어떤 사람들에게는 일찍 일어나는 것이 일상적인 것이며 항상 개인적인 선택은 아닙니다. 잘 다루고 고통없이 잘 다룰 줄 아는 사람들이 있지만, 다른 사람들에게는이 습관이 진정한 순교자이며, 성취하기가 어렵고 익숙해지기가 어렵습니다.
근로자, 학생, 엄마, 아빠, 심지어 의료 약속을 위해 : 도망 갈 방법이 없으며, 모든 사람이 하루 일찍 (또는 대부분의 경우 매일) 일어나야합니다.
그러나 심리학자이자 건강 코치 인 샤론 페더 (Sharon Feder)는“일상 활동 이외에도 수면은 삶의 주요 활동 중 하나입니다. Carevolution 건강 및 웰빙 컨설팅에서의 건강. 그러므로 수면이 항상 최우선 사항이어야합니다.
전문가는 요즘 대부분의 사람들이 성인의 정상 시간이 8 시간 이상이어야하는 4-5 시간 사이에 자고 있다고 지적합니다. 또 다른 중요한 점은 기술이 등장함에 따라 사람들이 컴퓨터 나 휴대 전화에서 많은 시간을 보내고 수면을 포기하게되어 일찍 일어나기가 더 어렵다는 것입니다.
아직도 샤론에 따르면, 일찍 일어나는 어려움이 항상 멍청한 것은 아닙니다. : 많은 사람들은 그것이 게으름이나 꺼림이라고 생각하지만 실제로는 아침과 밤의 두 가지 유형의 사람들이 있습니다. 이 차이는 사회적 환경과 창조 형태에 영향을 받기 때문에 유전 적 기원이 있습니다. 연구 결과에 따르면 효과가 있고주기가 다릅니다.
또한 읽으십시오 : 더 많은 에너지를위한 5 가지 태도
유전적인 이유나 "뱀파이어"경향에 관계없이, 몇 가지 트릭으로이 순간을보다 쉽게 만들 수 있습니다. 이 팁을 받아들이고 즐거운 하루를 보내십시오!
1. 루틴 만들기
샤론은“항상 동시에 수면을 시도한다. 신체에는 내부 시계가 있기 때문에 취침 시간과 깨어있는 루틴을 유지하는 것이 중요하다”고 설명했다. 분명히, 일찍 일어나려면, 더 일찍 자려고 노력해야합니다.
2. 낮잠에 의존하지 마십시오
스누즈 기능 휴대 전화와 친구가되는 것 이상의 사실은 실제로 새벽이 몸에 스트레스를주고 그 추가 시간을 얕은 수면으로 만듭니다.
3. 빛을 들어
• 빛을 촉진제로 사용하십시오. 우리의 수면은 빛에 달려 있습니다. 그런 다음 일어나면 창문을 열면 햇빛이 몸과 마음이 점차 긍정적으로 일어나도록 도와줍니다. 취침 전에 커튼을 열어 두는 것도 좋습니다.
4. 아침 운동을
취침 전의 신체 활동은 아드레날린 생성으로 인해 신체를 동요시키기 때문에 일찍 일어나는 데 어려움이있는 사람들을 위해 아침에 활동을 수행하는 것이 좋습니다. day.?는 심리학자를 안내합니다.
또한 읽기 : 통증 완화 운동
5. 연결 해제
Sharon은 다음과 같이 가르칩니다. • 잠자리에 들기 전에 편안한 활동에 투자하십시오. 책, 잡지를 읽고 조용한 음악을 듣고 기술 가제트를 피하십시오! 휴대 전화와 컴퓨터는 잠을 잘 자지 못하는 빛을 방출합니다.
6. 하루 계획
옷, 아침 식사 등 전날 밤 잠자리에 들기 전에 모든 것을 준비하십시오. 따라서 아침은 스트레스를 덜받습니다. 계획이 많을수록 안심하고 편안한 잠을 자고 깨어날 것입니다.
7. 그리고 밤을 계획
숙면은 깨어날 정도로 어렵지 않습니다. 이렇게하려면 밤의 세부 사항을 준비하십시오 : 깔끔한 침대, 편안한 옷, 취침 전에 따뜻한 목욕, 무거운 식사를 피하십시오. 당신의 수면이 방해받지 않고 즐거워 지도록 모든 것이 진행됩니다.
8. 좋은 일어나
탈출 할 수 없기 때문에 아침을 즐겁게 보내십시오. 반복하는 태도? 일찍 일어나기가 싫어? 알람 시계의 장례식 노래는 보통 도움이되지 않습니다. 일찍 일어나야한다면 기분을 좋게 유지하고 하루가 더 즐거워 질 것입니다.
일찍 일어나면 일반적으로 하루가 더 길고 나아집니다! 일찍 일어 났으므로 활동에 필요한 시간을 절약하여 달성 할 수있는 모든 것을 나열하십시오.
또한 읽기 : 취침 전에 먹을 것 : 최고의 옵션과 최악의 옵션
이제이 팁을 즐기고 아침을보다 생산적이고 즐겁게 만드십시오. 잘 쉬세요!
동기부여 팍팍! 영어가 당신 삶을 바꿔 줄 5가지 이유ㅣ아란톡 (4 월 2024)
- 복지
- 1,230
