허리 통증을 완화시키는 8 가지 보조제 및 비타민

불행히도 아무도 허리 통증이 없습니다. 그들은 모든 연령대의 사람들에게 다가 갈 수 있으며 다른 이유로 발생할 수 있습니다. 주요 원인은 잘못된 자세, 비만, 신체 활동 부족, 흡연 및 스트레스입니다.

이 문제를 겪고있는 사람들은 가능한 한 최선을 다해 문제를 치료하기 위해 의학적 조언을 구해야합니다. 일반적으로 신체 활동의 일부 유형이 표시되며 일상 생활에서 고통을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소수의 사람들이 아는 것은 음식과 보충제에 염증을 줄이고 통증 완화를 제공 할 수있는 물질이 있다는 것입니다.

그러나 건강한식이 요법, 규칙적인 운동 및 통제와 함께 사용될 때 더 나은 결과를 제공한다는 점은 주목할 만합니다. 스트레스에서.

8 가지 통증 완화 옵션

의료 영양학자인 Liliane Oppermann은 통증 완화에 도움이되는 물질에 대해 이야기합니다.

1. 글루코사민과 콘드로이틴

Liliane은 글루코사민과 콘드로이틴이 관절에 존재하는 결합 조직의 활력에 중요한 물질이라고 설명합니다.

요통으로 고통받는 사람들을위한 글루코사민과 콘드로이틴 보충제의 효과에 대한 합의는 없지만, 어떤 경우에는 대안이 될 수 있습니다.

영양 학자들은“이 물질들은 통증이 근육이나 자세에 기인하거나 특정 유형의 허리 디스크와 같이 외과 적으로 해결 될 수 있기 때문에 항상 통증을 완화시키는 것은 아니다. "그러나 예방 (특정 문제 나 질병을 예방하거나 완화하기위한 조치)이 어떻게 도움이 될 수 있는지"라고 덧붙였다.

2. 비타민 D

Liliane은 비타민 D가 뼈 재생에 중요하다고 설명합니다. 유용성을 유지하기 위해, 지방 종자 및 생선과 같은 식품의 비타민 D가 비타민 D3로 변하기 위해서는 햇빛에 노출되어야합니까? 액티브 폼?

"노출없이 보충제를 고려해야한다"고 영양학자는 덧붙였다.

3. 악마의 발톱

항 염증 약용 식물, 악마의 발톱은 일반적으로 캡슐 또는 정제 형태로 발견됩니다.

"이 약에는 항염증제가 포함되어 있기 때문에 허리 통증이 단순하면 부드럽게 될 수 있습니다"라고 Liliane은 설명합니다.

그러나 의사는 동종 요법 의약품이나 물리 치료 나 침술과 같은 보충제를 필요로하는 원인을 배제 할 수 있도록 의사가 지시해야한다.

4. 오메가 3

Liliane은 통증 문제의 원인이 자세 문제에 대한 RPG 표시와 같이 본질적으로 수정되면 오메가 3 보충제가 좋은 보조제라고 설명합니다.

영양학자는“오메가 3는 아마씨, 치아, 연어, 정어리 및 기타 물고기에 존재한다.

5. 커큐민

Liliane은 항염증제 특성으로 커큐민이 요통 완화에 도움이 될 수 있다고 지적합니다. "그것은 매일 요리에서 보충 또는 조류와 생선 조미료로 표시되어야한다"고 말했다.

6. 레몬 밤과 회향

Liliane은 허리 통증이 긴장과 관련이 있다면 레몬 밤 및 회향과 같은 차를 진정 시키면 문제를 완화시킬 수 있다고 설명합니다.

7. 캡사이신

2011 년에 Journal of Pain Research에 발표 된 한 연구에 따르면 만성 통증이있는 ​​1,500 명 중 캡사이신이 38 %의 응답자에게 통증 완화 효과가 있음을 발견했습니다.

Liliane은 캡사이신이 고추에서 발견되는 열성 활성 물질이라고 설명합니다. 신진 대사가 증가함에 따라 불안한 사람들의 경우이 증가는 더 많은 긴장을 유발하여 더 많은 고통을 유발할 수 있습니다. 이 경우의 이점은 상대적입니까?

의사는 종종 사람의 체중으로 인해 허리 통증이 과부하된다고 덧붙입니다. "따라서 신체 활동을 장려하는 저칼로리식이 문제를 진정으로 해결하는 데 필요합니다."

8. 비타민 B

Alexandre Fogaça Cristante, 정형 외과 연구소 정형 외과, 병원 das Clínicas, 의학부, USP, Clínica Vertebrae의 척추 외과 의사, FMUSP 부교수 및 HC-FMUSP 정형 외과학과 교수 과체중을 피하는 것과 관련하여 척추 건강에 영양이 중요합니까? 척추 관절과 디스크에 과부하가 걸리고 이러한 구조물이 조기에 마모 될 수 있습니다.

환자가 따끔 거림, 마비 및 이질을 경험하는 신경 학적 압박의 경우 비타민 B 화합물이 이러한 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 압축 된이 신경에서 전기 전도를 개선함으로써 작용합니다.

모든 유형의 보충제는 의학적 적응증과 함께 사용해야합니다.

이 보충제를 찾을 수있는 곳

갤러리에서 통증을 완화시키는 데 도움이되는 보충제 / 물질을 찾을 수있는 곳을 찾을 수 있습니다. 좋은 효과를 내기 위해서는 의학적 조언과 함께 사용해야합니다.

Biovea에서 R $ 85,35에 대한 Superflex-3 (글루코사민, 콘드로이틴 및 msm)

Ultrafarma에서 $ 9.95의 캡슐에 들어있는 비타민 D

Ultrafarma에서 $ 31.17에 캡슐에 악마의 발톱

Natue에서 R $ 47,90에 오메가 3

MD 보조제에서 R $ 246에 대한 커큐민 캡슐

Natue에서 R $ 2,40에 Cidreira 차

Natue에서 $ 8.50에 달콤한 회향 차

Ultrafarma에서 $ 9.99에 오메가 3

허리 통증을 피하는 방법

요통을 피하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.

• 항상 자세에주의하십시오. 어깨는 똑바로 유지하고 가슴은 앞으로 펴고 무게는 양쪽 발에 분산시킵니다.
• 영향을받지 않는 신체 활동을 통해 복부 및 척추 뼈 근육을 강화하고 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육을 늘리십시오.
• 컬럼에 불필요한 무게와 불필요한 과부하를 피하십시오.
• 키 / 나이에 적합한 체중을 유지하십시오.
• 목을 구부리고 허리를 강요 할 수 있으므로 뱃속에서 자지 마십시오.
• 낮에는 스트레칭과 같은 습관이 있습니까? 깨어 났을 때.
• 똑바로 단단히 의자와 소파에 앉으십시오.
• 운전할 때는 발을 페달로부터 편안한 거리를 유지하십시오. 매우 긴 여행에서는 휴식을 취하십시오.
• 장시간 앉아있는 경우에는 때때로 걸으십시오.
• 일어 서서 일하는 경우 잠시 휴식을 취하고 휴식을 취하십시오.
• 스트레스가 많은 상황을 최대한 피하십시오.

마지막으로, 기억하십시오 : 만성 통증으로 변하지 않도록 의학적 조언으로 급성 통증을 치료하십시오. 그리고 항상 자기 약을 피하십시오.

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