매일 많은 시간이 걸리고 시간이 줄어들면서 많은 사람들이 패스트 푸드를 더 빠르고 실용적으로 선택합니다. 그러나 이러한 유형의 음식은 신체에 필요한 영양소와 비타민을 가져 오지 않아 면역력이 떨어지고 감기와 독감이 나타납니다.
Vivid Clinic 영양학자인 Leila Froeder는 건강을 유지하고 계절의 날씨를 즐길 수있는 실용적이고 맛있는 팁을 제공합니다. 적어두고 스스로를 예방하십시오 :
1? 샐러드
겨울철에는 따뜻한 음식 섭취가 증가하여 차가운 샐러드를 버립니다. 그러나 다른 방법으로 야채와 야채를 먹을 수 있습니다. 겨울에는 아루 굴라와 삶은 스쿼시, 삶은 병아리 콩, 삶은 콩과 같은 요리 된 야채를 포함하여 익지 않는 샐러드에 대한 식욕이없는 사람들을 위해, 올리브 오일로 맛을 낸 호두가 샐러드에 포함됩니다. 맞습니까? 영양학자를 제안합니다.
2? 수프
추운 날에는 훌륭한 음식, 수프에는 비타민이 풍부합니다. 따라서 메뉴에 추가하면 품질을 원하는 사람들에게 적합한 콘센트가 될 수 있습니다. 야채를 포함시키고 미리 준비된 인스턴트 스프를 피하십시오.
3? 주스
주스에 투자하십시오! 그들은 하루 동안 비타민과 맛있는 보충제의 공급원입니다. 다이어트를하지 않는 사람들에게는 설탕에서 꿀로 바꾸어 음료를 달게하는 것이 좋습니다. 음식을 통제하는 사람들에게는 설탕이없는 액체 소비를 늘리십시오. 몸을 수화시키는 것 외에도 비타민의 공급원입니다. 영양학자는“예를 들어 카모마일 차, 회향 및 레몬 밤과 같은 허브 차를 섭취한다.
4? 맛이 좋은 음식!
노련한 요리를 먹는 것보다 더 좋은 것은 없습니다! 겨울에는 이것이 식욕을 증가시키는 가장 좋은 방법입니다. Leila는“예를 들어 쇠고기 스트로가 노프와 라이트 크림과 같은 Dijon 머스타드와 카레와 같은 고기를 준비 할 때 강한 향신료와 양념을 포함 시키십시오.
5? 초콜릿? 예
다이어트를하는 사람들에게도 식사 후 초콜릿을 디저트로 포함시킬 수 있습니다. 팁? 적당히! "오후 간식으로 70 % 코코아 (30g)를 넣은 초콜릿을 선호한다"고 영양학자는 조언한다. 음료를 좋아하는 사람들에게는 핫 초콜릿도 겨울에는 훌륭한 옵션입니다. "가벼운 레시피를 마시고 음료에 투자하십시오!"영양사를 안내합니다. Leila는 식품 관리에 지장을주지 않는 가벼운 성분을 제안합니다. 참고 : 300 ml 반 탈지 우유 + 1 tbsp 무가당 코코아 가루 또는 코코아 가루 + 1 티스푼 계피 가루 + 수크랄로스 감미료 + 1 tsp 옥수수 전분.
6? 비타민과 더 많은 비타민!
• 호흡기 질환으로부터 신체를 보호하기 위해 필수 미량 영양소 인 비타민 C와 아연을 섭취하십시오. 좋은 소스는 고기, 콩 및 통 곡물입니까?
7? 이 팁을 따를 가치가 있습니다!
영양소는 "비타민 C와 B 복합체의 함량을 증가시킬 준비가되면 물냉이 잎이나 파슬리, 향신료 또는 고수와 같은 천연 향신료를 스프에 첨가한다"고 제안했다. 과일 소비 또한 풍부해야합니다. Leila는 "귤과 아세로라와 같은 비타민 C가 풍부한 과일을 좋아하고 열매를 좋아한다"고 말한다.
8? 신체 활동
워밍업 외에도 체조는 지구력을 높이고 지방 지방을 잃고 싶은 사람들의 동맹국입니다. "추운 날에는 야외에서 운동하려는 욕구를 줄이는 것이 일반적이므로 필라테스 및 실내 춤과 같은 활동을 선호한다"고 영양학자는 결론을 내렸다.
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