건강
4 월 27, 2024
분은 읽기: 0

실용적 아이디어 8 가지

외식을하려면식이 요법 사가 지시 한식이 요법을 엄격히 따르기 위해 음식 준비 조건을 고려해야하므로 직장 주변의 식당에 대한 훈련과 평가가 필요합니다. 또한 식사 할 때마다 잘 먹어야합니다! 이 경우 가장 좋은 해결책은 집에서 건강에 좋은 간식을 준비하는 것입니다.

신중하게 수행하는 것 외에도 다양한 재료를 선택할 수 있습니다. 선택에 따라 건강하고 맛있는 음식으로 식단을 강화할 수 있습니다!

1? 모듬 빵

예를 들어 플랫 브레드는 양질의 음식을 빨리 먹고 싶은 사람들에게 훌륭한 주인공입니다. 슈퍼마켓이나 빵집에서 쉽게 찾을 수 있습니다. MPIO 팀의 영양학자인 밀라 모라에 (Mila Moraes)는“예를 들어 리코 타 1 조각으로 샌드위치 1/2 조각을 섭취 할 수있다”고 말했다.

다이어트 자의 메뉴에있는 프랑스 빵은 통밀 빵으로 대체해야합니다.

식이에 섬유질을 가져 오는 데 도움이되는 곡물 및 퀴 노아 옵션이 있습니다. 그중 하나를 선택하고 박제를 위해 얇은 치즈 콤보, 토마토 슬라이스 및 양상추에 투자하십시오.

Mila는“달콤한 버전을 원하는 사람들은 빵 한 조각을 들고 과일 잼 디저트 스푼 1 개를 전달한다. 몸을 유지하는 것이 목표라면 간장으로 글루텐을 바르면 빵 한 조각?

2? 크래커, 당신은 할 수 있습니까?

예, 그러나 구매할 때 선택적으로 행동하십시오. 결국식이 요법을 타협하고 싶지 않을 것입니다. 이 경우 쌀 과자에 투자하는 것이 좋습니다. 영양학자는“그릇에 얕은 간장이나 코티지 페이스트 1 티스푼을 넣은 대형 크래커 1 병을 넣는다.

가벼운 라벨이 항상 건강하지는 않으므로 포장 라벨을 항상 읽으십시오. 전체와 곡물을 선호하십시오. 또 다른 제안은 작업 간식을 보완하기 위해 전체 쿠키에 베팅하는 것입니다.

3? 참치

참치는 신진 대사를 촉진하는 오메가 3 함량이 높기 때문에 양질의 다이어트를 원하시는 분들을위한 동맹 중 하나입니다. 잘게 썬 당근, 1 참치 스푼 및 1 조각의 토마토로 간식을 채우십시오. 회사에서 냉장고를 제공하는지 확인해야 참치가 상온에서 오래 머 무르지 않는 것이 좋으므로 먹을 시간까지 음식을 보관할 수 있습니다. 원하는 경우 참치 조각 대신 참치 페이트를 찾으십시오.

4? 요거트

요구르트를 놓칠 수 없습니다! 칼슘이 높을뿐만 아니라, 상쾌하게 식히기 위해서는 차갑게 섭취해야합니다. • 무 지방 요구르트 또는 무가당 커드가 이상적입니다. Mila는 단맛을 들이지 않은 과일 젤리 또는 유기농 꿀 1 테이블 스푼을 넣을 수 있습니까? 요거트를 곁들인 또 다른 팁은 젤라틴을 제로로 탈지하거나 과일과 함께하는 것입니다.

5? 구운 제품

디저트는 계피로 구운 맛있는 사과 나 바나나는 어떻습니까! 사과에는 100 그램에 52Kcal 밖에 없습니다. 바나나에서는 89 kcal?이 Mila를 나타냅니다. 굽고 싶지 않다면 바나나 나 사과를 전자 레인지에 몇 초 동안 그대로 두어 가열하고 녹을 수 있습니다. 계피 가루와 많이 드세요!