일상 생활의 급증으로 실용성은 법의 말씀입니다. 더 건강한 식사 옵션과 "패스트 푸드"를 간과하는 경우가 종종 있습니다. ? 유명한 패스트 푸드? 결국 턴에서 승리합니다. 일반적으로 이러한 유형의 식품에 포함 된 영양소는 건강을 유지하기에 충분하지 않으며 칼로리가 한계를 초과 할 수 있으므로 놀랍습니다.
건강한 식단을 따르는 것은 "7 가지 동물"이 아닙니다. 때로는 약간의 창의력이 필요합니다.
그리고 건강하고 맛있는 옵션이 부족하지 않습니다! 수많은 전문 웹 사이트에서 매일 매일 식사를 할 수있는 쉽고 실용적인 옵션을 제공합니다.
건강한 음식이 부엌에서의 일과 동의어라는 개념을 이해하기 위해, 일상 생활을 더 쉽게하기 위해 30 가지 실용적인 식사 팁을 선택했습니다.
아침 식사
1. 리코 타와 치아 치즈 빵 : 실용적 일뿐만 아니라이 레시피는 모든 브라질 테이블의 달링을 건강하게 만듭니다. 리코 타를 사용하면 조리법이 가볍고 맛있습니다.
건강을 보장하는 10 가지 식품
딸기와 그라 놀라를 가진 그리스 요구르트 크림 : 몇 가지 저렴한 재료 로이 맛있는 요리법은 몇 분 안에 준비되어 있으며 입맛을 기쁘게합니다.
3. 바나나와 아마씨 케이크 : 이 케이크 옵션은 아마처럼 포만감을 연장하고 무시 하는가? 중순 아침.
4. 녹차와 아보카도 스무디 : 녹차는 신진 대사 속도를 높이고 칼로리 소비를 늘리는 반면 아보카도는 폭식과 싸우는 데 도움이됩니다.
5. 오트밀과 바나나 팬케이크 : 거의 쓸모없는 바나나를 사용하는 빠르고 쉬운 요리법. 지금 재사용하십시오!
6. 귀리가 함유 된 천연 요구르트 : 여기에 우리는 귀리가 주요 초점입니다. 수분을 공급하면 부드러운 질감이 생겨 천연 요구르트와 함께 사용하기에 좋고 내장 조절에 도움이됩니다.
읽는다 : 건강 해 보이지만 건강에 좋지 않은 음식 10 가지
중식
7. 새우는 으깬 마니 옥과 퀴 노아로 장식되어 있습니다. 간단한 요리이지만 유명한 식당에 어울리는 세련미. 요리사의 역할에 참여하여이 맛있는 요리를 즐기십시오!
8. 볶은 버섯으로 구운 농어 : 여전히 바다에서 나오는 음식을 선택할 수 있지만 맛있는 것 외에도이 요리법은 여전히 가볍습니다. 연주하면!
9. 박제 닭 가슴살 : 이 요리의 다재다능 함은 빠를뿐만 아니라 눈에 잘 띄게됩니다. 좋아하는 필링을 선택할 수 있으며 흰색 또는 빨간색 소스를 사용할 수 있습니다.
10. 가벼운 Parmigiana 가지 : 많은 사람들에게 사랑 스럽지는 않지만 가지는 영양가가 높고 칼로리가 거의 없습니다. 이런 식으로 시도해 보는 것은 어떻습니까?
11. 닭고기, 완두콩, 당근, 후추 밥 : 동일성을 피하기위한 대안? 쌀과 콩의 매일. 간단하고 빠르며 맛있습니다.
또한 읽기 : 사탕에 대한 갈망을 죽일 수있는 10 가지 건강한 대안
12. 완두콩 퓨레로 구운 쇠고기 필레 미뇽 : 이 완두콩 대안을 위해 보통 으깬 감자를 거래하는 것은 어떻습니까? 경험의 가치!
오후 간식
13. 글루텐 프리 바나나 케이크 블렌더 : 글루텐 프리 옵션 외에도 블렌더로 만들어져 준비가 용이합니다.
14. 계란이없고 우유가없는 바나나 통 팬케이크 : 비건과 계란 및 우유 알레르기 전문의에게 이상적인 레시피는 콜레스테롤을 조절하고 혈당을 조절하는 데 도움이되는 오트밀을 포함합니다.
15. 바나나 핏 쿠키 : 지방, 설탕, 글루텐 또는 우유를 섭취하지 않기 때문에 건강을 유지하는 데 도움이되는 조리법을 착용하십시오. 섬유질과 비타민이 풍부하여 오후 중간에 사탕을 먹고 싶은 충동을 해소하는 데 도움이됩니다.
16. 전자 레인지 고구마 칩 : 방부제와 트랜스 지방으로 가득 찬 산업화 된 스낵 식품을 피할 수있는 훌륭한 선택입니다. 그리고 최고 : 맛있다!
읽는다 : 건강에 좋은 음식 10 가지
17. 타피오카 케이크 : 케이크 괴물은이 대안을 이용할 수 있습니다. 맛있는 것 외에도 아침 식사 또는 애프터눈 티와 결합됩니다.
18. 타피오카 오믈렛 : 타피오카 만이 제공 할 수있는 부드러움으로 가볍고 건강에 좋은 식사.
석식
19. 통밀 빵 파이 : 짭짤한 파이의 가볍고 건강한 버전 인이 레시피는 곡물 빵을 사용하여 포만감을 더 오래시킵니다.
20. 오븐 샐러드 : 샐러드를 먹는 데 어려움을 겪는 사람들에게는 호박과 가지가 얼굴로 남는 요리입니까? 매우 맛있어요!
피자? 오 그라탕 가지와 호박 : 아직도이 두 야채에 대해 이야기하면서 건강하고 맛있는 식사를 위해 칼로리가 많고 기름기가 많은 피자를 거래하는 것은 어떻습니까? 사용해보십시오!
22. 자연 리코 타, 새콤 달콤한 당근, 건포도 샌드위치 : 당신은 자연 샌드위치의 팬입니까? 그런 다음 리코 타, 더 가벼운 치즈, 당근을 다른 방식으로, 건포도와 함께이 옵션을 시도하여 독특한 맛을 보완하십시오.
23. 치킨 카프레제 파스타 : 당신은 파스타를 먹는 것이 미쳤지 만 양심에 무겁기를 원하지 않습니까? 이 버전을 사용해보십시오. 쉽고 빠르며 가볍습니다.
24. 퀴 노아 빵 껍질을 가진 참치 : 더운 날을위한 실용적이고 신선한 요리. 눈으로 맛볼 것입니다!
디저트
25. 과일 아이스크림 : 더운 날을위한 완벽한 레시피! 무엇보다도 과일 이외의 성분은 가지고 있지 않습니다. 시도해 보는 것은 어떻습니까?
26. 그라 놀라와 말린 과일로 채워진 사과 : 과자를 먹으려는 충동을 막기 위해 아침 식사를위한 요구르트 반주로 사용할 수도 있습니다.
27. 캐롭과 허니 머핀 : 캐롭은 영양이 풍부 할뿐만 아니라 지방이 적고 글루텐을 함유하지 않은 비타민 B1, A 및 B2를 가지고 있습니다. 확실히 내기에 가치가있는 성분이다!
28. 열정 과일 요구르트 플랜 : 죽지 않는 또 다른 옵션은? 사탕에서. 가볍고 쉽고 아름답고,이 레시피는 가족이 함께있을 때 만들기에 이상적입니다.
29. 냉동 파파야 요구르트 : 더운 날을위한 완벽한 레시피는 파파야를 주요 성분으로, 비타민 C와 E가 풍부한 과일을 소화에 도움을줍니다.
30. 딸기 캔디 : 쉽게 만들 수있는이 조리법은 장에서 작용하고 비타민 A, B1 및 B2뿐만 아니라식이 요법을 돕는 녹색 바나나 바이오 매스를 만듭니다. 사용해보십시오!
당신의 시간을 절약해 줄 엄청난 부엌 꿀팁 30가지 (월 2024)
- 1,230
