메뉴에 추가 할 24 가지 녹색 주스 레시피

점점 더 많은 사람들이 더 건강한 습관을 따르는 것에 대해 걱정하고 있습니다. 그리고 음식에 관해서는, 그것은 참신을 돌리고 휘젓습니다. 그것은 일반적으로 건강에 좋은 음식입니다. 체중 감량에 도움이되는 차; 요리 등의 준비에 포함되어야 할 성분

이 모든 것은 일부 사람들을 의심하게 만듭니다. 결국 실제로 작동하는 것은 무엇입니까? 메뉴에 무엇이 포함되어야합니까?

그것은 많은 강력한 음식이 있다는 사실이며, 건강과 좋은 영양이 함께한다는 데 동의합니다. 그러나 때때로 일부 식품 / 성분 / 음료는? ? 특히 목표가 체중 감소 일 때? 그들은 "과장된"평판을 얻습니다.

그러나 오랫동안 성공했으며 실제로 모든 주목할 가치가있는 한 종류의 음료는 소위 녹색 주스입니다. 그리고 그것에 대해 궁금한 점이 있으면 조금 더 알고 싶어하고 특히 집에서 만드는 맛있는 요리법을 확인하십시오!

결국 녹색 주스는 무엇입니까?

녹색 주스는 단지 유행이 아니라 기적 치료의 일부가 아니라 영양학의 개념을 포함하는 특정 특성을 가진 제제입니까? 소화관의 생리 기능의 재생을 촉진하고 활력과 에너지를 증가 시키며 순환을 개선하고 신체의 방어력을 강화하며 노화 과정을 늦추는 것을 목표로하는 것은 무엇입니까?

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엽록소, 페놀 산, 글리코 사이드 및 플라보노이드가 풍부한 섬유질, 비타민, 미네랄의 원천, 녹색 주스는 독소 제거를위한 강력한 촉매제 역할을하며 신체에 많은 영양분을 공급하고 신진 대사를 활성화하며 장기를 돕는 것을 목표로합니다. 전체? 영양사 카리나가 설명합니다.

리우데 자네이루 헬레나 코스타 클리닉의 기능 영양 학자 타이 아나 나 벨라스코 (Thaianna Velasco)는 녹색 주스는 짙은 녹색 잎과 과일 및 기능성으로 간주되는 다른 음식을 섞는 주스라고 지적했다. "이러한 주스는 영양가가 높은 음식에 집중되기 때문에이 음식들은 비타민, 미네랄 및 항산화 제에 매우 풍부한 음료를 형성하여 수많은 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다."

녹색 주스의 24 가지 제안

다이어트에 녹색 주스를 포함시키는 것이 좋습니다. 아래에 좋은 레시피와 팁을주십시오!

1. 레몬 녹색 케일 주스 : 레몬 1/2 개 + 케일 1 개 잎 + 물 200ml. 레몬 주스와 양배추 잎을 믹서기에 넣고 점차적으로 물을 첨가하십시오. 주스가 질감과 색상이 균일하면 준비가 된 것입니다.

2. 전통적인 녹색 주스 : 오렌지 2 개 + 케일 잎 3 개 + 생강 1 개 + 물 1 리터. 오렌지 껍질을 벗기고 조각으로 자르고 씨앗을 제거하십시오. 잘 씻은 양배추 잎과 함께 믹서기에 넣으십시오. 생강과 물을 넣으십시오. 모두 이길. 필요한 경우에만 변형하십시오.

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3. 사과 케일 주스 : 사과 2 개 + 케일 잎 2 개 + 레몬 1/2 개 + 물 200ml. 사과를 반으로 자르고 씨앗을 제거하고 다른 재료와 함께 믹서기에 넣으십시오. 필요한 경우에만 변형하십시오.

4. 녹색 파인애플과 오이 주스 : 파인애플 1 중간 조각 + 양배추 1 큰 잎 + 오이 1 조각 + 생강 1 얇은 조각 + 코코넛 물 (또는 물) 200 ml. 블렌더에 모든 품목을 넣은 다음 잘 때려서 긴장하지 않아도됩니다.

5. 녹색 사과 주스와 양배추 : 녹색 사과 1 개 + 큰 케일 잎 1 개 + 신선한 회향 1 개 작은 조각 + 코코넛 물 (또는 물) 200ml. 블렌더에 모든 품목을 넣은 다음 잘 때려서 긴장하지 않아도됩니다.

6. 녹색 이뇨제 주스 (Dr. Karyna Pugliese의 레시피) : 브로콜리 1 큰 잎 + 1/2 전체 레몬 (펄프와 껍질) + 다진 일본 오이 + 1 조각의 셀러리 + 1 큰 멜론 조각 + 1 줌의 파슬리 + 200 ml 코코넛 믹서기의 모든 재료를 치십시오. 긴장없이 마셔 라.

7. 에너자이징 그린 주스 (Dr. Karyna Pugliese의 레시피) : 물냉이 1 개 + 작은 당근 1 개 + 생강 1 개 (2cm) + 페루 사과 1 티스푼 + 레몬 주스 1 개 + 오렌지 주스 200ml. 믹서기의 모든 재료를 치십시오. 긴장없이 마셔 라.

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8. 해독 녹색 주스 (Dr. Karyna Pugliese 's recipe) : 케일 잎 1 개 + 껍질을 벗긴 씨앗이없는 중간 크기의 사과 1 개 + 회향 줄기 1 개 + 파슬리와 민트 1 개 + 레몬 주스 1/2 개 + 물 200ml. 믹서기의 모든 재료를 치십시오.긴장없이 마셔 라.

9. 항 염증성 녹색 주스 (Dr. Karyna Pugliese 's recipe) : 짙은 녹색 잎 믹스 1 컵 (옥살산 염이 풍부하기 때문에 생 시금치 제외) + 1 컵 (커피) 알로에 베라 + 껍질에 사과 1 개 + 황금 아마씨 1 큰술 + 소수 박하 + 로즈마리 한 줌. 믹서기의 모든 재료를 치십시오. 긴장없이 마셔 라.

10. 녹색 캐슈 주스 : 냉동 캐슈 살 1 개 + 큰 케일 잎 1 개 + 셀러리 1 개 + 생강 1 개 + 코코넛 워터 (또는 물) 200ml. 믹서기에서 모든 재료를 잘 치우고 긴장없이 마셔보십시오.

11. 파슬리를 곁들인 녹색 배 주스 (Carla Cotta 박사의 레시피) : 먼저 파슬리 큐브를 준비하십시오 (파슬리 소스를 500ml 이상의 알칼리성 물 또는 천연 코코넛 워터로 블렌더에 담그면 매우 녹색 물이 될 때까지 휘젓습니다. 아이스 팬을 채우고 최대 일주일 동안 얼지 않도록 긴장시키지 마십시오) . 주스에는 2 ~ 3 석의 파슬리 큐브 + 1 껍질을 벗기고 움푹 패인 배 + 6 박하 잎 + 1 신선한 생강 플레이크 또는 신선한 껍질을 벗긴 심황 + 200 ml의 여과 된 알칼리성 물 또는 천연 코코넛 물. 모든 재료가 섞일 때까지 혼합 한 다음 섭취하십시오.

12. 복숭아가 든 녹색 주스 : 냉동 복숭아 펄프 1 개 + 큰 케일 잎 1 개 + 파슬리 1 티스푼 + 생강 1 티스푼 + 코코넛 워터 (또는 물) 200ml. 믹서기에서 모든 재료를 잘 치우고 긴장없이 마셔보십시오.

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13. 아세로라 녹색 주스 : 냉동 아세로라 펄프 1 개 + 큰 케일 잎 1 개 + 신선한 회향 1 개 작은 조각 + 생강 1 개 + 코코넛 워터 200ml (또는 물). 믹서기에서 모든 재료를 잘 치우고 긴장없이 마셔보십시오.

14. 열정 과일과 엽록소가 함유 된 녹색 주스 (Drannaanna Velasco의 레시피) : ½ 열정 과일 + 100ml 코코넛 물 + 사과 1 개 + 냉동 엽록소. 믹서기에서 이길.

15. 수박과 딸기가 들어간 녹색 주스 (Drannaanna Velasco의 레시피) : 박하 2 개 + 수박 1 조각 + 딸기 4 개 + 생강 (작은) 1 조각 + 계피 1 핀치. 믹서기 또는 원심 분리기에서 치십시오.

16. 시금치와 블루 베리를 곁들인 녹색 주스 (Drannaanna Velasco의 레시피) : 양배추와 시금치 큐브 (얼음) + 150 ml 코코넛 워터 + 블루 베리 + 1 티스푼. 믹서기에서 이길.

17. 시칠리아 레몬을 곁들인 녹색 주스 (Drannaanna Velasco의 레시피) : 케일 잎 2 개 + 사과 1 개 + 시칠리아 레몬 1 개 + 생강 뿌리 1 개. 원심 분리기. 준비가되면 아마씨 또는 녹색 바나나 가루 한 스푼을 유리에 넣습니다.

18. 키위가있는 녹색 주스 : 키위 1 개 + 케일 잎 1 개 + 오이 1 개 + 신선한 박하 잎 3 개 + 코코넛 워터 (또는 물) 200ml. 믹서기에서 모든 재료를 잘 치우고 긴장없이 마셔보십시오.

19. 브로콜리와 함께 녹색 주스 : 레몬 주스 1 개 + 브로콜리 2/3 컵 + 신선한 민트 잎 3 개 + 코코넛 물 200ml (또는 물). 믹서기에서 모든 재료를 잘 치우고 긴장없이 마셔보십시오.

20. 녹색 열정 과일 주스 : 열매 1 개 + 큰 케일 잎 1 개 + 오이 1 개 + 생강 1 개 + 코코넛 워터 (또는 물) 200ml. 먼저 코코넛 물 (또는 물)과 열정 과일로 주스를 만든 다음 다른 재료를 사용하여 긴장을 풀고 마시십시오.

21. 멜론과 함께 녹색 주스 : 멜론 1 중간 조각 + 물냉이 2/3 컵 + 신선한 회향 1 작은 조각 + 생강 1 조각 + 코코넛 물 (또는 물) 200 ml. 믹서기에서 모든 재료를 잘 치우고 긴장없이 마셔보십시오.

22. 오이를 곁들인 사과 주스 : 사과 1 개 + 케일 잎 1 개 + 일본 오이 1/2 개 + 생강 1 개 + 티스푼 치아 아 1 개 + 코코넛 물 400ml. 믹서기에서 모든 재료를 잘 치우고 긴장없이 마셔보십시오.

23. 수박으로 녹색 주스 해독하기 : 수박 2 두꺼운 조각 + 파슬리 1 작은 묶음 + 사과 2 개 + 잎이 달린 셀러리 줄기 2 개 + 회향 줄기 3 개 + 당근 + 오렌지 2 개 + 양배추 잎 2 개 + 오이 1 개. 믹서기에서 모든 재료를 잘 치십시오. 필요한 경우에만 변형하십시오.

24. 붉은 과일과 녹색 주스 : 양배추 1 잎 + 1 컵 반 딸기 (딸기, 라즈베리, 블랙 베리) + 오렌지 주스 150 ml + 민트 잎 1 개. 믹서기에서 모든 재료를 잘 치십시오. 긴장없이 마셔 라.

이것들은 당신이 만들 수있는 많은 녹색 주스 요리법 중 일부라고 언급 할 가치가 있습니다! 좋은 재료를 선택하면 맛있고 초음속 주스를 만들 수 있습니다!

녹색 주스의 장점

리우데 자네이루의 에센 디 클리닉 (Essendi Clinic)의 기능 영양학자인 칼라 코타 (Carla Cotta)는 짙은 녹색 과일과 채소의 조합으로 비타민과 미네랄이 포만감과 활력을 제공한다고 설명합니다.그 이점은 짙은 녹색 채소의 알칼리성 가능성과 생체 이용률이 우수한 과일 및 채소에 존재하는 마그네슘 및 칼슘과 같은 비타민 및 미네랄과 관련이 있습니다. 세포 영양을 위해?

Karyna는 녹색 주스의 주요 이점으로 다음과 같이 강조합니다.

• 해독 중입니다.
• 산화 방지제입니다.
• 항염증제입니다.
• 발열 성입니다.
• 면역 체계를 강화합니다.
• 빈혈 치료를 돕습니다.
• 심혈관 시스템을 돕습니다.
• 체중 감량 과정을 돕습니다.
• 장 기능을 촉진합니다.
• 젊어지고 있습니다.
• 보습입니다.
• 활기차고 활기 차다.
• 질병을 예방합니다.

레시피에서 무엇을 놓칠 수 없습니까?

Thaianna는 녹색 주스에는 케일, 파슬리, 시금치, 엽록소, 박하와 같은 짙은 녹색 잎이 포함되어야한다고 지적합니다.

Karyna는 아래에 대해 이야기합니까? 초록색 주스의 모든 차이를 만듭니다.

녹색 잎 : 그들은 마그네슘, 미네랄을 가지고 있으며 근육 수축 및 이완, 신체의 특정 효소의 기능, 에너지 및 단백질 생산의 생산 및 수송, 포만감을 담당하는 호르몬 아디포넥틴의 증가를 돕습니다. 그들은 비 헴 철을 가지고 있으며, 이는 산소를 운반하고 세포 성장과 분화를 조절합니다. 위 수축과 근육 이완을 활성화하고, 항산화 작용을하며, 혈액 유동화와 혈소판 응집을 돕고, 정화와 간 기능을 돕고, 영양 학자 Karyna를 첨가하는 질산염.

생강 : 요리 및 의약품에 사용되는 뿌리는 열성 식품으로 신진 대사를 촉진하고 체지방 연소를 선호합니다. 살균 작용, 해독, 소화 시스템, 호흡기 및 순환기의 성능을 향상시킵니다. 생강은 또한 메스꺼움을 완화시킵니다. Karyna는 간에서 직접 작용하여 영양소를 정화하고 대사하는 데 도움이됩니까?

애플 : 포만이 풍부한 과일로 포만감, 위내 겔화 및 콜레스테롤 균형을 도와줍니다. 영양학자인 Karyna는“이것은 강력한 장내 생물 (좋은 장내 세균을위한 음식) 인 이눌린을 가지고있다.

레몬 : 비타민 C의 우수한 공급원은 대사 산도를 피하면서 위 pH를 유지하는 데 도움이됩니까? 강력한 항산화 작용을하는 것 외에도 면역계를 강화하고 조기 노화를 늦추고 자유 라디칼을 차단하여 암 및 기타 질병으로부터 보호합니다. ?, Karyna는 설명합니다.

녹색 주스 : 스트레인 또는 스트레인?

영양사 Thaianna는 녹색 주스의 모든 이점을 즐기면서 혈당 지수를 낮추려면 긴장되지 않는 것이 이상적이라고 설명합니다. "그러나, 장을 풀려는 경향이있는 사람들은 주스를 변형시키는 섬유의 양을 줄일 수 있습니다.

중요한 팁은 항상 주스를 변형시키지 않도록 믹서기의 재료를 잘 때리는 것입니다.

녹색 주스를 섭취하는 방법?

Karyna는 300ml의 녹색 주스가 하루에 마실 수있는 양이라고 설명합니다. 소비는 준비 후 10 분 이내에, 바람직하게는 금식해야합니다. 따라서 산화 가능성이 낮고 간 해독을 자극하여 독소를 제거하고 과도한 양을 축적하여 신진 대사를 촉진하고 신체의 영양분을 섭취하도록 준비합니다. 그런 다음 다음 식사를 15 ~ 30 분 정도 기다리는 것이 좋습니다.

Thaianna는 금식과 아침이 녹색 주스를 마시는 가장 좋은시기라고 지적합니다. 그러나 그것은 다른 시간에 그것을 취할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. "금식에서 혜택은 단지 잠재력이있다"고 그는 말했다.

영양사 Thaianna는 주요 식사와 함께 녹색 주스를 마시면 안된다고 지적합니다. "음식 중에 소화가 잘 되려면 산도가 필요하고 녹색 주스는 알칼리성이 높아서이 순간에 필요한 산도가 바뀌기 때문"이라고 설명했다.

녹색 주스는 누구를위한 것입니까?

Thaianna는 녹색 주스가 모든 사람들, 특히 재교육을 원하고 장 건강과 전반적인 건강을 향상시키는 사람들에게 적합하다고 설명합니다.

영양 학자 칼라는이 유형의 주스가 뼈 건강, 활력, 일부 경우 빈혈 및 해독 과정에 적합하다고 지적합니까? 양배추와 다른 짙은 녹색 채소는 주로 간에서 독소 제거를 선호하기 때문입니다.

녹색 주스의 준비 및 소비를 촉진하는 팁

많은 사람들이 일상 생활의 급증으로 녹색 주스를 준비 할 시간이 없다고 말합니다. 그러나 이와 관련하여 몇 가지 팁이 도움이 될 수 있습니다. 그것을 확인하십시오 :

1. 얼린 녹즙 만들기

Karyna는 냉동 녹색 주스는 그것을 소비하고 싶지만 매일 준비 할 시간이없는 사람들에게는 촉진제라고 지적합니다. "가장 이상적인 것은 3 일마다 준비하는 것"이라고 그는 말합니다. 레시피를 작성하십시오.

• 케일 잎 1 팩
• 사과 3 개
• 파인애플 1 개 (껍질 제외)
• 1 작은 전체 생강 (껍질없이)
• 셀러리 또는 회향 줄기 3 개
• 파슬리 1 팩
• 박하 1 팩
• 미네랄 워터로 충분합니다.

준비 : 두꺼운 페이스트를 형성 할 때까지 블렌더에서 모든 것을 이기고, 얼음 팬에 넣거나 200ml 병에 똑바로 넣고 산화를 피하기 위해 빠르게 얼립니다. 냉장고에 보관하기 전에 밤을 제거하십시오. 다음날 150ml의 물 또는 코코넛 수를 넣습니다.

2. 양배추 얼음 만들기

콩나물 묶음을 구입할 때는 보통 전체를 사용하지 않습니다. 잎을 보존하고 주스를 준비하는 데 유용한 팁은 얼음으로 만드는 것입니다.

소량의 물이 섞인 블렌더에 나뭇잎을 넣으십시오 (이길 수만 있습니다). 내용물을 제빙 트레이로 옮기십시오. 그런 다음 케일 얼음 돌을 사용하여 녹색 주스를 만드십시오.

3. 전날 밤 음식을 자르십시오

주스 준비 속도를 높이려면 밤새 냉장고에 이미 깨끗이 씻어서 과일과 채소를 담아 두어야합니다.

그러나 영양학자인 칼라 (Carla)에 따르면, 매우 민감한 비타민 C와 같은 비타민의 손실을 피하기위한 이상적인 방법은 소비시 준비가 이루어지며 영양소의 산화를 피한다는 것입니다. 가장 많은 영양소를 보존하는 방법은 냉간 압착을 사용하는 방법입니다. 팁 : 양배추 물 또는 진한 녹색 채소를 준비하고 최대 1 주일 동안 얼린 상태에서 알칼리수를 사용하는 것이 좋습니다.

마지막으로 소중한 팁은 항상 요리법을 바꾸는 것입니다! 초록색 주스의 다양한 조합을 사용하여 뱃멀미를 느끼지 않고 정기적으로 복용 할 수 있습니다. 과일을 바꾸고, 하나 또는 다른 레시피에 코코넛 물을 넣고, 향신료를 첨가 해보십시오. 모든 것이 유효합니다!

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