당신은 프로바이오틱스에 대해 들었습니다. 그들은 적당한 양으로 섭취하면 건강에 유익한 살아있는 미생물입니다.
이러한 이점에는 장의 식민지 및 점막 보호, 독소, 알레르기 물질 및 유해한 미생물이 우리 몸에 흡수되는 것을 방지합니다.
또한, 프로 바이오 틱 박테리아는 행동이 필요할 때 면역 체계를 경고하고 염증 물질을 조절하며 일부 암 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
프로바이오틱스는 요거트 및 발효유와 같은 제품에서 이러한 미생물을 더 많이 함유하고 있습니다.
그리고 프리 바이오 틱스는이 이야기에서 어디로 오나요?
프리 바이오 틱스는 탄수화물, 특히 섬유질에서 추출한 물질로 소화 할 수 없지만 생균제 미생물이 가장 좋아하는 음식입니다. 따라서 프리 바이오 틱식이 요법은 장내를 식민지화하고 기능을 수행 할 수있게함으로써 프로바이오틱스 유지에 기여합니다.
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약국과 전문점에서 많은 보충제를 찾을 수 있습니까? 때로는 꽤 비싸요? 프리 바이오 틱 다이어트. 그러나 매일 식단에서 이러한 물질을 찾을 수 있습니다. 프리 바이오 틱이 풍부한 음식을 알고 접시에 추가하십시오.
1. 치커리 뿌리
치커리 뿌리는 커피와 비슷한 맛이지만 커피를 마시는 사람에게 카페인을 제공하지 않는 것으로 알려져 있습니다. 이 뿌리에있는 섬유질의 약 47 %는 이눌린으로 구성되어 있으며, 불용성식이 섬유로 결장에 도달하여 장내 식물을 먹입니다.
2. 민들레
민들레는 뿌리에서 만든 차 형태로 가장 많이 소비되지만 민들레에는 잎에 좋은 이눌린 공급원이 있습니다. 그들은 샐러드 형태로 날 것으로 먹을 수 있고 변비를 완화하고 면역 체계를 개선하는 데 도움이됩니다.
3. 마늘
우리 부엌의 많은 요리에서 매우 인기있는 마늘은 이눌린으로 구성된 섬유질의 11 %와 다른 프리 바이오 틱 물질 인 fructooligosaccharides로 구성된 6 %를 가지고 있습니다. 이 식물은 비피도 박테리아의 성장을 촉진하고 유해한 미생물의 번식을 방해합니다.
4. 양파
일상 생활의 향신료를 준비 할 때 거의 항상 마늘과 함께 양파는 두 가지 유형의 프리 바이오 틱스 인 이눌린과 fructooligosaccharide가 풍부합니다. 이 야채는 면역 체계를 강화하고 소화를 촉진시킵니다.
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5. 파
마늘 및 양파와 같은 계열에서 파는 16 % 이눌린 유사 섬유를 사용하여 장내 미생물의 건강을 유지하고 지방 분해를 촉진합니다. 또한이 야채는 비타민 K의 좋은 공급원이기도합니다.
6. 아스파라거스
아스파라거스는 100g 당 약 2.5g의 이눌린을 제공하여 프로바이오틱스를 유지하고 특정 암을 예방합니다. 또한이 야채는 단백질의 좋은 공급원이며 그 양이 약 2 그램입니다.
7. 바나나
바나나 좋아하니? 그렇다면, 당신의 프로 바이오 틱 미생물이 감사합니다! 바나나 자체에는 소량의 이눌린이 있지만 녹색 바나나에는 저항성 전분이 풍부하여 프리 바이오 틱 효과가 있습니다.
8. 보리
맥주의 기본 성분으로 유명한 보리는 시리얼 100g 당 3-8 그램의 베타 글루칸을 제공합니다. 이 물질은 소화관에서 유익한 박테리아의 성장을 촉진하고 나쁜 콜레스테롤 (LDL)과 혈당을 감소시키는 프리 바이오 틱입니다.
9. 귀리
오트밀은 베타 글루칸 섬유질이 풍부하여 장내 유익한 박테리아를 선호하고 혈당 조절을 개선하며 다양한 암의 위험을 줄입니다. 또한 귀리는 포만감을 증가시킵니다.
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10. 애플
사과에는 펙틴이라는 섬유질이 풍부하여이 과일의 총 섬유질의 약 50 %에 해당합니다. 펙틴은 또한 프로 바이오 틱 미생물을위한 훌륭한 식품 일뿐만 아니라 우리 몸이 해로운 박테리아와 싸우고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추도록 도와줍니다.
11. 코코아
당신은 초콜릿 팬입니까? 당신의 내장에있는 좋은 박테리아도 있다는 것을 아십시오! 그건 그렇고, 거의 : 그들은 플라 보놀의 훌륭한 원천 인 코코아를 정말로 좋아합니다. 이 물질은 좋은 박테리아에 유익하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추며 심장 건강을 강화시킵니다.
12. 아마 씨앗
아마씨는 섬유질이 풍부하기 때문에 연동 운동을 조절하고 나쁜 콜레스테롤을 낮추며 신체가 소화하고 흡수 할 수있는 지방의 양을 줄입니다. 물론이 섬유질은 생균제에 매우 적합합니다.
13. 야콘
고구마와 유사한 안데스 산맥의 결절 인 야콘은 프 락토 올리고당 및 이눌린과 같은 프리 바이오 틱 섬유질이 풍부합니다. 이 물질은 우리 몸이 미네랄을 흡수하고 면역 체계를 강화하며 혈액의 지방을 조절하는 데 도움이됩니다.
14. 밀기울
밀기울은 곡물의 외부 코팅에 해당하는 밀을 밀가루로 변형하여 발생하는 폐기물입니다. 섬유질 함량의 거의 70 %가 아라비 녹시 놀 올리고당이라는 특수 유형에 해당하며, 이는 비피도 박테리아에 프리 바이오 틱 효과가 있습니다.
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15. 조류
조류는 일본 요리를 제외하고는 자주 먹지 않지만 매우 강력한 프리 바이오 틱 음식입니다. 그 효과에는 생균 박테리아 재생, 유해 박테리아의 성장 차단 및 면역 체계 개선에 대한 이점이 포함됩니다.
이제이 모든 것을 알았으므로 이제는 프로 바이오 틱 박테리아에게 손을 빌려주고 장내에서 기능을 수행 할 수 있도록 도와야합니다. 무엇보다도, 이들은 식료품 점이나 건강 식품점에서 전문점에서 판매되는 프리 바이오 틱 보충제보다 훨씬 저렴한 가격으로 발견되는 음식입니다.
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