불안감을 극복하는 데 도움이되는 10 가지 간단한 태도

두려움이 닥치거나 무력감이 느껴지는시기를 알고 있습니까? 이것은 불안하고, 거의 모든 사람에게 지속적이고 일반적인 문제로 보일 필요가 없기 때문에 모든 사람들에게 알려진 느낌입니다. 실제로 각 개인과 이전 경험에 따라 인생의 여러 측면에 불안이 존재합니다.

불안에 대해 이야기 할 때, 우리는 매우 광범위한 것에 대해 이야기합니다. 내가 모든 분야에서 안전하지 않은 사람은 아니기 때문에 이것이 중요합니다. 나는 성적으로 불안한 사람 일 수 있지만, 반면에 나는 전문적으로 안전합니다. 공개적으로는 말할 수 있지만 누드는 처리 할 수 ​​없습니다. 또는 친구와 함께있는 것이 안전하지만 다른 한편으로는 부모님과 대화 할 수 없습니다. 임상 심리학자 인 파멜라 마 갈레 (Pâmela Magalhães)는 성격, 본질, 경험, 개인이 수집 한 것, 흡수 한 것에 따라 불안감이 발생한다고 설명했다.

개인-역사적 검토를 통해 자신의 불안이 가장 두드러지는 부분을 파악한 다음 한 번에 제거하기 시작합니다. 해결되지 않으면 불안감은 실제적인 불편 함을 유발할 수 있으며, 사회, 직업 및 사랑의 삶을 방해합니다.

좋은 소식은 불안감이 싸울 수 있고 모든 사람이 그 힘을 가지고 있다는 것입니다. 이 느낌을 다루는 데 도움이되는 다음과 같은 귀중하고 간단한 팁을 즐기십시오.

1. 업무 자체 지식

중요한 첫 단계는 자기 인식입니다. 자신을 더 많이 알수록 불안감이있는 곳을 파악한 다음이 조건을 우회하기 위해 어떤 작은 점을 변경할 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다.

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2. 당신이 존경하는 예를 찾으십시오

당신을 소개 할 수있는 사람과 태도를 찾으십시오. 예를 들어, 대중 연설을 두려워합니까? 훌륭한 스피커를보고 시청자 앞에서 공연하는 방법을 보는 것은 어떻습니까? 보안상의 이상을 모방함으로써 점차 자신을 보호하는 방법을 점차 내면화하고 더 안전하고 더 레퍼토리로 만들 수 있습니다. 점차적으로, 흉내내는 것이 더 일관되고 안전한 행동 방법이되고 있음을 알게 될 것입니다.

3. 한 번에 한 단계

심리학자 Pâmela Magalhães는 작은 단계로 시작하면 프로세스를 훨씬 쉽게 만들 수 있다고 제안합니다.“게으름이 너무 크게 말할 수 있기 때문에 처음에는 시끄러운 것에 대해 큰 단계를 생각하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 작은 움직임을 시작하고 스스로 움직 이도록 조정하고 격려하십시오. 이런 식으로 우리는 더 큰 것을 위해 더 적합 해지고 자극을받습니다. 이 건물주기는 위대한 일이 실제로 이루어질 때까지 전개됩니까?

4. 자신을 더 들어

불안감 극복의 중요한 측면은 다른 사람들보다 자신에 더 집중하는 것입니다. 외부의 기대를 듣는 것이 항상 중요하지만, 더 중요한 것은 자신의 내부 목소리를 듣는 것입니다. 다른 사람들이 기대하는 것에 집중하면 실제로 중요한 것을 잊게 만들 수 있습니다. 사람들이 기대하는 것과 끝이없는 끝이 될 수있는 것과 일치하도록 선택하고 의도를 우선시하십시오.

5. 몸조심

안전과 자존심은 서로 밀접한 관계가 있으며, 하나는 다른 하나에 영향을 줄 수 있습니다. 불안은 자존감과 밀접한 관련이 있습니다. 이런 일이 생길 때 우리의 자존심이 더 영양가되기 때문에 자신을 소중히 여기고 자신을 더 존중하십시오. 자신을 위해 좋은 일을하고, 몸을 돌보고, 정신 건강을 돌보고, 레퍼토리를 돌보고 꾸준한 자세를 취하고, 관심있는 것을 돌보고, 자신을 위해 유익한 행동을합니까? 이 모든 것이 우리의 자존감으로 우리를 더 안전하게 만들고 불안의 여지를 남겨두고있다”고 Pâmela Magalhães는 말합니다.

6. 과거의 불안을 잊어라

노부 시절에 제한적인 신념을 갖고 있지 않습니까? 어제 무언가를 달성하지 못하면 오늘 할 수 있습니다. 때때로 어떤 사람은 자신이 어떤면에서는 안전하지 않다고 생각하지만 그 느낌은 오래 전에 경험이 더 이상 현실이 아닐 수도 있습니다. 예를 들어, 몇 년 동안 체중 감량 능력이 없다고 생각하는 사람들이 있습니다. 청소년 경험으로 인해 대중 연설이 매우 어려운 사람들도 있습니다.현실이 더 이상 동일하지 않을 때 오래된 불안감을 반복하지 마십시오. 이 반복은 당신의 인생에서 불안의 영속성을 선호 할 수 있습니다.

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7. 항복하지 마십시오

불안감은 종종 포기하는 것과 관련이 있습니다. 자신의. 이 경우 사람은 기적적인 일이 일어나기를 기다리는 같은 장소에 머무 릅니다. 스스로 움직이고, 무엇을해야하는지, 지금 어떤 움직임이 가능한지 찾아보십시오. 우리는 안전하게 태어나지 않았으며 매개 변수로 가득 차 있지 않습니다. 우리는 오늘날 우리가 가지고있는 어휘와 함께 걸으며 태어나지 않았습니다. 우리는 심리학 자나 언론인으로 태어나지 않았지만 이러한 안전을 얻고 있습니다. 즉, 보안과 동일한 프로세스가 가능합니다. 그것은 획득 될 수 있으며이 운동은 각각의 충동에 달려 있으며 심리학자 인 Pâmela Magalhães를 완성합니다.

8. 긍정적 인 생각

긍정적 인 생각을 유지하려고 노력하십시오. 이렇게하면 두려움을 극복하고 불안에 직면하기가 쉬워집니다. 다른 사람들이 할 수 있다면 당신도 할 수 있습니다. 능력이 없거나 목표에 도달 할 수 없다고 생각하는 것과 같은 파괴적이거나 범주적인 사고는 피하십시오. 점차적으로 가능합니다!

9. 비교를 피하십시오

우리가 목표로하는 것을 달성 한 다른 사람들과 비교하는 것은 막 다른 길입니다. 앞에서 말했듯이 각 사람은 자신의 경험과 시간을 가지고 있습니다. 다른 사람의 나이, 급여 또는 결과를 과대 평가하지 않고 달성하고자하는 것을 추천하는 사람들을 볼 때, 어떻게 갈 수 있는지에 대해 생각하고 가능한 한 많이 비교하지 마십시오. 그들은 변화의 에너지를 완전히 빼앗을 수 있습니다. .

10. 위기 상황에서는 완전한 보안이있는 곳에서 시작하십시오.

모든 것이 잘못 되었습니까, 당신의 자존심이 당신을 보이콧하고 있습니까, 당신이 그 목표에 도달 할 수 없다고 생각하는 불안감에 빠졌습니까? 이러한 위기에서 벗어나기위한 좋은 팁은 작은 일을하는 것이지만, 여러분이 잘 할 수 있다는 것입니다. 요리 잘하니? 잠시 동안 모든 것을 버리고 아는 요리를 준비하는 것이 어떻습니까? 이런 식으로 무력감이나 장애의 느낌이 점차 줄어들고 불안의 괴물이 약해집니다.

불안은 삶의 여러 단계에서 삶의 여러 측면에서 우리와 함께 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 작은 단계와 작은 행동 변화를 통해 극복 할 수 있다는 것을 아는 것입니다. 이 유령에게 맞지 말고,이 요령을 잡고 점점 더 많은 준비를하십시오!

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