오늘날 일련의 질병을 예방하고 신체를 건강하게 유지하며 삶의 질을 향상시키는 방법으로 신체 활동의 중요성에 대해 많은 이야기가 있습니다. 그리고 오랫동안, 그 변명? 나는 체육관을 좋아하지 않습니까? 야외 활동, 물, 댄스 강습, 레슬링 등 운동을 원하는 사람들에게 수많은 가능성이 있기 때문에 더 이상 누구에게나 유효하지 않습니다.
그러므로, 누군가를위한 오리엔테이션은 그들에게 맞는 활동을 찾고 육체적 무 활동에서 벗어나는 것입니다! UFMG의 체육 교육 교사이자 스포츠 교육 석사 인 Roberta Borges La Guardia는 최고의 신체 활동이 실제로 가장 좋아하는 활동이라고 지적합니다.
그러나 여전히 자신에게 맞는 신체 활동과 생활 순간을 잘 모르는 경우 몇 가지 팁이 도움이 될 수 있습니다! 아래 실무자들은 연령대가 다른 여성들에게 적합한 활동을 제안합니다. 확인해보세요!
12-19 세
Roberta는 어린 시절과 마찬가지로 신체 활동을하는 습관을 형성하는 데 중요한 연령대라고 설명합니다. 규칙적인 연습은 신체의 자기 인식을 향상시켜이 시대의 호르몬 변화로 인한 차별화 된 감각을보다 쉽게 다룰 수있게합니다. 또한 신체 활동의 실천은 여성의 정서적 취약성이시기에 자부심, 매우 중요한 느낌을 향상 시킨다고 말했다.
체육 교사는 가능할 때마다 청소년기에 집단 신체 활동이나 더 많은 사람들이있는 환경에서 수행해야한다고 덧붙입니다. 이것은 청소년의 사회화를 촉진시킬 것입니다.
또한 읽으십시오 : 배를 잃는 데 도움이되는 10 가지 운동
이 연령 그룹에 권장되는 활동은 다음과 같습니다.
1. 팀 게임 (농구, 핸드볼, 배구)
Just Fit Academias 체육 전문가 인 Priscila Cesaria는 스포츠가 체력 향상, 심장 호흡 능력, 강화, 체중 감량, 유연성 및 운동 조정을 포함하여 큰 이점을 가지고 있다고 지적합니다. "자기 지식, 차이점과 역경을 다루는 법 배우기, 의사 결정, 사전 예방 적 행동 등 심리적, 사회적 혜택은 말할 것도 없습니다."
그러나 가장 중요한 것은 십대들이 연습을 즐기는 것입니다. Priscila는 또 누군가가 무언가를 강요하면 다른 나쁜 결과를 초래할 수 있기 때문에 즐거워야한다.
2. 춤
읽기 : 체육관에서 동기를 유지하기위한 12 가지 팁
전문가들에 따르면 댄스 수업은이 연령대에 훌륭한 옵션입니다.
볼룸 댄스, 재즈, 룸바, 줌바, 포르로, 크, 도끼 등이 될 수 있습니다. Roberta는 리듬을 연습 할 수 있도록 매우 활기차고 전문화 된 나이트 클럽을 제공하는 체육관이 있습니까?
3. 유산소 활동 (도보, 달리기)
운동 및 스포츠 의학 전문가이자 브라질 운동 및 스포츠 의학 협회 (SBMEE) 소장 인 Jomar Souza는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 일반적인 유산소 운동이 지적됩니다. "그들은 체지방을 조절하여 축적을 막고, 생리통을 완화시키고 기분과 자존감을 향상시키는 엔도르핀을 생산합니다."
20-29 세
로버타는 성인이되었을 때 몸에 대한 관심은? 종종 더 커집니다. "또한, 현대 여성은 일을하며 일상적인 업무 활동을위한 처분이 필요합니다."라고 그는 말합니다. "이 단계에서 (30 ~ 39 세의 연령 그룹에서) 여성들은 더 강렬한 신체 활동과 기분이 좋고, 아름다움과 성숙함을 평가할 수있는 곳을 찾는 것이 일반적입니다."
읽기 : 체중 감량을위한 20 가지 모범 사례
Priscila는 무엇보다도 가장 적절한 활동은 자신이 좋아하는 활동이라고 지적합니다. "모든 신체 활동은 이익을 가져다 주지만, 무엇보다도 즐거움이 있어야합니다. 그렇지 않으면 출석을 일으키지 않습니다"라고 그는 말합니다.
이 연령대에서 Priscila에 따르면 고려해야 할 점은 각 여성의 목표입니다. 이러한 맥락에서 전문가들은 다음과 같은 제안을합니다.
1. 보디 빌딩
Priscila에 따르면 보디 빌딩은 특히 "발견 된 신체"를 찾는 여성들에게 훌륭한 옵션입니다.
Souza는이 단계에서 임신 (있을 경우)뿐만 아니라 향후 골다공증 예방에 대해서도 생각함으로써 뼈 질량을 증가시키는 것이 중요하다고 덧붙였습니다. 이런 의미에서 보디 빌딩과 유산소 운동 (예 : 달리기, 자전거 타기 등)을 연결하는 것은 정말 흥미 롭습니다.
2. 레이스
Priscila는 여성의 목표가 체중 감량과 체력이라면 훌륭한 적응증을 보이고 있다고 지적합니다. 이것은 많은 여성들이 실천 한 활동으로 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 거리 경주는 새로운 우정을 가능케한다는 점은 말할 것도없고, 현재와 삶의 모든 단계에서 흥미 롭습니다.
3. 페달링
Priscila에 따르면 체중 감량과 체력을 찾는 여성의 경우 사이클링도 좋은 대안입니다. 웰빙 느낌과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공하고 새로운 장소를 알 수 있으며 아름다운 풍경을 볼 수있는 맛있는 활동입니다.
4. 수영
이것은 또한 체중 감량과 체력을 찾는 사람들에게 좋은 선택입니다. Roberta는 수상 활동이 강도가 낮기 때문에 노인에게 적합하다고 생각하는 것은 잘못이라고 지적합니다. "활동은 수업 속도에 따라 교사가 제어 할 수 있으며 매우 높은 강도의 활동 또는 낮은 강도 일 수 있습니다"라고 그는 설명합니다.
5. 빌라도
더 많은 휴식과 웰빙을 원하는 여성을 위해 Priscila는 빌라도와 같은 활동을 제안합니다.
그러나 이완을 촉진하는 것 이상으로, 이런 종류의 활동은 자세를 개선하고 신체를 깎고 부상을 예방하는 데 도움을줍니다.
6. 요가
Priscila에 따르면 더 많은 휴식과 웰빙을 추구하는 여성들에게 표시되는 또 다른 활동은 요가입니다.
물론 요가를 실천해야하는 좋은 이유는 다음과 같습니다. 삶의 질을 향상시킵니다 (복지, 평온, 내면의 평화 증진). 정서적 균형을 제공합니다. 불면증 및 우울증 문제를 개선합니다. 혈액 순환을 자극합니다. 허리 통증을 줄입니다. 자세를 개선합니다. 몸과 마음 등에 활력을줍니다
7. 체조
Roberta에 따르면 다양한 체육관에서 제공되는 운동 수업은 여성들 사이에서 매우 성공적이라고합니다. 지역 체조, 엉덩이 및 다리 수업, 복부 수업 등이 그 예입니다.
8. 싸움
Roberta에 따르면 Muay Thai, Boxing, Jiu Jitsu 수업은 많은 여성들 사이에서 성공했으며 좋은 지표입니다.
9. 운동화
Roberta는 테니스와 같은 스포츠도 표시됩니다. 여성이 선택한 활동을 식별하는 것이 매우 중요하다는 점을 다시 한 번 주목할 필요가 있습니다.
10. 회로
짧은 시간의 경우 Jomar Souza가 강조합니다. 소위 회로 전문 체육관이 있습니까? 에어로빅 활동은 하루 30 분 동안 근육 근력 운동과 결합됩니다.
11. 아기가있는 엄마를위한 체조
Roberta는 이것이 여전히 많은 여성들이 임신하는 연령대라고 지적합니다. 임신은 섬세한 단계이며 더 민감하며 특별한 치료가 필요합니다. 신체 활동은이 단계에서도 체육 전문가의 도움을 받아 수행 할 수 있으며 수행해야합니다. 이 기간에는 고강도 신체 활동을 수행하거나 영향을 미치는 것으로 표시되지 않습니다.
산후 기간에 이미 Roberta는 아기를 둔 엄마를위한 체조는 어린이와의 관계, 자존감 (이 기간 동안 때때로 줄어든다) 및 아기를 돌 보려는 의지를 도울 수있는 매우 멋진 기회라고 덧붙였다. • 이러한 유형의 활동은 자녀가 없거나 자녀와 함께 머무를 시간이없는 엄마에게 훌륭한 솔루션이 될 수 있습니다. 이 관계는 아이가 신체적으로 더 활동적이고 엄마를 더 신뢰하는 데 도움이 될뿐만 아니라 엄마와 아이 사이의 상호 작용의 순간을 제공 할 수 있습니다. 그는이 분야에 이미 일부 전문 체육관이 있으며 시장이 성장하는 경향이 있다고 지적했다.
30 ~ 39 세
로버타는이 징후는 기본적으로 20 세에서 29 세 사이의 여성과 동일하다고 지적했다.
이런 의미에서 활동에 대한 주요 제안은 다음과 같습니다.
1. 체조
오늘날 체육 수업은 대부분의 체육관에서 제공되며 여성들 사이에서 매우 성공적입니다.
2. 싸움
Muay Thai, Boxing, Jiu Jitsu 수업은 오늘날 많은 체육관에서 제공되며 점점 더 즐거워하는 여성입니다.
3. 운동화
테니스는 여성에게 매우 적합한 스포츠이며 수많은 건강상의 이점을 제공하며 야외 운동을 선호하는 사람들에게는 매우 쾌적하고 좋은 선택입니다.
4. 보디 빌딩
Priscila는이 연령대 (30-39 세)에서 몸은 더 이상 이전과 같은 활력을 가지고 있지 않다고 지적합니다. 가장 자주 처짐이 나타나고 유연성이 떨어지기 시작합니다. 그런 다음 많은 여성들이 미학과 삶의 질에 대해 걱정하고 있습니다. 우리는 신체적, 호르몬 적, 신진 대사 관점에서 첫 번째 손실을 받기 시작합니까?
전문가에 따르면 보디 빌딩은 미적 부분을 개선하고 신진 대사, 호르몬 및 신체 손실을 늦추는 데 도움이되기 때문에 훌륭한 선택입니다. "골다공증, 관절염, 당뇨병 및 고혈압 예방에 도움이됩니다."
Priscila는 보디 빌딩은 자세 개선에 도움이되며 대부분의 요통은 근육 약화와 유연성 부족과 관련이 있다고 덧붙였다. "따라서이 경우 체중을 다루는 것이 지시됩니다. 왜냐하면 뼈를지지하는 근육이 더 저항력이 있기 때문입니다."
5. 유산소 활동 (도보, 달리기)
Souza가 지적했듯이 에어로빅 활동은 근본적인 역할을합니다. "이제 과도한 지방을 통제하고 뼈 덩어리를 보호하는 데 훨씬 더 많은 노력을 기울이고 있습니다."
6. 아기를 둔 엄마를위한 체조
산후 기간에는 적절한 경우 아기가있는 엄마를위한 체조가 좋은 기회입니다. 아이들과의 관계, 자존감 및 아기를 돌 보려는 의지에 도움이됩니다.
Roberta가 설명 하듯이, 이런 종류의 활동은 자녀가 없거나 자녀와 함께 지낼 시간이없는 엄마에게는 좋은 팁이 될 수 있습니다.
40 ~ 49 세
Roberta는이 나이에 이미 신체가 신진 대사 속도 저하를 겪고 있으며 신체 활동이 일상 생활의 처분, 신체의 올바른 기능, 자존감 및 운동의 질을 유지하는 데 도움이된다고 설명합니다.
이 단계에서 제안 된 몇 가지 활동은 다음과 같습니다.
1. 걷기
Priscila는 중년에는 하루에 30 분, 일주일에 3 ~ 5 일 정도의 적당한 강도의 유산소 및 근육 프로그램이 지시된다고 지적했다. 그리고 좋은 예는 걷기입니다.
로버타는이 연령대에서 가장 흔한 신체 활동은 걷기 때문에 여성들이 시간을 돌볼 수있는 기회를 제공한다고 지적했다. "그러나 이것이이 활동이 치료를 덜 필요로하고 체육 전문가의 모니터링을 요구하지 않는다는 것을 의미하지는 않는다"고 경고했다.
2. 보디 빌딩
Priscila는 보디 빌딩이 신진 대사, 호르몬 및 신체적 손실을 늦추는 데 도움이되기 때문에이 연령대의 여성에게는 여전히 좋은 선택이라고 지적합니다. 그는 골다공증, 관절염, 당뇨병 및 고혈압을 예방하는 데 도움이되며 각 여성의 특성에 따라 덜 강렬하고 적당량의 부하로 연습 할 수 있다고 말했다.
Souza는 지속적인 유산소 활동과 근육 지구력 운동의 증가를 제안합니다. "이 단계에서 많은 여성들이 호르몬 대체를 시작하고 체지방 축적 및 심혈관 변화와 같은 부작용을 피하기 위해 운동이 중요한 역할을합니다."
50 이상
Roberta는 50 세 이상으로 몸이 더 약해지기 시작하지만 규칙적인 신체 활동은 주로 대사 속도 저하, 근육량 손실, 운동의 질 향상에 도움이되며 따라서 부상을 피하십시오.
Roberta 교수가 지적한 것처럼 일반적으로이 연령대의 인구를 대상으로 규칙적인 신체 활동을 수행하는 목표는 다음과 같습니다.
- 건강 유지;
- 일상 생활 활동에 대한 기본 독립성을 유지 및 / 또는 복원합니다.
- 통증 완화;
- 기형 예방 및 수정;
- 기본 활동을 수행하는 데 필요한 공동 이동성을 유지하십시오.
- 균형 및 운동 조정의 회복 또는 유지;
- tropism와 근육 톤을 개량하고 유지하십시오;
- 심장 호흡 능력 향상;
- 트리글리세리드 환원;
- 혈압 감소;
- 아드레날린 민감도 감소에 의한 부정맥 경향의 감소;
- 인슐린에 대한 세포의 감도 증가;
- 호르몬 및 면역 반응의 속도를 높이기위한 자극;
- 더 높은 칼로리 소비로 인한 체지방 감소;
- 근육량을 증가시켜 신진 대사 속도를 증가시키는 경향;
- 그것은 질병의 예방에 작용하여 다양한 병리의 발달을위한 위험 요소를 개선합니다.
이런 의미에서이 연령대에 가장 적합한 활동에 대한 제안은 다음과 같습니다.
1. 수분 활동 (예 : 수중 에어로빅, 수영)
이 나이에 Roberta가 지적했듯이 뼈 밀도가 낮아져 부상을 입을 수 있으므로 영향이 큰 활동이 수행되는 것은 아닙니다. 따라서 수생 환경에서 영향이 줄어들 기 때문에 수영장에서 활동하는 여성을 찾는 것이 매우 일반적입니다.수중 에어로빅과 수영이 가장 인기있는 활동이지만, 오늘날 수 중에서도 달리기와 사이클링 활동이 진행되고 있다고 그는 말했다.
Priscila는 수영과 수중 에어로빅은 쾌적하고 안전하다고 지적합니다. "그리고 그들은 또한 체력, 호흡기 및 심혈관을 돕는 호기성 활동"이라고 말했다.
2. 보디 빌딩
Priscila에 따르면,이 연령대에 속한 많은 여성들도 보디 빌딩을 고수했습니다. Priscila에 따르면, 신체 구조 전체를 강화시키는 활동입니다.
Souza는 골다공증과 골다공증으로 인한 골절 위험을 줄이기 위해 고관절과 무릎 관절에 문제가없는 한 달리기와 같은 충격 운동을 포함한 유산소 운동과 근육 지구력 운동을 유지하는 것이 흥미 롭다고 지적합니다. .
3. 기능 훈련
Roberta에 따르면, 또 다른 인기있는 활동은 기능 교육입니다. 현재이 분야에 종사하는 여러 체육 전문가가 있습니다. 이 유형의 훈련은이 연령대에 특화되어 있으며, 사람들이 근육의 탄력과 근육 탄력성을 유지하고 관절의 유연성과 함께 삶의 질과 매일 독립하는 데 필요한 움직임을 유지하도록 도와줍니다. .
로버타는 가족에 의존하는 노인을 더 많이 찾는 것이 일반적이지 않다고 덧붙였다. 현재 인구는 나이가 들었고 삶의 질이 좋았습니다. 오늘의 노부인은 클럽에서 친구들을 만나고, 가족과 함께 저녁 식사를하러 가고, 공연을 보러 가거나, 손자와 함께 놀아요. 이런 맥락에서 규칙적인 신체 활동은이 모든 분위기를 유지하는 데 도움이됩니다.
4. 볼룸 댄싱
아직도 볼룸 댄스에 베팅은 어떻습니까?! • 댄스는이 연령대의 요구와 조건에 완벽하게 맞기 때문에이 연령 그룹에서 훨씬 더 큰 혜택을 제공합니다. 삶의 질을 향상시킬 필요가 있으며 몸과 영혼을 움직이는 육체적 활동보다 더 좋은 것은 Priscila를 강조합니다.
전문가는 신체 활동으로서 춤이 근육 강화, 호흡 및 균형 유지에 도움이된다고 강조합니다. "이것은 또한 사회 문제 (일반적으로 그룹에서 실시됨)에 작용하기 때문에 마음을 활발하게 유지하고 우울증을 예방하는데 도움이된다"고 그는 말했다.
일반적인 신체 활동의 주요 이점
지속적으로 운동해야 할 충분한 이유가 없습니다! Roberta는 규칙적인 신체 활동이 가장 큰 이점을 제공한다고 설명합니다. "기본적으로, 우리는 일주일에 3 번 이상, 하루에 30 분 이상 수행되는 규칙적인 신체 활동 신체 활동을 부를 수 있습니다"라고 그는 말합니다.
정기적 인 신체 활동의 이점은 많으며, 일례로 Roberta는 다음과 같은 몇 가지를 인용합니다.
체중 조절 : 규칙적인 신체 활동을 수행하면 신체를 계속 움직이거나 축적 된 지방을 대사하기 위해 에너지 원으로 지방 형태로 저장되는 과도한 칼로리를 소비하는 데 도움이됩니다. PE 교사는“호기성 운동과 혐기성 운동을 결합하면 다양한 에너지 보유량을 대사하는 데 도움이되므로 체중 감량과 근육 톤, 즉 체지방 감소에 가장 적합하다.
인지 적 건강 개선 : 규칙적인 신체 활동은 불안, 스트레스 및 우울증을 예방하는 데 도움이됩니다. Roberta는 "신체는 더 많은 에너지를 얻게되어 더 자신감을 가지게되고 행복해집니다"라고 설명합니다.
신체 건강을 향상시킵니다 : 규칙적인 신체 활동은 신체의 기능을 전체적으로 향상시킵니다. 뼈 밀도가 증가하기 때문입니다. 근육 토닝을 향상시킵니다. 자세와 조정을 향상시킵니다. 폐 환기를 증가시킵니다. 혈압과 휴식 심박수를 낮추고; 면역 및 호르몬 시스템의 작용을 향상시킵니다. 실무자의 공동 유연성, 균형 및 저항을 향상? 교사를 강조합니다.
일반적인 건강 문제를 예방합니다 : 당뇨병, 고혈압, 심호흡 기 질환, 골다공증과 같은 만성 및 급성 질환의 발병 위험을 예방, 통제 및 때로는 치료하는 데 도움이됩니다. Roberta는“암에 대해서도 저항 저항성을 입증하는 연구가 이미있다”고 덧붙였다.
운동 할 때 가장 중요한 관리
여성의 나이와 선택한 활동 유형에 관계없이 운동에 대한 전문적인지도를받는 것이 매우 중요합니다.
Priscila는 모든 신체 활동은 체육 전문가가 안내해야한다고 말합니다.• 해당 분야의 전문가는 목표와 필요에 따라 운동을 평가하고 처방하는 방법을 알고 각 운동의 양, 강도 및 부하를 조절하는 방법을 알고있는 유일한 사람입니다. 그는 모든 좌표를 전달하여 사고 위험을 최소화 할 것인가?
Roberta는 신체 활동은 항상 낮은 강도에서 높은 강도로 시작해야한다고 강조하며,이를 위해서는 실제로 선택한 체육 활동에 관계없이 체육 전문가의 모니터링이 필수적입니다.
또한 Roberta는 규칙적인 신체 활동은 항상 좋은 수화 및 영양과 결합되어야한다고 덧붙였습니다. "연령과 초기 신체 상태에 따라 의학적 평가와 영양학 자의 후속 조치가 필요하다"고 그는 말했다.
Roberta 교수는“의심 할 여지없이 모든 신체 활동에는 활동에 적합한 복장과 신발이 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
알다시피 : 가장 적합한 신체 활동을 찾고 제공 할 수있는 모든 혜택을 누리십시오!
스트레스 해소법! 마음을 다스리는 6가지 명상방법(내면치유) (4 월 2024)
- 적당
- 1,230
