건강
4 월 29, 2024
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줄넘기 1 시간 동안 최대 800 칼로리 손실

싸고 재미 있고 매우 효율적인 활동은 어떻습니까? 어린이 놀이처럼 보일 수 있지만 줄넘기는 건강과 꿈의 몸을 찾는 데 놀라운 운동이 될 수 있습니다! 더운 연습뿐만 아니라 놀라운 결과를 제공 할 수있는이 스포츠에 대해 자세히 알아보십시오.

줄넘기의 장점

우선, 줄넘기는 날씬하고 많이! 일부 전문가들은 훈련 시간당 평균 800kcal을 태울 수 있다고 말합니다. 그러나이 숫자는 체력, 운동 강도 및 소요 시간에 따라 사람마다 다를 수 있습니다.

그리고 활동은 칼로리 소비뿐만 아니라 효율적입니다. 물리 교육자 인 Thiago E. A. Domingues에 따르면, "스프링 로프는 심장 호흡기 시스템과 근골격계 (특히하지의 발달)에 매우 긍정적입니다." 따라서 다리, 팔, 복부 및 심지어 심장을 한 번에 강화할 수 있습니다. 운동은 또한 실무자의 조정, 민첩성 및 균형을 발전시킵니다.

무엇보다도, 그것은 매우 재미있는 활동이 될 수 있습니다! 시간이 지남에 따라 운동을 다양하게하고 한 발로 앞뒤로 점프하며 음악에 따라 대체 리듬을 만들 수도 있습니다.

필요한 장비

줄넘기의 가장 큰 장점 중 하나는 실용성입니다. 사용되는 장비는 최소화되고 매우 저렴합니다. 로프는 공간을 차지하지 않고 비싸지 않으며 운동은 다른 환경에서 실행될 수 있습니다. 따라서 여행이나 주말에 신체 활동을 피할 수있는 변명이 없습니다. 어디에서나 로프를 탈 수 있습니다.

Thiago Domingues는 연습 할 이상적인 로프 유형이 없다고 설명합니다. 오늘날 시장에서 실리콘, 가죽 및 나일론과 같은 다양한 재료의 로프를 찾을 수 있으며, 어느 것이 가장 적합한지를 아는 것은 개업의에게 달려 있습니다. 브라질 온라인 상점에서 일부 옵션을 확인하십시오.

Netshoes에서 R $ 15,90에 대한 나일론 폴리 로프

Centauro에서 R $ 39,90의 스핀 카운터가있는 Hidrolight 로프

Kanui에서 R $ 36,90에 Muvin CDP-400 가죽 점프 로프

Decathlon에서 R $ 34,95에 Domyos 성인 밧줄에 뛰어 오르십시오

Netshoes에서 R $ 49,90에 대한 Reebok Pro Speed Professional Rope

Kanui에서 Muvin CDP-500 디지털 스킵 로프 R $ 40,90

Kanui에서 Nike Speed Rope Skipping Rope $ 99.90

중요한 측면은 로프의 길이입니다. 학생의 키에 맞아야합니다. 측정하려면 로프 중앙에서 한 발을 밟고 양쪽 끝을 몸 가까이로 당깁니다. 따라서 로프는 허리와 겨드랑이 사이에 대략 닿아 야합니다.

Wellness 프로그램 웹 사이트에 게시 된 다음 인포 그래픽은 로프를 만드는 방법을 보여줍니다! 그것을 확인하십시오 :

운동 금기

간단한 운동처럼 보이지만 Thiago Domingues는 모든 사람이 운동을 할 수있는 것은 아니라고 지적합니다. 임산부, 관절 문제 (발목, 무릎 및 척추 등), 과체중, 고혈압 또는 심혈관 문제가있는 사람에게는 줄넘기가 금기 될 수 있습니다.

따라서 신체 활동을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 체육 분야의 자격을 갖춘 전문가의지도는 적절한 훈련을 설정하고 학생에게 운동의 성과를 안내하는 데 필수적입니다.

활동을 연습하려는 사람들을위한 추가 팁

그래서 흥분 했습니까? 방금 시작한 사람들을 위해 아래 팁을 참조하고 지금 로프를 준비하십시오!

신체 활동에 적합한 가벼운 옷을 입으십시오.
부상을 피하려면 점프의 충격을 견딜 수있는 신발을 선택하십시오.
로프는 다른 재료 일 수 있으며, 선택은 실무자에게 달려있다. 그러나 일부 전문가들은 더 무거운 플라스틱, 가죽 또는 비닐 로프를 나타냅니다.
어디서나 운동을 할 수 있습니다. 넘어지지 않도록 바닥이 미끄러 워지지 않도록하십시오.
수화하십시오! 줄넘기는 유산소 운동이며 몸을 탈수시킬 수 있습니다. 항상 근처에 작은 물병을 두십시오.
천천히 시작하십시오. 이상적으로는 매일 조금씩 연습하십시오. 운동에는 체력이 필요하기 때문에 걷기와 같은 다른 가벼운 운동으로 번갈아 가며 점차적으로 점프 시간과 강도를 높일 수 있습니다.