앉아있는 생활 방식 : 일년에 5 백만 명이 사망하는 문제

좌식 생활 방식이라는 용어를 처음 접한 것은 아닙니다. 21 세기의 가장 큰 악 중 하나 인이 질병은 종종 건강 문제에 나타나며 질병 자체는 아니지만 여러 가지 심각한 병리와 관련이 있습니다. 그러나 결국 좌식 생활 방식의 특징은 무엇입니까?

운동과 스포츠 의학을 전문으로하는 심장 전문의 인 Chiara Brandão는“신체 무 활동은 신체 활동의 부족 또는 감소로 정의되어 개인의 일일 에너지 소비가 감소합니다. 숫자로, 그녀는 어느 정도 격렬한 유산소 운동을하지 않는 사람은 일주일에 3 번 또는 일주일에 5 번 적당히 앉아있는 사람은 앉아있는 것으로 간주 될 수 있음을 분명히합니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 일주일에 150 분의 신체 활동만으로도 신체 활동이 없거나 신체와 관련된 질병의 위험 영역에서 사람을 제거 할 수 있습니다.

많이 들리나요? 이것은 진화 과정 전체에서 우리 몸이 충분한 움직임을 수행하도록 발달했기 때문입니다. 왜냐하면 그것은 우리의 생존을 보장하기 때문입니다. 이제는 더 이상 더 이상 일하지 않아도되는데, 적어도 8 시간 동안 앉아 있어야하는 모든 시설과 모든 것을 손에 넣는 시설이 있습니다. 결과적으로, 우리 몸은 움직이고 고통 받습니까? 그리고 많이! ? 여전히 대부분의 시간에 서있을 때.

신체 활동의 위험

우리가 앉아있는 라이프 스타일을 에너지 소비와 연관 시키면 과체중이 곧 떠 오릅니다. 그러나 신체 비 활동은 비만에 영향을 미치는 요인이지만 신체 활동의 부재 또는 부족은 체중을 훨씬 넘어서서 신경계에 영향을 미치며 WHO 권장 체질량 지수 내의 관절과 관절에도 영향을 미칩니다. 다음은 상태와 관련된 주요 위험입니다.

• 심혈관 질환 : 케임브리지 대학 (University of Cambridge)이 실시한 최근의 영어 연구에 따르면 신체 활동이 없으면 심장 마비, 뇌졸중, 혈전증과 같은 심혈관 합병증과 관련하여 비만보다 두 배나 많은 비만 사망이 발생합니다. 신체 활동이 없으면 혈압과 콜레스테롤이 증가합니다.
• 대사 류마티스 질환 : 신체의 물질을 흡수, 처리 및 제거하는 능력을 변경함으로써 신체 비 활동은 통풍과 같은 질병의 발병과 관련이 있으며, 요산은 관절에 축적되어 통증을 유발합니다.
• 골다공증 : 앉아있는 삶은 몸의 움직임이 적다는 것을 의미하며, 이는 골격 자극을 일으키지 않음을 의미하며, 이는 뼈 덩어리의 손실을 가속화시킵니다.
• 당뇨병 : 규칙적인 운동이 부족하면 체지방이 증가하고 인슐린 저항성이 증가합니다. 또한 스웨덴의 한 연구에 따르면 신체 활동이 거의 없거나 전혀없는 2 형 당뇨병 환자는 심혈관 질환 발병 위험이 높은 것으로 나타났습니다.
• 우울증과 불안 : 처음에 불안과 우울증의 증상이없는 11 년간 사람들을 추적 한 노르웨이 연구자들에 따르면, 앉아있는 사람들은 일주일에 한 시간 이상 신체 활동을하는 사람들에 비해 질병이 발생할 가능성이 44 % 더 높습니다.
• 암 : WHO 데이터에 따르면, 암 사례의 80 %가 현대 생활 방식과 관련이 있습니다. 신체적 비 활동과 관련하여 장, 자궁 내막, 췌장 및 유방에 영향을 미치는 종양의 발달과 관련이 있습니다.

좋은 소식은 신체 활동이 이러한 질병의 발병과 관련이있는 것처럼 지속적인 운동이 질병을 예방하고 치료하는 데 도움이된다는 것입니다. 따라서 더 건강한 라이프 스타일을 채택하기 시작하는 것은 결코 늦지 않습니다.

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신체 활동의 중요성

신체 활동이 심각한 질병을 예방하고 치료하는 데 도움이된다는 사실은 이점입니다. 결국, 이것은 삶의 질과 함께 더 긴 수명을 의미하며, 이는 또한 중요합니다. 그러나 규칙적인 운동과 관련하여 여전히 다른 이점이 있습니다. 아래에서 몇 가지를 만나보십시오.

사회적 상호 작용 : 신체 활동이 웰빙 감을 유발하는 물질을 방출하는 것은 아닙니다. 과학자들은 프로그램 된 신체 활동이 일상적인 신체 활동보다 정신 건강상의 이점이 더 많은 이유를 조사함으로써이 과정에서 사회적 상호 작용이 중요한 역할을한다는 것을 발견했습니다.

균형 : 이 문제를 해결하기 위해 일부 활동이 다른 활동보다 더 권장되지만 거의 모든 운동이 나이가 들어감에 따라 균형 상실을 회복하거나 늦추어 추락을 예방할 수 있습니다.

적당 : 비가 올 때 비가 오는 것처럼 보이지만 규칙적인 운동은 점차적으로 컨디셔닝을 개선하고 기분을 높이며 계단 오르기와 같은 일상 활동을 더 쉽게 만듭니다.

자세 : 몸을 움직이면 척추를 펴고 주위 근육을 강화시켜 보호합니다. 또한 운동은 유연성을 높여 적절한 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.

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집중력과 정신 능력 : 수면을 개선하는 것만으로도 신체 활동은 집중력이 크게 향상됩니다. 그러나 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)이 실시한 연구에 따르면 기억력이 연결된 뇌 영역을 자극하여 정신 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

자부심 : 아니요, 체중 감량이나 근육 정의와는 아무런 관련이 없습니다. 또한 정기적 인 신체 활동을 통해 이전에 스스로 설정 한 한계를 넘어서고 자율성을 강화하여 자존심에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

유머 감각 정도 : 우리의 수면을 개선하고, 우정의 범위를 넓히고, 성향을 높이고, 일상 활동을 더 쉽게 만들고, 기분을 좋게 만드는 것보다 더 많은 일을 할 수 있다고 느끼게하는 것은 무엇입니까? 또한 신체 활동은 뇌의 화학 물질을 자극하여 웰빙과 휴식의 느낌을 증가시킵니다.

리비도 : 신체적, 정신적 건강에 기여함으로써 신체 활동은 성욕이 성욕을 증가시키고 남성의 발기 부전 위험 감소와 관련하여 성생활을 향상시킵니다. 신체 활동이 체력, 균형 및 유연성을 향상시켜 관계를 향상시키는 데 도움이된다는 사실은 말할 것도 없습니다.

보다 활동적인 삶을위한 10 가지 팁

Chiara는 신체 ​​활동의 실질적인 이점은 주로 지속적인 연습과 관련이 있기 때문에 "정기적 인 계획된 운동을 대체하는 것은 없습니다"라고 말합니다. 그러나 그녀는 일상 생활의 작은 변화가 이미 사람들의 건강에 영향을 줄 수 있다고 언급합니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

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1. 하루에 최소 10,000 걸음 걷기 : 1960 년 일본에서 일어 났으며 일본인이 좌식 생활을 줄이는 데 도움이되었다는 아이디어는 여전히 유효하지만, Stepz, Pacer 및 Pedometer와 같은 앱을 사용하여 기술의 도움으로 더 쉬워졌습니다. 그날에 취한 단계.
2. 더 많이 걸어서 더 적게 운전하십시오 : 식료품 점, 빵집 및 심지어 가장 가까운 지하철역에 가야 할 때 집에 차를 두십시오. 이 팁을 10,000 단계와 결합하면 목표를 빠르게 달성 할 수 있습니다.
3. 엘리베이터를 계단 위로 바꾸십시오. 고층에 거주하는 경우 직장에서 하루를 보낸 후 거기에 올라갈 필요는 없지만 콘도, 직장 또는 가능한 곳이면 적어도 3 개의 계단을 오르는 것이 좋습니다. 많은 도움이됩니다!
4. 개를 더 걷다 : 그의 복지에 기여하는 것 외에도 일상 생활에 더 많은 신체 활동을 추가합니다. 그리고 멋진 친구 옆에서 가장 시원합니다.
5. 평소보다 더 멀리 주차하십시오 : 그렇게함으로써 고가의 주차장을 피할 수있을뿐만 아니라 하루의 단계를 추가 할 수 있습니다. 그러나 바쁘고 안전한 장소에서만이 작업을 수행하십시오.
6. 버스를 한 정거장 먼저 내리십시오. 대중 교통으로 여행하는 사람들은 이미 자연스럽게 더 자연스럽게 걷습니다. 그러나 걷기를 더욱 향상시키는 팁이 가치가 있습니다.
7. 도보로 도시 또는 이웃을 탐험하십시오 : 우리가 집을 떠나서 얼마나 자주 아는지는 놀라운 일이지만, 우리는 그 놀라운 동네 사탕 가게에 가본 적이 없습니다. 그리고 걷는 것보다 물건을 알아내는 것이 더 좋은 방법은 없습니다. 나는 당신이 놀랄 것이라고 보장합니다!
8. 아이들과 더 많은 놀이를하십시오 : 아이들을 전화 나 컴퓨터에서 꺼내어 전화를 걸거나 공을 치기 위해 전화를 걸어 이러한 장치에서 벗어나십시오.
9. 앉아있는 동안에도 움직이십시오 : 일할 때는 복부를 하루에 여러 번 6 번씩 줄이십시오. 의사에 따르면, 이것은 지역의 근육을 강화하고 자세를 개선하기에 충분합니다.
10. 여가 활동이있는 활동을 우선시하십시오 : 우리는 이미 약속 때문에 대부분의 시간을 앉아 있습니다.재미있을 때는 영화 나 시리즈를 보지 말고 공원에서 자전거를 타거나 해변을 가거나 걷기와 같이 야외에서 가장 노력이 필요한 활동에 투자하십시오. 육체적, 정신적 건강에 좋습니다!

키아라는 헬스장에가는 등의 신체 활동을 포함하기로 결정했다면, 유산소 운동, 유연성 및 신경 운동 훈련을 포함한 운동 프로그램은 체력과 건강을 유지하는 데 없어서는 안 될 것이라고 말합니다. 이를 염두에두고 프로필에 맞는 활동을 찾아 볼 가치가 있으며 장기적으로 운동을 계속할 수 있습니다.

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