산후 다이어트 : 먹어야 할 것과 먹지 말아야 할 것과 메뉴 팁

잘 먹는 것은 사람의 삶의 모든 단계에서 관심사가되어야하지만 산후 기간에는이 주제에 더 많은 관심이 필요합니다. 여성 의식이 요법은 건강뿐만 아니라 자녀의 건강에도 직접적으로 영향을 미치기 때문에 임신 전, 임신 중 및 출산 후 모두 매우 중요합니다.

상파울루의 Anhanguera University School of Nutrition Clinic의 감독관 인 Luciene Barbosa dos Santos? 산토 안드레 (Santo André) 부대는 산후가 많은 여성들이 끝나는 단계라고 말하고 있습니까? 새로운 베이비 케어 루틴에 더 관심이 있기 때문에 먹는 음식의 품질을 알고 있어야합니다.

그러나 음식에 대한 이러한 관심은 눈에 띄지 않을 수 없습니다. 결국, 산후에는 특별한식이 요법이 필요합니다.

영양 학자이자 노화 과학 석사 인 Tatiane Império는 건강하고 균형 잡힌 식단은 적절한 우유 분비를 보장하고 어린이의 올바른 발달을 보장하기 위해 여성에게 필수 미량 영양소 (비타민 및 미네랄)를 제공한다고 지적합니다.

그러나 산후 다이어트는 어떻습니까? 임신 전 체중으로 되돌릴 수있는 방법으로 여성에게 어떻게 완전히 먹이를 주어야합니까? 아래에는 이러한 질문과 다른 질문에 대한 답변이 있습니다.

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임신 후 체중을 회복하는 방법?

Tatiane은 모유 수유는 모유 생산에 충분한 양의 모체를 공급하는 데 필요한 에너지 증가와 관련이 있으며 건강한 체중 감소를 보장한다고 설명합니다.

• 체중 감량은 처음 3 개월 동안 발생하며 모유 수유 여성에서 가장 심합니다. 이 기간 동안 에너지 감소는 권장되지 않으며, Institute of Medicine (IOM, 2005)에 따르면, 엄마와 모유 수유 아기에게 영양분을 공급하기 위해 하루에 적어도 1,800kcal을 섭취해야합니까? .

이 기간의 주요식이 지침은 건강하고 적절한 영양에 중점을 두어야하며 영양사 Tatiane가 아래에 강조 표시합니다.

• 식이 요법을 하루에 5 ~ 6 번의 식사로 나누어 장기간 금식을 피하고 정상적인 설탕 수준을 유지하고 영양소 활용도를 향상 시키십시오.
• 액체 (3L / 일), 주로 물을 마시고 적은 양의 천연 주스를 마신다.
• 부적절한 체중 증가로 이어질 수있는 단 음료를 피하십시오.
• 지용성 비타민으로 인해 일주일에 3 회 이상 우유 및 유제품을 섭취하십시오.
• 철분의 흡수를 촉진하기 위해 주요 식사에서 비타민 C의 음식 소스를 섭취하십시오.
• 정제 된 음식을 통 곡물로 교체하십시오.
• 노랑-오렌지색 야채와 감귤류 과일을 포함하여 야채, 과일 및 채소 섭취량을 매일 늘리십시오.
• 적어도 일주일에 두 번 물고기를 먹는다.
• 구운 것, 구운 것, 삶은 것, 볶은 것의 형태로 준비를 우선시하십시오.
• 감미료의 과도한 소비를 피하십시오.

음식 그룹과 최선의 선택

Tatiane은 모든 식품군이 매일 어머니의 식단에 있어야하므로이시기에 필수적인 영양소의 더 나은 선택과 적절한 식품 다양성이 자극 될 수 있다고 강조합니다.

영양사에 의해 준비된 산후 메뉴

다음은 산후 다이어트에서 일반적으로 놓쳐서는 안되는 음식의 유형을 설명하기 위해 전문가가 준비한 산후 메뉴의 예입니다. 의사 나 영양학 자의 지침에 따라 최근에 아기를 낳은 어머니의 식단은 항상 개인화되어야합니다.

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Luciene Barbosa dos Santos의 메뉴 1

아침 식사

옵션 1

• 민트와 파인애플 주스 1 잔
• 연한 갈색 빵 2 조각
• 2 열 (디저트) 코티지 치즈
• 중간 크기의 멜론 1 개

옵션 2

• 일반 컵 1 개 ½ 파파야 탈지 일반 요구르트 1 개 (디저트) 아마씨
• 미나스 치즈 1 개와 열 1 개를 곁들인 연갈색 빵 1 조각. 무가당 젤리의 (디저트)
• 1 컵 허브 차

옵션 3

• 1 컵 (차) 과일 샐러드 (바나나, 사과, 파파야, 멜론, 딸기)
• 3 col. 일반 무 지방 요구르트 1 컵 오트밀 수프
• 1 열 허니 티
• 1 개의 가벼운 마가린 나이프 팁을 가진 1 개의 조각 밝은 밤색 빵

아침 식사

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옵션 1

• 2 열 파파야 ½. (수프) 오트밀과 1 열. (디저트) 아마씨
• 1 컵 허브 차

옵션 2

• 1 개의 빛 Polenguinho 빛
• 바나나 1 개
• 1 컵 허브 차

옵션 3

• 간단한 케이크 한 조각
• 1 컵 허브 차

점심

옵션 1

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• 1 접시 (디저트) 샐러드 : 물냉이, arugula, 양상추, 토마토, 당근 및 회향 1 열. 올리브 오일 (수프)
• 3 열 (수프) 현미
• 콩으로 가득한 2 개의 포탄
• 중간 크기의 닭고기 필레 1 개 (130g)
• 아몬드 부스러기와 찐 브로콜리 1 접시

옵션 2

• 샐러드 1 접시 (디저트) : 양상추, 토마토, 부서진 리코 타 및 사과 칩 1 열. 올리브 오일 (수프)
• 2 열 카나리아 퓨레의 (수프)
• 1 렌즈 콩 껍질
• 4 열 마른 갈은 소고기의 스프
• 4 열 찐 호박 수프

옵션 3

• 샐러드 1 접시 (디저트) : 짙은 녹색 잎, 강판 사탕무 및 오이 1 열. 올리브 오일 (수프)
• 2 열 시금치 수플레의 (수프)
• 2 열 삶은 또는 구운 감자 또는 1 컵. (차) 1 온스의 올리브 오일로 국수 요리
• 생선 구이 1 마리 (150 그램)
• 3 열 찜 꼬투리의 스프

오후 간식

옵션 1

• 2 열로 된 토스트 2 개. 무가당 젤리의 (디저트)
• 1 컵 탈지유와 커피

옵션 2

• 광산 치즈 1 조각과 연한 갈색 빵 1 조각
• 무가당 포도 주스 1 잔

옵션 3

• 시리얼 바 1 개
• 코코넛 물 1 잔
• 사과 1 개

저녁 식사

옵션 1

• 야채 스프 1 접시
• 중간 크기의 닭고기 필레 1 개 (130g)
• 4 열 삶은 당근 수프

옵션 2

• 시금치 수프 한 접시
• 갈은 소고기와 토마토를 넣은 중간 크기의 주키니 1 개
• 3 열 찐 완두콩 수프

옵션 3

• 샐러드 플레이트 1 개 : 짙은 녹색 잎, 토마토, 레몬 방울이 든 강판 당근
• 3 열 완두콩과 현미의 (수프)
• 연어 구이 1 개 (130 그램)
• 구운 가지 1 개

만찬

옵션 1

• 계피와 함께 구운 바나나 1 개
• 1 컵 허브 차

옵션 2

• 1 컵 과일 요구르트 1 컵. 오트밀 수프
• 1 컵 허브 차

옵션 3

• ½ 컵 말린 과일 (아프리콧, 브라질 너트, 호두 및 아몬드)의 (차)
• 1 컵 허브 차

딸 간식 (모유 수유 후)

옵션 1

• 설탕이없는 마른 바나나 1 개

옵션 2

• 과일 요구르트 1 컵

옵션 3

• 코코넛 물 1 잔

Tatiane Império의 메뉴 2

아침 식사

• 전유 (1 컵의 두부)
• 통밀 빵 2 조각 + 1 큰술 마가린
• 파파야 1/2

아침 식사

• 1은 바나나 + 1 큰술 귀리 밀기울 + 1 큰술 꿀

점심

• 샐러드 : 양상추 4 개 + 아루 굴라 5 개 + 생 당근 3 테이블 스푼 + 올리브 오일 1 테이블 스푼
• 밥 4 테이블 스푼 + 국자 쿠킹 콩 1 개 (주식 50 %, 곡물 50 %)
• 1 개 단위 평균 로스트 비프
• 시금치 소테 5 큰술
• 호박 2 테이블 스푼
• 오렌지 1 개

오후 간식

• 토스트 4 개 + 큰술 두부
• 파인애플 주스 1 컵 (커드)

저녁 식사

• 자연 간식 : 빵 한 덩어리 + 리코 타 1 조각 + 참치 4 큰술 + 비트 뿌리 1 큰술
• 소매 1 개

밤 간식

• 과일 요거트 1 개 + 그라 놀라 1 테이블 스푼

각 여성에게 이상적인 메뉴는 자신의 의사 또는 영양사가 준비한 메뉴라는 점을 강조 할 가치가 있습니다.

도움이 될 수있는 다른 요소들

건강한 산후 식사는 당신이 이미 알고있는 필수이지만, 다른 간단한 요령은 새로운 엄마가 임신 전 체중으로 더 쉽게 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 그것을 확인하십시오 :

• 식수 : 루신은 우유 생산을 촉진하기 위해 액체, 특히 물의 섭취가 높아야한다고 지적했다. 모유 수유는 또한 갈증을 더 준다는 사실 외에도.
• 운동 : 의사가 석방 된 후 다시 운동하는 것은 임신 전 체중으로의 복귀를 자극하는 좋은 방법입니다. 일반적으로 걷기, 가벼운 운동, 스트레칭, 빌라도, 요가 등과 같은 활동이이 단계에서 일반적으로 나타납니다. 그러나 각 사례는 사례임을 기억하십시오. 그러므로 의사와 상담하는 것이 필수적입니다.
• 모유 수유 : 모유 수유 자체는 아기의 건강에 매우 중요 할뿐만 아니라 어머니의 체중 감소와 밀접한 관련이 있습니다.
• 음식이 없으면 안됩니다 : 장기간 금식을 피하면 서식이 요법을 하루에 5-6 식사로 나누는 것이 중요합니다.
• 영양지도에 의지하십시오 : Tatiane은이 단계에서 건강한 식습관의 지침과 관련하여 영양사를 찾는 것이 매우 중요 해져서 어머니의 체중 감소를 보장한다고 지적합니다.

Tatiane은이 산후 기간에 올바른 우유 생산을 가능하게하고 아기의 요구를 충족시키기 위해 건강하고 적절한식이 요법이 필수적이라고 강조합니다 (모유는 생후 6 개월까지 유일한 식품이므로).

어머니 의식이 요법과 관련 하여이 습관의 위험을 특징 짓는 부적절한 습관을 배제하기 위해 식습관을 분석해야합니다. 따라서식이 요법은 적절한 분별, 수분 섭취, 바람직하게는 철분, 칼슘, B 복합 비타민, 비타민 C, 비타민 A와 같은 필수 영양소의 식품 공급원을 가져야하며 엄마와 아이의 건강을위한 식품 품질을 보장해야합니까? 영양사 타 티안을 상기시킵니다.

이 모든 것에서 영양사에 대한 검색은 여성의 삶의이 단계에서 특히 중요해집니다.

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