건강
4 월 26, 2024
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안전하고 동기 부여되는 결과로 새로운 단백질 다이어트를 만나십시오.

건강한 식습관과 신체 활동의 조합으로 인해 체중 감량이 초래되는 것은 비밀이 아니지만 그렇게하기 어려운 사람은 거의 없습니다.

전통적인 방법으로 이미 낙담 한 일부는 더 빠르고 효과적이지만 안전한 체중 감량을 약속하는 새로운 유형의 다이어트를 찾고 있습니다.

그리고 오늘은 소위 단백질 다이어트입니까? 더 빨리 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 솔루션으로 지적되고 있습니다.

건강 및 스타일리스트 코칭 인 Renata Brasil은 단백질 다이어트가 체중 감량에 효과적인 방법으로 여겨진다 고 말합니다. 탄수화물 (특히 단순 탄수화물)을 줄이면 혈류의 포도당 양이 감소합니다. 그렇게하면 몸이 음식에있는 지방과 몸에 저장된 지방을 이용하여 기능하게됩니다. 간단히 말해 : 설탕을 적게 섭취하면 몸이 지방을 에너지 원으로 사용합니다. 신체가 지방을 에너지 원으로 사용할 때 체중을 줄입니까?

그러나 이러한 유형의 다이어트는 여전히 논란을 일으킨다는 사실입니다. "단백질 다이어트는 정말 안전합니다"와 같은 질문; 탄수화물 섭취를 한 번에 중단해야합니까 ?? 다이어트에 어떤 음식이 허용됩니까? 나는 나중에 잃어버린 무게를 모두 되찾지 않을 것입니까 ?? 등 이것들은 주제를 둘러싼 의심의 일부입니다.

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그것에 대해 생각하면 아래에서 다양한 유형의 단백질 다이어트를 알고 그것이 체중 감량을 원하는 사람들에게 왜 효과적 일 수 있는지 이해하십시오.

단백질이 왜 중요한가요?

단백질 다이어트를 더 잘 알기 전에 체중 감량 과정에서 단백질의 중요성을 아는 것이 중요합니다.

Luciana Spina, 내분비 학자, 리우데 자네이로 연방 대학 내분비학 박사, PronoKal (브라질)의 과학 협력자 인 Protein Diet를 전문으로하는 의사는 단백질이 인체에 필수적인 영양소임을 강조합니다. 신체 조직의 기초가되는 것 외에도 단백질은 에너지의 원천입니다. 물을 제외하고 단백질은 신체에서 가장 풍부한 분자이며 모든 세포, 특히 근육의 주요 구조적 구성 요소라고 그는 말했다.

체중 감량 과정에서 단백질은 에너지 원과 근육 조직 유지에 중요합니다.

Luciana에 따르면 다음 음식은 단백질의 주요 공급원입니다.

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육류 및 가금류 (쇠고기, 돼지 고기, 닭고기, 칠면조, 토끼, 메추라기 및 개구리);
물고기;
해산물;
갑각류;
계란

Renata Brasil은 단백질 소화가 모든 음식 카테고리 중에서 가장 길고 힘든 작업이며,이 느린 소화는 위 배출을 지연시키고 만족감과 포만감을 증가시킵니다.

체중 감량을 원하는 사람들에게 단백질 다이어트가 효과적인 이유는 무엇입니까?

Luciana는 단백질식이는 칼로리가 매우 낮은식이 요법으로 체중 감량 속도가 전통적인식이 요법보다 높으며 치료 준수에 중요한 동기 부여 요인이라고 설명합니다.

"그들은 또한 탄수화물 섭취의 급격한 감소로 인해 케톤식이 요법이며, 이는 기아 감각의 감소를 돕고 웰빙의 느낌을 증가 시키며 또한 식단 준수를 선호한다"고 의사는 덧붙였다.

Luciana에 따르면 단백질 다이어트의 또 다른 중요한 이점은 에너지 대사의 유지를 선호하여 체중 감량의 장기 유지에 기여하는 제 지방량 (또는 근육 조직)의 보존입니다.

단백질 다이어트의 다른 유형

그러나 소수의 사람들은 단백질 다이어트의 유형이 다르다는 것을 알고 있습니다. 그리고 그들 사이의 주요 차이점을 아는 것이 중요합니다.

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루치아 나 (Luciana)는 전통적으로 고 단백질식이로 알려진 오래된 방법과 단백질식이를 기반으로 한 최근에 사용 된 방법이 있다고 지적했다. "단백질식이 요법에서 이상적인 섭취량 이상으로 단백질 섭취가 증가하면 요산 수치가 높아지고 신장 과부하가 발생할 수 있습니다."

대부분의 경우 고단백 식단에서 지방 섭취가 증가하여 콜레스테롤 수치를 높여 간에서의 지방 침착에 유리합니다. 그것은 특히 약 15 일 이상 수행 될 때 약점, 두통, 현기증, 경련, 빈혈 및 탈모와 같은 부작용을 일으키는 비타민과 미네랄의 보충을 항상 요구하지는 않습니다.

단백질식이 요법에서 Luciana가 설명했듯이 단백질 섭취량은 신장 과부하를 피하면서 균형 잡힌 단백질 균형 (0.8-1.2g / kg 이상 / 일)을 유지하기위한 이상적인 요구 사항으로 조정됩니다. "이것은 높은 생물학적 가치의 단백질 섭취를 기반으로하며 필요한 수준을 제공하고 더 오래 수행 될 때 부작용을 피하기 위해 비타민 / 미네랄 보충제가 있습니다."

단백질식이 요법에서 의사는 지방 섭취가 엑스트라 버진 올리브 오일로 제한되고 콜레스테롤 수치가 감소하여 건강한 지질 프로파일을 선호한다고 덧붙입니다.

Luciana는“단백질 다이어트는 건강하고 건강한 체중 감량 방법으로 간주되어 웰빙, 동기 부여 결과 및 장기적으로 체중 감량을 유지할 수있는 더 큰 기회를 제공합니다.

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단백질 식단을 고수하는 방법?

Luciana는식이 요법의 주요 단계가 무엇인지 설명합니다.

1. 먼저, 임상 평가 및 실험실 테스트를 통한 의학적 상담이 수행되어야합니다. 의사는“식이 요법을 시작하기 전과 수행 중에 테스트를 수행하여 비타민과 미네랄 보충제의 적합성을 향상시키는 것이 좋습니다.

2. 그런 다음 포만감과 복지 감으로 빠른 체중 감량을 선호하는 탄수화물 제한, 심한 칼로리 제한 및 케토 생성 과정이있는 첫 번째 단계를 시작하십시오.

3. 원하는 목표의 약 80 %를 잃은 후에도 여전히 칼로리 제한이 있고 음식에 탄수화물이 점진적으로 도입되는 음식 재교육의 두 번째 단계가 시작됩니다.

4. 마지막으로 무게 유지를 위해 소비와 칼로리 섭취 사이에 균형이 유지되는 세 번째 유지 보수 단계.

허용 된 음식

루치아 나는 단백질 식단에서 허용되는 음식의 종류를 강조합니다 :

단백질;
야채;
야채;
수량이 한정된 엑스트라 버진 올리브 오일 (10g / 일).

• 이러한 유형의식이에 단백질 보충제 (유청과 같은)를 사용하면 하나 이상의 식사를 대체하고, 생물학적 가치가 높은 단백질 섭취를 우선시하고, 포화 지방 섭취를 줄이고, 단조롭게 피하고 실용성을 확보하는 것이 유리합니다. 매일 매일? 다이어트에 대한 준수를 향상시키는 것은 무엇입니까? 의사를 추가합니다.