건강
할 수있다 3, 2024
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빠르고 영양가있는 아침 식사

다양하고 영양가있는 음식으로 풍성한 아침 식사를하는 것은 모든 사람의 일상의 일부가되어야합니다. 그러나 많은 사람들이 공복 상태로 집을 떠나는 주된 이유는 시간 부족과 게으름입니다.

빵, 케이크, 과일 주스, 요거트, 치즈 및 시리얼로 가득 찬 테이블이 없으면, 커피와 빵, 마가린의 좋은 오래된 조합에 호소하는 것이 방법입니다. 이 5 분 동안 알람을 설정하지 않으면 시간이 낭비됩니다. 그런 다음 아무 것도 먹지 않고 곧바로 침대에서 일어나 일을합니다.

오늘의 첫 식사는 우연히 아침 식사의 이름을 취하지 않습니다. 우리가 잠을 자면서 우리 몸은 포만 호르몬과 인슐린을 생산하여 몇 시간 동안 음식을 먹지 않아도됩니다. 그러나 깨어날 때 몸은 에너지를 소비하기 시작하고 다른 호르몬은 기아의 감각을 불러 일으 킵니다.

아침에 아무것도 먹지 않으면 몸이 근육 섬유를 태우고 지방이 축적되어 음식이 제공하는 연료 부족을 보완합니다. 미국 매사추세츠 대학 (University of Massachusetts)의 흥미로운 연구에 따르면 하루의 첫 식사를 건너 뛰는 사람들은 정기적으로 아침 식사를하는 사람들보다 비만이 될 가능성이 더 높습니다.

깨어 났을 때 배고프지 않은 팀의 일원 인 경우, 신체 시계가 아직 깨어나지 않았거나 자기 전에 너무 많이 먹었 기 때문일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 식사없이 집을 떠나는 것이 최선의 대안은 아닙니다. 우유 한 잔을 마시거나 과일을 먹으면 소화 시스템이 작동합니다.

씹는 것이 포만감을 느끼고 점심 시간에 모든 불안을 완화하지 못하기 때문에 일찍 먹는 데 문제가없는 사람들은 단단한 음식을 먹는 것을 선호해야합니다.

가능한 한 빨리 건강한 아침 식사에는 탄수화물, 단백질, 섬유질 및 비타민이 포함되어야합니다. 메뉴가 다양할수록 더 좋습니다. 따라서 통 곡물이나 유제품과 같은 건강 식품을 포함하면 아침 식사가 더 좋아집니다. 전통적인 라떼는 차 또는 무 지방 요구르트로 대체 될 수 있습니다. 월요일, 사과, 화요일, 반 파파야; 수요일에 바나나.