건강
할 수있다 3, 2024
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통증 완화 운동

요통 또는 요통? 이 이름들은 모두 친숙하게 들리는 것은 아니지만 실제로 많은 사람들이 불행히도 자신의 삶에서 한 번 이상 느끼거나 느꼈던 잘 알려진 "요통"과 동의어입니다.

대부분의 경우, 사람은 척추의 아래쪽 영역, 허리에 가깝고 엉덩이 (요추라고 불리는 척추 영역) 위의 확산 (광범위한) 통증에 대해 불평합니다.

처음에는 요통이 경미 할 수 있지만 점차 증가 할 수 있으며 대개 움직임에 따라 악화됩니다. 척추처럼 느껴지나요? 따라서이 문제가있는 사람은 딱딱하거나 구부러진 몸으로 걷는 경향이 있습니다.

일반적으로 허리 통증은 주로 아침에 나타나며 사람이 걷기 시작하자마자 향상됩니다. 그러나 얼굴을 씻기 위해 구부리거나 땅에 떨어진 물건을 잡기 위해 구부리는 등의 움직임도 매우 성가시다.

허리 통증의 주요 원인

정형 외과 전문의 및 척추 수술 전문의 인 Rogerio Vidal de Lima는 요통의 주요 원인을 인용합니다.

잘못된 자세;
비만;
신체 활동 부족;
흡연.

의사는 허리 통증이 모든 연령대의 사람들에게 영향을 줄 수 있다고 지적합니다.

통증 완화를위한 5 가지 운동

요가 교사이자 페르소나 전문가 인 타이즈 타이 튼 (Thaise Titon)은 척추에 세 개의 자연 곡선이 있으며, 이는 몸 전체를지지하고 움직일 때 매일받는 충격과 압력을 흡수하는 역할을한다고 설명합니다. 유연성과 스트레칭이 중요한 이유입니다. 곡률은 자궁 경부, 요추 및 흉부 부위에 있습니다. 처음 두 개에서 커브는 안쪽에 있고 마지막 커브에서는 커브가 바깥에 있습니까?

전문가는 통증 완화를 돕는 운동의 예를 아래에 인용합니다.

운동 1

바닥과 등받이와 발바닥으로 누워 있습니다. 바닥에서 엉덩이를 제거하지 않고 허리에서만 움직임을 수행하십시오. 흡입 할 때는 허리를 올리고 (바닥에 천골을 유지) 숨을 내쉴 때 허리를 바닥에서 내립니다.

Thaise Titon은“이러한 운동은 골반과 요추 긴장을 풀어주는 데 도움이됩니다.

효과 : 천장과 요추 부위의 이완.

추천 : 약 8 회 반복합니까? 8 번의 호흡과 같습니다.

실습 2

바닥에 등을 대고 누워서 흡입 할 때 손으로 무릎을 당기고 복부에서 무릎을 떼십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 복부에 더 가깝게 당기십시오.

Thaise Titon은 "이 경우에는 발이 땅으로 돌아 가지 않는다"고 조언했다. "이 운동은 또한 허리를 진정시키는 데 도움이된다"고 덧붙였다.

추천 : 8 번 반복합니까? 8 번의 호흡과 같습니다.

연습 3

Marichyasana Twist, Sage Marichi의 자세 : 다리가 확장되고 척추가 정렬되어 있고 Ischia는 바닥에 잘 연결되어 있습니다. 오른쪽 발바닥을 왼쪽 허벅지 근처의 바닥에 놓고 오른쪽 다리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 왼손은 몸통을 오른쪽으로, 즉 구부러진 다리쪽으로 돌려 오른쪽 무릎을 잡습니다. 다른 방법으로도하십시오.

효과 : 가슴 개방과 요추 강화.

실습 4

편안하게 앉으십시오 (다리가 다리를 건너거나 발 위에) 오른팔을 들고 오른손을 왼손으로 당깁니다. 손이 윗등을 만집니다. 목 정렬을 유지해야합니다. 어깨, 겨드랑이 및 가슴 개방에 집중하십시오. 그런 다음 다른 쪽을 위해하십시오.

효과 : 가슴 개방, 어깨와 목의 긴장 완화.

추천 : 8은 양쪽을 호흡합니다.

연습 5

Adho mukha svansana ( "하향식 개 자세")는 전신 스트레칭입니다. 엉덩이를 높이고 팔과 다리를 곧게 펴서 몸통과 삼각형을 만듭니다. 손과 발은 바닥에서 멀리 떨어져 있습니다. 처음에는 발 뒤꿈치가 땅에서 떨어져 있습니다. 머리는 안쪽으로 향해야합니다. 전체 척추를 길게하십시오.

효과 : 척추를 가로 질러 스트레칭하는 것 외에도 운동은 등과 팔의 근육을 강화시킵니다.

허리 통증을 예방하는 운동이 있습니까?

Thaise Titon은 대부분의 요가 자세는 요통을 예방하기위한 것임을 강조합니다. 그러나 사람의 생체 유형에 따라 의식적이고 신중한 처형이 필요합니다. 예를 들어, 탈장을 앓고 있다면 제한이 있습니다. 연습을 찾을 때 교사에게 알리는 것이 중요한 이유는 무엇입니까? 전문가를 강조합니다.

또한 Thaise에 따르면, 위에서 언급 한 운동은 문제를 예방하는 역할을합니다. 아래에서 그녀는 이와 관련하여 도움이 될 또 다른 운동을 인용합니다.

트리 코나 사나 : 서 있으면 발이 떨어져 있어야합니다. 한 발이 앞으로 향함; 뒤에 무엇이 45 도의 각도에있을 것입니다. 팔은 열리고 척추 정렬을 유지하고, 팔은 뾰족한 발을 앞으로 따르고 다른 팔은 천장쪽으로 뻗어 있습니다.

베개, 담요 및 끈을 사용하고 실행을 돕기 위해 벽까지 사용하는 회복 운동은 통증 예방에 좋습니다. 일상 생활의 모든 피곤과 스트레스 후에, 가장 좋은 방법은이 몸을 보상하여 축적이 만성적이지 않도록하는 것입니다. 전문가 Thaise를 추가합니다.

허리 통증을 예방하는 신체 활동

다음은 일반적으로 요통을 예방하는 데 도움이되는 신체 활동입니다. 그들이 항상 지역 전문가의 반주와 함께 연습해야한다는 것을 강조 할 가치가 있습니다.

요가

Thaise 교수는 요가 연습에서 주요 목표 중 하나는 척추를 돌보는 것이라고 지적합니다. 그것은 몸 전체가 균형을 이루는 척추의 건강을 통해서입니다. 그리고 왜 요가가 척추에 기여합니까? 척추가 기본이기 때문에, 신체의 나머지 부분에 대한 뇌 연결이 일어나는 것은 척추를 따라 있습니다. 움직임과 반사는이 보존 된 척추에 달려 있습니다. 따라서 척추가 건강할수록 더 많은 자원을 가질 수 있습니다. 그리고 요가는 정확하게 신체의 통합입니까? mind?는 Thaise Titon을 강조합니다.

수영

물 운동은 충격에 강한 호기성이며 척추에 체중이 가해져 요통을 피하려는 사람들을위한 대안입니다.

그러나 일부 역행 문제의 경우 평영과 나비 수영이 표시되지 않습니다. 따라서 신체 활동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하고 연습 중에 전문적 인지도를받는 것이 이상적입니다.

에어로빅

수영과 마찬가지로 수중 에어로빅은 충격이 적은 에어로빅으로 허리 통증을 피하려는 사람들에게 매우 유용합니다. 이것은 물 운동이 척추의 몸무게를 완화시키기 때문입니다.

보디 빌딩

보디 빌딩은 또한 요통이 있거나하지 않으려는 사람들에게 좋은 활동입니다. 그것은 코어, 복부, 엉덩이 및 허리 근육을 강화시키는 데 도움이됩니까? 척추가 안정되기 위해서는 근육이 강해야합니다.

기계에서 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 모든 운동에는 현장 전문가가 동반하는 것이 중요합니다.

Rogério Vidal은 근육을 강화시키는 모든 활동이 요통을 완화하고 예방하는 데 흥미 롭다고 지적합니다. "근육을 강화시키는 운동은 관절 과부하를 예방하고 통증을 피합니다"라고 그는 말합니다.