살을 빼고 근육을 키우기 위해 등반

전통적인 운동과 다른 신체 활동을 고려한 적이 있습니까? 야외 스포츠는 몸과 건강을 정돈하고 자연 속에서 여가를 즐기고 싶은 사람들에게 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.

이를 위해 등산은 좋은 방법입니다! 전신 팔다리를 사용하는 완벽한 스포츠입니다. 근육을 토닝하는 데 도움이되며 체중 감량에 도움이되며 긴장과 최고를 제거합니다. 모두 아름다운 경치를 즐기고 놀라운 장소를 알고 있습니다.

암벽 등반이란 무엇입니까?

등산은 등산 기술을 사용하고 주로 바위 절벽에서 수행되는 익스트림 스포츠입니다. 액티비티에서는 실무자가 자신의 팔다리를 사용하여 암벽을 오르고, 블록과 산을 오르며, 기술에는 많은 힘과 집중력이 필요합니다.

암벽 등반을 시뮬레이션하는 인공 벽에서 수행되는 실내 등반이나 암벽 등반으로 구성된 스포츠 등반과 같은 여러 가지 스포츠가 있습니다. 스포츠는 다양한 수준의 어려움을 나타내며 안전 장비가 필요합니다. 기본 장비에는 고무 바닥 스포츠 신발, 로프, 시트, 헬멧 및 카라비너가 포함됩니다.

몸과 마음의 혜택

Ana Ligia Fujiwara는 10 년 이상 암벽 등반을 해왔습니다. 그녀는 남편 옆에서 등산을 시작했고 스포츠와 사랑에 빠졌습니다. 오늘날, 그의 훈련, 식사 및 스트레칭이 스포츠 수행 능력을 향상시키기 위해 매일 수행됨에 따라 그를 "라이프 스타일"로 만들었습니다.

그녀에게는 많은 혜택이있었습니다. 등반은 키에 대한 두려움과 같은 그녀의 한계에 더 잘 대처하는 데 도움이되었습니다. 스포츠가 두려움, 집중력 및 주의력과 같은 심리적 측면에서 작동하기 때문입니까? 각 움직임을 만들기 전에 전략적 비전을 가지고 있어야합니다. 스포츠는 또한 스트레스를 제거하여 신체적뿐만 아니라 정신적 안녕을 가져옵니다.

Ana Ligia가 발견 한 또 다른 큰 변화는 그녀의 몸에있었습니다. 약물 치료로 체중이 늘었습니까? 일년에 약 10kg. 그때 Ana Anagia는 스포츠에 그녀의 에너지를 집중 시켰으며, 상황을 되돌리고 정상적인 체중으로 돌아가도록 동기를 부여하는 데 등반이 결정적이었습니다. 나는 통치를 시작했다. 지구력 훈련, 달리기 및 다이어트. 등산으로 인해 체중이 줄 었는지 모르겠지만 체중 감량에 대한 동기를 부여했습니다. 그래서 나는 더 잘 오르고 부상을 피합니까?

보디 빌딩을 대체합니다

체중 감량 외에도 Ana Ligia는 신체의 많은 개선을 발견했습니다. "등반은 나의 근육, 특히 나의 팔과 다리를 강화했다." 연습은 운동 선수의 힘과 컨디셔닝이 필요하기 때문에 보디 빌딩으로 작동하지만 매우 역동적 인 활동이기 때문에 훨씬 재미있을 수 있습니다. 운동은 몸 전체, 특히 상지 및하지의 근육, 등 및 복부 근육을 강화하고 근육을 사용합니까? 균형을 잡는 기본.

그리고 이점은 거기서 멈추지 않습니다. 등반은 여전히 ​​실무자의 유연성, 운동 조정, 균형 및 신체 인식을 향상시킵니다. 또한, 활동에 좋은 칼로리 소비가 있습니까? 훈련 시간당 약 700 칼로리, 달리기와 비슷한 비용.

다른 양식

스포츠에는 다양한 양식이 있으며 프로필에 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다. 암벽 등반에서 영감을 얻은 실내 암벽 등반은 옵션 중 하나입니다. 일반적으로 체육관이나 체육관과 같은 실내는 다른 난이도로 장착 된 인공 벽에서 실시됩니다. Ana Ligia에 따르면 이러한 유형의 등반의 장점 중 하나는 일반적으로 환경이 제어된다는 것입니다. 벽이 덮여 있으면 예를 들어 비가 올 때 올라갈 수있는 이점이 있습니다.

암벽 등반을 연습 할 수도 있습니다. Ana Ligia에게있어 가장 큰 장점은 자연과의 접촉입니다. 그러나 단점도 있습니다. "암벽 등반에서는 높이, 암석의 종류, 태양 또는 그늘 및 각 경로의 어려움과 같은 환경에 적응해야합니다."라고 그는 설명합니다.

모두를위한 등산

스포츠에 대해 흥분 했습니까? 좋은 소식은 암벽 등반은 매우 민주적 인 활동이라는 것입니다. 남성과 여성은 연습 할 수 있고 연령 제한이 없습니다. 초보자와 숙련 된 등반가 모두 어려움이 다른 경로가 있기 때문입니다. 충격이 적기 때문에 관절에도 위험이 없습니다.

스포츠를 시작하려는 사람들을 위해 오늘 실내 훈련을위한 벽이 있고 코스를 제공하는 학교와 체육관이 있습니다. 방금 시작한 사람들에게는 코스를 수강하고 항상 경험이 많은 사람들과 함께 등반하는 것이 이상적입니다.이 과정에서 장비, 안전에 대해 배우고 한계를 존중하는 것의 위험과 중요성을 이해하고 있습니까? Ana Ligia가 권장합니다. 등반가의 또 다른 제안은 도시에서 등반 그룹을 찾는 것입니다. 그녀는 다른 정보를 얻을 수있는 주제에 관한 웹 사이트를 운영합니다.

기억하십시오 : 안전을 위해 항상 헬멧, 로프 및 카라비너와 같은 전문적이고 적절하게 사용되는 안전 장비를 동반해야합니다.

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