몸을 개선하기위한 6 분 운동

매일 따라야 할 의무가있을 때는 시간이 매우 짧아서 종종 운동 시간을 갖지 못하게됩니다. 일부 여성이 모르는 것은 매일 몸을 건강하게 유지하거나 신체 활동을하기 위해 많은 시간을 절약 할 필요가 없다는 것입니다.

바쁜 일정을 방해하지 않고 짧은 시간에도 집에서 운동 할 수 있습니다. 정확하고 매일 완료된 결과는 매우 만족 스럽습니다. 따라서 몇 분 동안 자신을 건강하게 유지하십시오. 당신의 체육관 옷을 입고 타이머를 설정하고 연습을 시작 몸을 개선하기위한 6 분 운동.

1- 스트레칭

신체의 근육 섬유를 스트레칭하고 강화하여 운동을 시작하십시오. 이 스트레칭 피부를 튼튼하고 아름답게 유지하는 데 도움이되는 탄성 물질 인 콜라겐을 방출하므로 활동 전에 반드시 필요합니다. 다 치지 않도록 다리, 팔, 몸통을 약간 늘립니다.

한쪽 다리가 뒤쪽에 있고 다른 쪽 다리가 앞쪽에 있으면 한쪽 손이 발가락에 닿아 몸 전체가 펴지도록 몸을 약간 구부립니다.

2- 점핑

이 점퍼 장기적인 저 강도 유산소 운동의 한 유형입니다. 운동은 배를 잃는 데 탁월하며 신체를 향상시키는 활동에 완벽하게 들어 맞습니다. 평평한 표면에서 몸을 올바르게 뻗은 상태로 서십시오. 팔은 몸과 평행을 이루고지면과 수직을 이루어야하며 구부리지 않아야합니다.

점프 운동을 시작하려면 무릎을 구부리고 더 빠르게 운동량을 늘리십시오. "개폐"운동 다리가 팔과 동기화되어야합니까? 머리 위로. 움직임이 진행됨에 따라 중력이 가속화되지만 속도를 과도하게 사용하지 않도록 속도를 제어해야합니다. 1 분 안에 운동을하고, 2-5 세트는 30 초 간격으로 휴식을 취하십시오.

3- 크런치

이 위기 복부와 비슷한 운동입니다. 몸을 똑바로 펴고 등을 맞댄다. 다리는 발가락이 바닥에 평평하고 손은 귀에 맞춰 구부러져 야합니다. 어깨가 바닥에서 떨어지고 약간 돌아올 때까지 몸통을 구부립니다. 복근에서 공기를 비워 최대한 수축을하십시오. 30 분 또는 1 분 동안 처리 할 수있는 횟수만큼 반복하십시오.

4 리버스 크런치

이름에서 알 수 있듯이 크런치 연습의 반대 버전입니다. 등을 대고 누워서 바닥을 바닥에 닿도록하십시오. 몸과 몸의 균형을 유지하려면 양손을 바닥에서 받치고 무릎을 약간 구부리고 다리를 당겨 몸이 "L"이되도록합니다. 복부를 구부리고 천천히 엉덩이쪽으로 구부립니다.
3 초 동안 숨을 멈추고 약간 아래로 내립니다. 30 분 또는 1 분 동안 처리 할 수있는 횟수만큼 반복하십시오.

5- 보드 4 지원

A 보드 4 지원 또한 짧은 시간에 수행 된 연습 드럼에도 맞출 수 있습니다. 뱃속에 누워 팔꿈치와 발가락을 바닥에 놓습니다. 그런 다음 트렁크가 완전히 정렬 될 때까지 들어 올리십시오. 평평한 표면에서 무릎없이 균형을 잡을 수 있도록 충분한 농도를 가져야합니다. 복부 수축에 가해지는 힘은 운동의 모든 차이를 만듭니다.

6- 저항 탄성

이 저항 탄성 운동을하고 싶지만 체육관에 갈 시간이없는 사람들에게 이상적입니다. 체육관 액세서리는 집에서도 사용할 수 있으며 간단한 움직임만으로도 운동에 큰 차이가 있습니다. 탄성 운동은 가슴 근육을 작동시키고 허리를 강화하고 강화시킵니다.

가슴을 작동 시키려면 : 탄성체는 의자, 사다리 또는 물건이 여전히 똑바로 가슴을 향한 평평한 곳에 놓아야합니다. 신축성있는 부분을 팔 아래로 잡고 신축성을 유지하십시오. 그런 다음 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 두 팔을 들어 올립니다. 팔뚝이 바닥과 평행을 이루어야하므로주의를 기울이십시오. 시작 위치로 돌아가서 움직임을 반복하십시오.

고관절 강화 : 몸을 올바르게 뻗은 상태에서 다리를 넓히고 어깨 너비를 늘려야합니다. 오른발 주위에 신축성 밴드가있는 상태에서 왼발로 밟고 오른손을 엉덩이에 대고 다른 쪽 끝의 끈을 잡습니다. 오른쪽 다리를 뒤로 움직여 신축성을 늘리고 항상 엉덩이를 수축 시켜서하십시오. 신축성있는면을 뒤집고 왼쪽 다리로 심각하게 반복하십시오.각 다리마다 최대 20 번 반복하십시오.

등을 작동 시키려면 : 등 압축 운동은 주로 등 근육과 어깨와 팔에 작용합니다. 운동을 시작하려면 다리를 앞으로 뻗어 바닥에 앉으십시오. 신축성있는 부분을 발바닥에 놓고 똑바로 세울 때 똑바로되도록 양쪽 끝을 잡습니다. 팔꿈치를 뒤로 잡아 당겨서 항상 몸에 가까워 지지만 등 근육을 굽히십시오. 시작 위치로 돌아가서 운동을 반복하십시오.

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