배를 빨리 잃는 5 가지 간단한 운동

신체에 대한 규칙은 없습니다. 각자 자신에게 가장 적합한 것으로 생각해야합니다. 많은 사람들이 특정 체중에 도달하거나, 특정 수의 옷을 입거나, 더 근육질이거나 더 정의 된 신체를 갖는 것과 같은 매우 구체적인 신체 목표를 가지고 있습니다.

그러나 이것은 외부 또는 사회적 요구없이 당신의 의지가되어야합니다. 그것은 당신이 정말로 원하는 것이어야합니다. 목표 중 하나가 배를 잃는 것이라면, 당신은 올바른 위치에 있습니다.

그 목표를 달성하기 위해 기적적인 것을 제공하거나 평평한 배를 가져서는 안됩니다. 중요한 것은 당신의 행복과 인내심과 당신이 원하는 목표를 달성하기 위해 인내와 훈련이 중요한 요소라는 것을 인식하는 것입니다.

음식 : 배를 잃는 가장 큰 동맹국

복부 지방 손실 과정은 음식과 직접 관련이 있습니다. 지칠 때까지 운동을 할 수 있지만식이 요법이 최신이 아닌 경우 불행히도 그 효과는 최소화됩니다.

음식 재교육 전문가 인 영양 학자 레지나 모레 에스 테이에이라 (Regina Moraes Teixeira)에 따르면, "건강한 식습관은 신체의 적절한 기능에 필수적입니다." 그녀는 또한 우리가 잘못 먹거나 과도하게 먹을 때 신체 조직에 지방 축적이 있다고 말합니다. 즉, 복부 지방을 줄이는 목표가식이 요법으로 인해 방해를 받고 있습니까?

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그렇다면 목표를 달성하기 위해 어떻게 음식을 동맹국으로 사용합니까? 영양사 레지나는 몇 가지 중요한 팁을 제공합니다.

새로운 식습관

• 섬유질이 풍부한 음식 (과일, 채소 및 콩류)을 섭취하면 장이 더 잘 작동하고 포만감이 높아집니다.
• 몸의 기능을 향상시키고 몸에서 독소를 제거하도록 적절하게 수분을 공급하십시오.
• 더 많은 병원성 박테리아 (dysbiosis)가있는 지역에 박테리아가 불균형하면 체중을 잃기가 어렵 기 때문에 장 조절에 도움이되는 음식을 섭취하십시오.
• 설탕을 제거하십시오;
• 가공 및 정제 식품의 소비를 줄입니다.
• 정제 된 탄수화물을 전체 탄수화물로 교환;
• 글루텐이 풍부한 음식을 피하십시오.
• 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로식이에서 알코올과 음료수를 제거하십시오.

그녀는 또한 고유의 다이어트 계획을 준비하기 위해 영양사를 찾는 것이 중요하다고 강조합니다. 왜냐하면 한 사람에게는 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있기 때문입니다. 우리는 생화학 적 개성을 명심해야합니다. , 특정 음식 등에 알레르기가 있습니까?

발열 성 차 및 음식

열성 차와 음식은 신진 대사를 가속화하여 더 빨리 작동하도록 도와줍니다. 레지나에 따르면, 그들은 실제로 배꼽 손실에 도움이됩니다.

그 이유는 더 많은 수분을 섭취해야하기 때문입니다. 특히 차의 경우에는 그 자체로 큰 도움이됩니다. 이 목표를 달성하기 위해 향이 나는 차 또는 물을 선택한다는 것을 나타냅니다.

또한 과일이나 우유에 계피를 섭취하고 차와 주스에 생강을 섭취하면 열 발생 작용이 있고 배꼽 손실에도 도움이됩니다.

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벨리 로스 악당

그리고 결과를 방해 할 수있는 것은 무엇입니까? 영양사는 아프게 몇 가지를 나열하여 지방 축적에 기여함으로써 도움을줍니다.

• 정제 된 탄수화물이 풍부한 식품;
• 설탕;
• 과자;
• 탄산 음료;
• 알코올;
• 담배

레지나 (Regina)는 또한 적절한 씹기 부족, 가공 식품 너무 많음, 너무 많은 음식 소비와 같은 큰 나쁜 사람이 될 수있는 다른 나쁜 습관에 대해서도 이야기합니다.

그 과정에서 당신을 도울 5 가지 운동

그리고 식사와 함께 체중 감량을 높이기 위해서는 운동이 이상적인 동맹입니다. 실제로, 그들은 체중 감량을 훨씬 넘어서는 신체와 정신에 대한 많은 이점을 장려합니다.

물리 교육자 인 Sammia Smirna에 따르면, 가장 좋은 운동은 더 큰 산소를 필요로하기 때문에 유산소 운동을하며 체중 감량 과정에 도움이됩니다. 그녀는 또한 한 곳에서 체지방을 잃을 수 없다고 지적했다. "우리 몸은 현지 지방을 제 시간에 제거 할 수없고, 체중 감량은 항상 세계적이다"라는 의미입니다. 따라서 신체의 다른 곳에서도 체중이 줄어 듭니다.

그녀의 경우, 높은 칼로리 소비로 인해 근력 운동도 중요한 동맹국이됩니다 : • 적절한 부하와 결합 된 보디 빌딩이 가능합니까? 복부 근육?. 또한, Sammia는 보디 빌딩에 대한 또 다른 장점을 지적합니다. 질량 증가가 있기 때문에 체중 감량을 돕는 장기적인 칼로리 손실을 촉진합니다.

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그녀를 위해, 운동량은 또한 높은 칼로리 소비로 인해 중요한 동맹국입니다. 그녀에 따르면, "적절한 하중과 결합 된 보디 빌딩은"건조 될 수 있습니다 ". 복부 근육은 다시 한번 세계적으로?.

Sammia는 또한 보디 빌딩에 대한 긍정적 인 점을 지적합니다. 질량 증가가있을수록 체중 감소를 돕는 장기적인 칼로리 손실을 촉진합니다.

아래는 배를 잃는 5 가지 운동입니다.

1. 스쿼트

스쿼트는 다리, 엉덩이 및 복부에서 작동하기 때문에 가장 완벽한 운동 중 하나입니다. 부상과 고통을 피하기 위해 올바르게 실행해야합니다. 아래를 내려다 보면서 눈을 똑바로 유지해야합니다. 등은 달리기 내내 똑바로되어야합니다. 복부를 단단히 수축시켜 허리 통증을 예방하고 척추를 안정시킵니다. 엉덩이를 뒤로 던져 발을 엉덩이와 평행하게 둡니다. 의자에 앉아 척추를 구부리지 않도록주의하면서 무릎이 발가락을 넘어 가지 않도록 조심하십시오. 무릎이 90 ° 각도가 될 때까지 내리고 다시 올라갑니다.

2. 꼬인 측면 판자

꼬인 측면 판자는 등 근육 운동으로 코어 근육을 크게 강화시킵니다. 뱃속에 누워 팔뚝을 바닥에 놓으십시오. 다리를 펴고 발을 바닥에 대고 받쳐 복부를 약간 비틀어 둡니다. 엉덩이를 들어 올리고 20 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 반대편에서 돌리십시오.

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3. 전면 판자

프론트 보드는 또 다른 아이소 메트릭 운동입니다. 이 경우 꼬인 면보다 약간 쉽지만 화상도 많이 발생합니다! 어깨와 같은 방향으로 바닥에서 팔꿈치와 팔뚝을 아래로 향하게하여 받치십시오. 발가락을 팔꿈치에 맞 춥니 다. 복부를 수축시키고 척추를 똑바로 유지하십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하고 쉬십시오. 3 번 반복하십시오.

4. 스쿼트 점프

칼로리 소비를 높이기 위해 스쿼트와 점프를 결합하십시오. 쪼그리고 앉는 부분의 원리는 동일합니다. 그러나 등반 할 때는 팔을 높이 들고 발로 뛰어 오십시오. 바닥으로 돌아 오면 스쿼트 운동을 반복하십시오. 12 ~ 15 회 반복하십시오.

5. 에어로빅

에어로빅은 체중 감량의 필수 요소이며 배를 잃은 후에는 달리기를 놓칠 수 없습니다. 달리기, 걷기, 수영, 회전, 빌라도, 싸움, 자전거 타기 등 모든 취향에 맞는 옵션이 많이 있습니다. 중요한 것은 취향에 맞는 것을 찾고 편안하게 할 수 있다는 것입니다.

마지막으로, Sammia는 활동의 성과를 모니터링하고, 부상을 예방하고, 체중 감량 과정을 정확하게 점검하는지 여부에 관계없이 항상 운동을 전문적으로 모니터링하는 것이 중요하다는 점을 강조합니다. • 저울이 항상 결과를 명확하게 나타내지는 않습니다. 이 경우에, 영역의 체중 감소를 구체적으로 측정하는 것은 원주 및 피부 주름의 일부 데이터가 중요하다.

결과는 시간이 걸릴 수 있지만, 훈련과 인내를 위해 노력하는 한 계속 될 것입니다!

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