건강
할 수있다 21, 2024
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살이 찌지 않고 파스타를 먹는다

파스타는 많은 사람들이 가장 좋아하는 음식입니다! 이 요리는 일요일 점심, 가족 상봉 또는 낭만적 인 저녁 식사에 적합합니다. 대중이식이를 금지하고 "균형의 적"으로 간주되는 경우가 너무 나쁩니다.

그러나 그것이 보이는 것과 달리 파스타는 체중 감량을 원하는 사람들에게 항상 악당이 아닙니다. 건강하게 준비하면 매일 다양한 요리를 대체 할 수 있습니다.

파스타의 종류

1. 국수 : 시장에는 많은 종류의 국수가 있습니다. 가장 일반적인 것은 흰 밀가루로 만들어집니다. 영양사 인 마리나 도나 디 (Marina Donadi)에 따르면,이 유형의 파스타는 단순한 탄수화물의 원천입니다. 이 옵션의 단점은 소화하기 쉽기 때문에 배고픔이 곧 나타난다는 것입니다.

2. 다채로운 파스타 : 채소에는 성분이 들어있는 화려한 국수가 있지만 마리나 도나 디는 야채 소비를 대체해서는 안된다고 말합니다.

3. 국수 : 전문가의 하이라이트는 체중이 증가하지 않고 건강한 식단을 찾는 사람들에게 가장 적합한 옵션 인 파스타 전체에 적용됩니다. 이것은 소화에 시간이 걸리고 포만감을 연장시키는 복잡한 탄수화물이기 때문입니다. 또한이 유형의 파스타에는 섬유질이 풍부하여 장의 올바른 기능을 돕고 B 비타민, 마그네슘 및 철과 같은 다른 영양소가 있습니다.

결국 국수가 뚱뚱해 지나요?

마리나 도나 디 (Marina Donadi)는 과도하게 섭취하면 체중이 증가 할 수 있다고 설명했다. 그러나 문제는 대중적인 문제가 아닙니까? 종종 실제 범인은 반찬입니다. 화이트 소스, 베이컨, 로스트 치킨? 브라질 요리에는 파스타에 다양한 옵션이 추가되어 있으며 파스타 자체보다 더 많은 칼로리 소스를 찾는 것이 일반적입니다.

그러나 도나 디는 파스타는 올바른 선택을함으로써 에너지의 좋은 원천이며 체중 감량을 해치지 않는다고 말합니다. 당신을 다이어트의 친구로 만들기 위해 비밀은 준비 중입니다. 화이트 소스를 천연 토마토 소스로 대체하고 희박한 반찬을위한 기름진 반찬과 같은 건강한 선택을 시도하십시오. 야채를 추가하는 것도 준비를 바꾸고 요리를 꾸미는 좋은 아이디어입니다.

껍질을 벗기지 않는 닭고기, 생선 및 가벼운 칠면조 가슴살과 같은 저지방 단백질 공급원으로 파스타를 섭취하는 것이 영양학 자의 또 다른 팁입니다. 마리나 도나 디에 따르면 단백질은 신체의 탄수화물 흡수를 느리게하여 더 오래 걸린다고 느끼게합니다.