매월 많은 여성들이 월경 전 긴장을 겪고 경련, 수액 보유, 과민성, 불안, 편두통, 다리 통증 및 유방 통증과 같은 불쾌한 증상이 나타납니다.
그러나이시기에 발생하는 불편 함을 덜어주는 것이 생각보다 쉬울 수 있습니다. 식이 요법은 PMS 증상을 완화시키는 훌륭한 동맹이 될 수 있습니다. 대부분의 증상은 신체에 없거나 과잉 인 영양소와 관계가 있기 때문입니다. 따라서 약간만 조정하면됩니다.
피해야 할 것
PMS 기간 동안 여성은이 기간 동안 존재하는 불안과 과민성 때문에 초콜릿을 소비하려는 강한 욕구를 느끼는 것이 정상입니다. 그러나 초콜릿에는 진정 효과가 있지만 이러한 문제를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 소시지, 햄, 통조림 식품 및 국물 및 영어 그레이비와 같은 고 나트륨 식품을 피하는 것이 좋습니다. 설탕, 잼, 잼 및 꿀 섭취를 일주일에 최대 한 번으로 제한하십시오.
무엇을 포함
월경 약 10 일 전에 칼슘, 마그네슘 및 비타민 B6가 여성의 신체에서 감소합니다. 따라서 PMS 증상을 줄이려면 우유, 요구르트 및 화이트 치즈와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 식단에 포함시켜야합니다. 탈지 및 기름기없는 버전을 선호합니다.
마그네슘 공급 원인 초콜릿은 파인애플, 망고, 옥수수, 사탕무 및 녹색 채소와 같은 건강에 좋은 음식으로 대체 할 수 있습니다. 비타민 B6는 육류, 맥주 효모, 렌즈 콩, 곡물, 감자 및 바나나에서 찾을 수 있습니다.
야채, 과일 및 과일과 같은 섬유질이 풍부한 식품을 주로 PMS를 담당하는 호르몬 인 에스트로겐을 제거하는 데 도움이되도록 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, ginko biloba와 지방산이 풍부한 달맞이꽃 종자유 섭취는 붓기 감소에 기여합니다.
식습관의 변화에는 항상 전문가의지도하에 실시해야하는 신체 운동이 수반되어야합니다. PMS 증상을 완화하는 방법에 대한 또 다른 팁은 수분, 주스 및 차를 증가시켜 체액 보유를 방지하는 것입니다.
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