허벅지 운동

허벅지는 엉덩이, 복부 및 삼두근 외에도 특히 과체중 일 때 가장 많은 지방을 축적하는 신체 부위입니다. 이것은 더 긴 바지 나 레그 아웃 옷을 입을 때 여성에게 성가신 것으로 판명되었습니다.

싸우기 위해 허벅지 허벅지 강화 된 상태로 유지하려면 특정 다리 운동과 함께 균형 잡힌 식단을 따라야합니다. 걷기, 조깅, 점프, 심지어 자전거 타는 습관을 유지하는 것은 어디에서나 할 수있는 간단한 활동이며 허벅지뿐만 아니라 몸 전체에 훌륭한 결과를 제공합니다.


시간이 많지 않거나 다른 활동을 선호하는 경우 집에서 할 수있는 체육관 활동이 있습니다. 방법을 알고 싶습니까?

편안한 복장을 착용하고 운동을 조용히 연습 할 수있는 넓은 공간을 선택하십시오. 허벅지 운동. 올바르게 그리고 자주 연습하면 이러한 운동은 좋은 결과를 가져옵니다. 그런 다음 부러운 다리로 여름 내내 걸으십시오.

허벅지 성형 운동

운동 매트에 등을 대십시오. 그런 다음 항상 무릎을 똑바로 유지하면서 두 다리를 들어 올리고 다리를 천천히 더 가깝게 만들기 위해 다리를 벌리십시오. 12 ~ 25 분 동안 3 세트의 운동을하십시오.


허벅지 강화 운동

여전히 매트 위에있는 동안 팔꿈치로 옆 구석에 누워 팔뚝을 바닥에 평평하게 둡니다. 오른쪽 다리를 구부려 바닥에 평평하게 유지하십시오. 왼쪽으로 천천히 펼치고 상승 및 시작 다리 동작을 천천히 바닥으로 되돌립니다. 운동을하는 동안 다리를 똑바로 유지하고 발을 만지지 않아야합니다. 다른 다리와 같은 움직임을 반복하십시오. 각 다리에 대해 12 ~ 25 번의 움직임을 세 번 수행하십시오.

스쿼트

서서 올바른 자세로 다리를 앞쪽으로 벌리십시오. 그러나 항상 등을 똑바로 유지하십시오. 두 다리를 구부리면서 다시 천천히 천천히 움직입니다. 각면에 20 회 반복하여 세 세트를 수행하십시오.

볼 어 덕션

필라테스 운동에 사용되는 공은 허벅지 안쪽에서 작동하는 체육관 장비를 대체하는 역할도합니다. 발을 바닥에 평평하게 놓은 상태에서 의자 나 벤치에 앉아서 무릎 사이에 공을 놓고 다리를 30 회 이상 누르십시오. 각각 30 회씩 세 번 반복하십시오.

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