세로토닌 : 복지와 행복의 실체

세로토닌에 대해 들어 보았을 것입니다. 특히 웰빙과 행복의 느낌과 관련이 있습니다. 그러나이 물질이 무엇이며 어떻게 작용하는지 알고 있습니까?

Edmundo Vasconcelos Hospital Complex의 내분비학자인 Vivian Estefan는 세로토닌은 뇌에서 생성되어 웰빙, 행복 및 평온을 느끼게하는 신경 전달 물질이라고하는 화학 물질이라고 설명합니다. "다른 신경 전달 물질과 마찬가지로 뇌와 신체의 상호 연결을 담당한다"고 그는 말했다.

세로토닌은 뇌에서 자연적으로 발생하는 물질이지만 일부 상황에서는 세로토닌 수치가 낮아 슬픔, 기아 증가 및 우울증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.


브라질 비만 연구 및 대사 증후군 협회 (ABESO)의 영양학과 Clarissa Fujiwara는 세로토닌이 장내 관 세포에 의해 위장관 (TGI)에서 풍부하게 생산되며 주로 혈소판에 저장된다고 설명합니다. 혈액 순환의. 그러나 세로토닌은 혈액 뇌 장벽을 통과 할 수 없으므로 뇌에 사용 된 세로토닌은 그 안에 생성되어야합니다.

아래에서 세로토닌의 작용, 세로토닌 수치가 신체에서 낮다는 주요 징후 및 자연적으로 증가하는 방법을 더 잘 이해할 수 있습니다.

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세로토닌은 신체에서 어떻게 작용합니까?

신경 전달 물질 인 세로토닌은 뉴런이 서로 신호를주고 신체의 다른 세포에 신호를 보내 중요한 기능을하는 데 매우 중요합니다. 인간 유기체의 주요 기능을 확인하십시오.

건강 증진 세로토닌은 웰빙 느낌을 담당하는 신경 전달 물질로 기분을 향상시키는 데 도움이되며 불안 및 우울증과 같은 질병 퇴치에 도움이됩니다.

수면 개선 : 영양학 대학원생 인 Renato Lobo (MD)는 체중 감소, 근육량 증가 및 스포츠 성능을 연구하며 세로토닌에서 신체가 수면 호르몬 인 멜라토닌을 생성하므로 관계가 있다고 설명합니다. 양질의 수면으로 간접적으로.


체중 감량에 도움 : 세로토닌의 좋은 수준은 체중 감량 과정에서 중요한 수면과 관련이있을뿐만 아니라 불안감과 폭식과 싸우는 데 도움이되므로 여러 가지 방법으로 체중 감량에 도움이됩니다. .

그것은 체온 조절에 작용합니다 : 중추 신경계 (CNS)에서 조절되는 체온도 세로토닌 수치에 의해 크게 영향을받습니다.

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또한, 추가적인 연구가 여전히 필요하지만, 연구에 따르면 세로토닌 수준이 적절한 사람들의 편두통 증상 및 두통이 감소한 것으로 나타났습니다.

세로토닌이 낮음을 나타낼 수있는 8 가지 증상

Vivian은이 신경 전달 물질의 부족이 슬픔과 우울증과 같은 나쁜 감정을 인간에게 가져다 준다고 설명합니다. 이 상황은 다른 이유로 발생할 수 있습니다. “뇌가 생산을 차단하기 때문에 나쁜 정보와 충격적인 정보를받는 것이 원인 목록에 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 다음날 세로토닌 생산이 중단되기 때문에 규칙적인 수면 부족은 물론이다.

또 다른 이유는식이 요법이 좋지 않기 때문입니다. • 영양 실조 또는 불균형 한식이 부족으로 인한 식량 부족도 방해가됩니다. 따라서 탄수화물, 지방, 단백질을 함유하고 3 시간마다 섭취하는 균형 잡힌 식단은 세로토닌의 생성을 자극하는 것으로 알려져 있습니다. 뇌가 초콜릿과 같은 음식을 통해서라도 세로토닌을 요구하기 때문에 신경 전달 물질의 부족은 슬픔, 우울증 및 체중 증가를 가져옵니다. 내분비 학자를 강조합니다.

Renato Lobo에 따르면 일부 사람들은이 신경 전달 물질에 대해 변화가있을 수 있으며 (예를 들어, 더 작게) 우울증이나 우울 증상을 유발할 수 있다고 지적합니다. "항우울제 약물은이 신경 전달 물질의 분해를 억제하기 위해 정확하게 작용한다"고 그는 말했다.

각 사례는 고유하지만 아래 세로토닌 수치가 낮을 수있는 증상이 있습니다.

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  1. 슬픔;
  2. 우울증;
  3. 비만;
  4. 탄수화물에 대한 과도한 갈망;
  5. 불면증 및 기타 수면 장애;
  6. 편두통과 다른 두통;
  7. 월경 전 긴장;
  8. 섬유 근육통.

의사 만 각 사례를 평가하고 필요한 경우 적절한 치료를 지시 할 수 있음을 강조하는 것이 중요합니다.

세로토닌을 자연적으로 증가시키는 방법?

정신 건강과 전반적인 건강과 관련된 좋은 습관이 신경 전달 물질의 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 그것을 확인하십시오 :

건강한 식생활

비비안은 단백질과 탄수화물을 배제하지 않고 균형 잡힌 식단으로 세로토닌 수치를 자연스럽게 증가시켜 통 곡물을 선호 할 수 있다고 지적했다.

영양사 Clarissa는 세로토닌은 트립토판의 히드 록 실화 및 카르 복 실화와 같은 효소 반응에 의한 변형으로 인한 인돌 라민이라고 설명합니다. 즉,이 신경 전달 물질의 신체의 생산과 수준은 트립토판의 음식 섭취와 관련이 있습니다. 중요한 것은 트립토판은 필수 아미노산으로 분류되므로 인체에서 생산할 수 없으므로 음식을 통해 섭취해야한다는 점입니다.

규칙적인 수면

Clarissa는 충분한 양과 양질의 관점에서 규칙적인 수면은 신경 전달 물질과 세로토닌을 포함한 중추 신경계에 대한 작용을 조절하는 또 다른 중요한 요소라고 설명합니다. 만성적 인 수면 박탈은 우울증과 불안과 같은 정신과 적 상태의 위험을 증가시킬 수 있으며, 이는 수면 박탈이 5-HT1A 세로토닌 성 수용체의 기능을 변화 시켜서 세로토닌?

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신체 활동

Clarissa는 신체 ​​활동이 베타 엔도르핀의 말초 수준 증가, 수면 개선 및 심리적 안녕의 증진과 관련이 있다고 지적합니다. 아직 잘 이해되지는 않았지만, 신체 활동은 특정 유형의 5-HT 수용체의 민감도를 증가시켜 세로토닌 증가와 관련이 있으며 세로토닌의 중앙 및 혈중 농도를 증가시켜 이 신경 전달 물질의 합성을위한 더 많은 트립토판은?

명상과 같이 사람에게 만족을주는 다른 활동들도 세로토닌 수치를 자연스럽게 증가시키는 방법으로 입증되었습니다. 이것은 캠브리지 대학 (University of Cambridge)의 연구에서 제안한 것으로, 명상 후 우울증에 걸린 사람들의 그룹에서 개선 된 것으로 나타났습니다.

세로토닌 생산을 돕는 8 가지 필수 식품

Clarissa는 트립토판을 함유하는 주요 식품은 완전한 단백질, 즉 신체의 적절한 기능을 위해 적절한 비율로 존재하는 필수 아미노산을 가진 식품이라고 지적합니다. 영양사 아래에 예가 있습니다. "이것은 일반적인 권장 사항이며, 수량은 상황에 따라 다를 수 있으므로 개별화가 우선해야합니다."

  • 육류, 가금류 (예 : 닭고기 및 칠면조) 및 생선? 평균 100g 필렛에 해당하는 평균 부분
  • 계란? 평균적으로 하루에 성인을위한 큰 알 2 개 (단, LDL- 콜레스테롤 수치를 조절해야하는 개인의 경우 하루에 한 노른자까지 제한하는 것이 권장되며 대안으로 섭취 할 수 있음). 계란 노른자 + 계란 흰자 2 개)
  • 유제품 (우유, 치즈 및 요구르트)? 1 일 3 회 분량 (1 회 분량은 우유 및 요구르트 용 200mL 유리 1 개 및 치즈 1 개 중간 크기)
  • 콩과 식물 (병아리와 콩 등)? 점심 및 저녁 식사와 같은 주요 식사에서 평균 4 큰술
  • 곡물 (귀리, 보리, 호밀 등)? 점심 및 저녁 식사와 같은 주요 식사에서 평균 4 큰술
  • 지방 종자 (견과류, 아몬드, 호두, 땅콩, 개암)? 1 컵 (커피)에 해당하는 1 인분
  • 과일 (바나나, 아보카도, 코코넛 및 날짜, 살구 및 자두와 같은 말린 과일)? 하루 종일 분포 된 약 세 부분
  • 야채 (시금치, 물냉이, 마늘, 브로콜리, 콜리 플라워 및 브뤼셀 콩나물)? 주요 식사에서 섭취 할 수있는 차 1 컵

영양사 Clarissa는 트립토판이 혈장에서 자유롭게 순환 할 수 있으며 주로 수송 단백질 인 알부민에 결합 될 수 있다고 설명합니다. 혈액 뇌 장벽에서, 유리 트립토판은 수송을 위해 다른 아미노산과 경쟁합니다. 그리고 탄수화물은 혈액 뇌 장벽을 통한 트립토판의 통과를 간접적으로 촉진함으로써 보조제입니다.가설 중 하나는 탄수화물 섭취 후 인슐린 수치가 증가함에 따라 트립토판을 제외한 아미노산이 대사되기 때문입니다. 그것은 인슐린에 의해 변하지 않고 남아있는 알부민에 결합되어 있다고한다.

영양 경쟁자는“경쟁 아미노산의 비율을 줄이면 트립토판이 혈뇌 장벽을 넘어서 뇌에서 세로토닌의 합성 가능성을 높인다”고 덧붙였다.

영양사 Clarissa는 복잡한 탄수화물을 섭취하는 것이 선호된다는 점에 주목해야한다고 말합니다. 이 경우, 하루 종일 분포 된 감자, 통 곡물, 콩류 및 과일과 같은 괴경이 좋은 선택입니다.

그러나 Clarissa는 부분의 표시는 나이, 신체 활동 수준 및 기타 건강 상태와 같은 요인에 따라 달라질 것이라고 강조합니다. 상기 부분은 건강한 성인을위한 예로서 제공된다.

보충 할 수 있습니까?

내분비 학자 비비안은 세로토닌 보충제가 없다는 것을 지적합니다. "이 송신기의 자극제라고 주장하는 약물은 뇌에 작용하지 않기 때문에 효과의 증거가 없다"고 그는 말했다.

"무드 안정제와 항우울제는 뇌 장벽을 가로 질러 내부의 신경 전달 물질을 자극함으로써 작용하는 물질이기 때문에 생리 학적 효과가 있다는 것이 알려져 있습니다." 이러한 약물은 각 환자에게 필요한 양과 부작용을 알고 있기 때문에 효과적이고 안전합니까? 내분비학자를 추가합니다.

Vivian은 항우울제와 기분 안정제의 사용이 여러 경우에 나타나 있다고 강조하지만, 이는 의학적 평가와 일반 검사가 필요합니다. • 이러한 약물은 부작용이있을 수 있으므로 의사는 환자와 매우 가까이 있어야합니다. 따라서 가장 좋은 방법은 자연적인 방법으로 세로토닌의 생성을 자극하는 것입니다.

이런 의미에서 자연적으로 할 수있는 것은 트립토판을 함유 한 음식의 섭취를 증가시켜 스스로를 변화시키는 것입니다. 세로토닌에서.

Clarissa는 Hydroxytryptophan (또는 5-HTP)은 보충제로 사용되는 경우가 있다고 설명합니다. "그것은 불안과 같은 기분 장애의 치료에 도움이 될 수있는 적절한 치료를 제공하기 위해 자격을 갖춘 건강 전문가의지도와 함께 신중하게 사용되어야 함을 강조해야한다"고 그는 말했다.

5-HTP는 일반적으로 아프리카 나무의 씨앗에서 추출됩니다. 그리 포니아 심플리 폴리아, 중추 신경계에서의 합성으로부터 신경 전달 물질 세로토닌의 전구체 인 영양사를 추가한다.

과도한 세로토닌

Clarissa는 의학적 조언없이 무차별 적으로 5-HTP 및 항우울제를 사용하는 것이 소위 세로토닌 성 증후군을 유발할 수 있다고 생각하는 것이 중요하다고 설명합니다. 정신, 신경 근육 및 자율성 과잉 행동 장애에 의해 나타나는 심각한 상태.

내분비 학자 비비안은 체내 세로토닌의 과잉이 항우울제로 너무 많이 발생하며 심지어 사망에이를 수 있다고 지적합니다. "이 위기에서 환자는 과장된 발한, 현기증, 희미한 느낌, 설사 및 심장 마비와 같은 증상이 있습니다."

이제 세로토닌 알아? 웰빙을 제공하는 것으로 특히 유명합니까? 그것은 특히 좋은 영양을 통해 자연적으로 자극 될 수 있습니다.

또한 신체의 세로토닌 수치가 낮은 경우 의료 전문가만이 적절한 치료를 진단하고 나타낼 수 있음을 강조 할 가치가 있습니다.

"어느 날 갑자기 찾아온 우울증, 아픔을 통해 새로 찾은 빛" -연탄길 저자 이철환- (제 10회 라이프 콘서트 ) (월 2024)


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