단백질이 풍부한 음식

단백질은 모든 사람의 식단에서 중요한 역할을합니다. 그들은 우리 몸에서 가장 다양한 기능을 수행하기 때문에 세포 내부와 외부에서 매우 필요합니다. 신체 활동을하는 사람들에게는 더욱 중요합니다.

신체에 에너지를 공급하는 것 외에도 단백질은 우리가 마른 체질량을 구성하는 역할을합니다. 우리 몸에서 단백질의 주요 기능은 근육, 신체의 다양한 기관의 기능을 조절하는 호르몬을 형성하고 침략자로부터 우리 몸을 보호하는 항체를 형성하는 것입니다.

우리 몸은 근육량 증가를 유지 및 / 또는 제공하고이 영양소의 건강상의 이점을 보장하기에 충분한 양의 단백질을 생산하지 않기 때문에 우리는식이 요법을 통해 이러한 요구를 충족시켜야합니다.

운동과 결합 된 고단백 식단은 건강한 체중 감량에 유리합니다. 근육 덩어리가 아닌 지방의 형태로 여분의 파운드를 제거하기 위해 두 가지가 함께 작용하기 때문입니다.

그러나 과장은 아닙니다. 단백질은 또한 근육 증가에 책임이 있으며, 정의 된 신체를 가지기 위해 일부 사람들은 적절한 양의 소비를 초과하게됩니다. 과도하게 섭취하면 영양소가 건강에 해를 끼칠 수 있으며 단백질도 다르지 않습니다.

단백질이 풍부한 주요 음식은 고기, 치즈 및 계란입니다. 붉은 고기, 닭고기 및 생선 고기에는이 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 기름기가 적은 것을 선택하여 메뉴에 포함하십시오.

고기를 먹지 않는 사람들은 대체 음식을 먹음으로써 보상해야합니다. 하나의 옵션은 알부민이라는 단백질을 가진 계란입니다. 계란 단백질은 생물학적 가치가 높으며 운동 선수가 널리 소비합니다. 우유 단백질은 신체에서 가장 잘 흡수되기 때문에 고귀한 것으로 간주됩니다.

통 곡물, 콩, 다양한 콩류 및 잎이 많은 채소에도 단백질이 있지만 다른 음식보다 적은 양입니다. 다이어트에 단백질 식품을 포함시키는 것보다 더 중요한 것은 신체의 적절한 기능을 보장하기 위해 규칙적인 섭취를 유지하는 것입니다.

단백질 많은 음식, 올바른 섭취법은? (4 월 2024)