건강
4 월 4, 2024
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체지방 감소를위한 다이어트 팁

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 건강은 "단순한 질병이나 질병이 아니라 육체적, 정신적, 정서적, 사회적 잠재력의 완전한 복지 및 완전한 발전"이라고합니다.

이 과체중 그리고 비만 생활 양식과 밀접한 관련이있는 장애입니다. 비만은 오늘날 세계에서 주요 공중 보건 문제 중 하나입니다. 브라질에서는 14 세 미만의 어린이 중 5 %가 과체중이며 이미 고혈압이 발생할 위험이 있습니다. 따라서 문제는 여성이나 성인 인구에 국한되지 않습니다.

신체 활동의 실습 건강한 식습관 관련된 문제를 예방하고 치료할 수있다 과도한 체지방.

건강하게 체지방을 줄이기위한 영양 팁

음식을 잘 씹으십시오. 위가 CCK 호르몬을 분비하여 뇌가 포만감을 느끼는 데는 약 20 분이 걸립니다. 즉, 더 많이 씹으면 위장이 포만감의 메시지를 뇌에 보내는 데 더 오랜 시간이 걸리므로 더 자주 먹고 싶어하는 욕구가 줄어 듭니다.

하루에 5-6 번 식사하십시오. 식사를 분획 화하고 부피를 줄이면 신진 대사가 20 % 이상 증가합니다.

식이 섬유의 음식 소스에 투자하십시오 : 통 곡물 (쌀, 빵, 쿠키, 파스타, 귀리, 그라 놀라), 야채, 과일 및 야채. 섬유질은 지방과 탄수화물을 흡수하기 어렵게하여 신진 대사에 유리합니다.

밤에 탄수화물, 즉 파스타, 빵, 과자를 과도하게 사용하지 마십시오. 제외 할 필요는 없지만 수량을 관리해야합니다. 밤에는 신진 대사에 가까워 지므로 에너지 소비가 줄어 듭니다. 이 기간 동안 과도한 탄수화물 섭취는 지방 저장을 증가시킵니다. 저녁은 점심보다 덜 왕성한 것이 중요합니다.

사탕, 사탕, 소다, 설탕, 알코올과 같은 칼로리, 영양소가 적은 제품, 즉 "빈 칼로리"를 섭취하지 마십시오. 신체는 에너지 원으로 한 부분을 사용하고 나머지는 지방으로 축적됩니다.

비타민, 미네랄, 섬유질 및 식물 화학 물질을 공급할뿐만 아니라 하루에 4 인분의 과일을 섭취하면 과당을 먹고 싶어하는 과당이 있습니다.

동물성 지방 섭취를 피하십시오 : 육류에서 닭고기 피부 또는 겉보기 지방을 제거하고 버터, 계란 소비를 줄이며 유제품 전체를 탈지 제품으로 교체하십시오.

항상 더 건강에 좋은 음식을 준비하십시오 : 구운 음식, 구운 음식 또는 요리 한 음식. 칼로리와 지방의 양을 크게 증가시키는 튀긴 음식을 피하십시오.

식품 라벨에 항상주의하십시오. 그들은 당신이 소비 할 제품에 대한 귀중한 정보를 제공합니다. 선택할 때, 가장 적은 양의 지방, 칼로리 및 나트륨을 선택하십시오.