노년의 올바른 음식

안으로 노년적절한식이 요법을 수행하면 건강을 유지 하고이 단계에서 매우 흔한 질병의 출현을 예방할 수 있습니다. 노인들은 식습관을 바꾸어 특정 음식의 소비를 항상 통제하고 단백질, 탄수화물, 지질, 비타민 및 미네랄을 제공함으로써 신체의 요구를 충족시킬 수있는 다른 음식을 보충해야합니다.

고령자의 영양 실조는 단단한 음식을 삼키는 데 어려움, 시력 상실, 냄새와 맛, 치아 부족 및 오래된 보철물 부적합, 우울증, 외로움, 욕구 부족과 같은 여러 요인의 결과 일 수 있습니다. 요리, 많은 약물 사용으로 인한 식욕 상실 및 심지어 경제 상황 감소.

또한 대부분의 노인들은 신체 활동이나 단순한 걷기 전에 더 이상 에너지를 얻지 못하기 때문에 더 비만합니다. 따라서 신체의 에너지 요구량이 줄어들고 신체가 더 많은 지방을 얻습니다.

이 요인들은 결국 노인들의 일상 생활을 방해하고 경우에 따라 더 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

따라서이 삶의 단계에서 건강을 유지하려면 정확하고 완전한식이 요법을 섭취하고 항상 균형을 유지하고 권장 음식을 매일 섭취해야합니다.

적은 양의 음식과 집중된 칼로리로 식사가 더 건강해야합니다. 또한 노년기에 먹이기 비타민, 단백질 및 미네랄이 풍부한 음식으로 구성되어야합니다. 건강 문제를 일으킬 수있는 체지방 증가를 피하려면식이 조절을 따르고 고 칼로리와 지방이 많은 음식을 과도하게 섭취하지 않아야합니다.

이 나이에 음식을 씹고 소화하는 데 어려움이 있기 때문에 씹거나 삼키고 소화하기 쉬운 버전으로 요리를 준비하는 것이 좋습니다. 일부 감각 용량이 감소함에 따라 노인은 시간이 지남에 따라 과량의 단 음식 또는 짠 음식을 섭취하는 경향이 있으며, 이는 고혈압에 기여할 수 있음을 강조하는 것이 중요합니다.

냄새와 시력 감소는 노인들에게 더 강한 음식을 선호하거나 더 극단적 인 경우 식욕 상실을 유발할 수 있습니다. 영양 실조와 건강 문제를 피하기 위해 다음과 같은 방법에 대한 추가 정보가 있습니다. 노년의 올바른 영양.

노년기에 잘 먹는 요령

건강한 식생활을 위해서는 노인들이 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 필수적입니다. 비타민과 미네랄은 산화 방지제로 작용하고 신체 기능을 조절하며 질병의 발병을 예방하기 때문에 중요합니다.

요리는 건강하고 영양가가 높고 맛 있어야합니다. 야채, 콩류, 시리얼, 아마씨, 단백질 및 섬유질이 풍부한 조절 제가 풍부해야합니다. 건강한 지방은 브라질 너트, 아몬드, 아보카도 및 올리브 오일을 통해 섭취 할 수 있습니다. 튀긴 음식이나 과자와 같은 포화 지방은 최대한 피해야합니다. 과일도 매우 중요하며 노년의 건강최적의 배변 기능과 같은

노인들은 목이 마르지 않지만 몸의 수분 공급은 항상 더 활발하고 기능적인 장기를 유지하는 데 중요합니다. 이상적으로는 하루에 6-8 잔의 물을 섭취하십시오. 일부 대안은 자연 무가당 콩 또는 과일 주스 및 다양한 허브 차입니다. 우유는 지방이 적기 때문에 메뉴에서 빠져 나오지 말고 탈지 및 간장 버전으로 남겨 두어야합니다.

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