각 연령 그룹에 적합한 음식

각 연령 그룹에서 여성 유기체 다른 요구가 있습니다. 나이에 따르면, 여성은 특정 음식이 풍부하고 다른 사람들이 잘 운동하고 건강을 지키기 위해 제한적인 식단이 필요합니다.

비타민과 미네랄은 뼈, 치아, 연골, 정신 발달의 필수 영양소이며 신체의 적절한 기능을위한 조절 물질로 작용하기 때문에 모든 단계에서 중요한 역할을합니다.

주의와 관리 여자 먹이 신체가 새로운 현실에 적응해야 할 때 임신이나 폐경기와 같은 전이시기에 배가되어야합니다.

최대 30 년

최대 30 세 여성의 신진 대사 몸이 습관의 변화에 ​​더 쉽게 반응하기 때문에 풀 스윙 상태에 있으며 체중 감량이 더 쉽습니다. 그러나 이것이 음식을 무시하는 것이 허용된다는 것을 의미하지는 않습니다.

건강을 유지하기 위해 30 세까지의 여성 매일 야채를 섭취하고 허브를 소금으로 대체하고 초과분을 피해야합니다. 기아가 닥쳤을 때 메뉴에서 음식을 꺼내거나 소다, 피자, 간식 및 과일의 변화를 줄이면됩니다.

접시에 모든 음식을 넣으면 밥, 파스타, 빵이됩니다. 이 음식의 섬유질은 포만감을 높이고 내장을 자극합니다. 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩 및 살코기 육류는 철분의 좋은 공급원이며,이 연령대에서는 종종 낮습니다. 저지방 우유, 요거트 및 치즈는 칼슘을 제공하는데, 이는 많은 이점 중 PMS로 인한 과민성과 불안을 완화시키는 역할을합니다.

30 세에서 40 세 사이

나이가 들어감에 따라 몸이 느려지고 체중 감량이 더 이상 이전처럼 쉽지 않습니다. 이 30 세에서 40 세 사이의 여성 살코기, 돼지 고기, 콩, 오렌지에 투자하여 철분, 엽산 및 칼슘 섭취를 늘려야합니다. 야채와 전체 탄수화물도 식단에서 제외해서는 안됩니다.

이 단계에서 차는 좋은 동맹국이 될 수 있습니다. 녹차, 백차 및 홍차에는 산화 방지제가 풍부하여 해독, 해독, 신진 대사 속도 및 노화 과정을 늦추는 데 도움이됩니다.

40 년 후

식품 관리는 40 세 이상의 여성. 다이어트에는 섬유소 식품과 항산화 제 및 항염증제가 포함되어야합니다. 소금과 설탕을 적당히 섭취하고 지방 섭취를 조절하고 커피를 취급하는 것이 이상적입니다. 콜레스테롤 수치의 상승을 막기 위해 당뇨병과 고혈압과 같은 다른 질병을 예방하십시오.

폐경기에 도달하면 호르몬 대체 대안으로 작용하는 물질 인 식물성 에스트로겐을 함유 한 음식으로 메뉴를 높이고 열감과 같은 증상을 완화시키는 것이 필요합니다.

식물성 에스트로겐은 주로 콩, 콩, 곡물 및 콩나물과 같은 콩류에서 발견됩니다. 또 다른 팁은이시기에 매우 흔한 정서적 긴장을 피하기 위해 세로토닌 생산을 선호하는 음식을 포함하는 것입니다. 또 다른 좋은 팁은 폐경기의 불편 함을 완화시키는 물질을 함유하고 있기 때문에 콩에 투자하는 것입니다.

Seeding the Stars (4 월 2024)