운동이나 달리기 후 먹을 음식 8 가지

신체 활동은 사람들의 삶에 많은 이점을 가져옵니다. 그러나 좋은 결과를 얻으려면? 몸을 건강하게 유지하거나 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니까? 당신은 또한 좋은 영양과 연결해야합니다.

목표에 따라 각 사람에게 이상적인식이 요법은 전문가 만 나타낼 수 있지만 훈련이나 달리기 후에 먹는 것이 중요하다는 것이 입증 된 음식이 있습니다.

영양사 카리나 프레 손 (Karina Frasson)은 운동 후에는 체중 감량을 방지하고 활동 중 손실 된 영양소를 보충하기 위해 운동 후 가능한 빨리 식사를해야한다고 지적합니다. 단백질 공급원 (살코기, 치즈 등)과 관련된 높은 혈당 지수 (흰 빵, 꿀, 감자, 쌀)를 가진 탄수화물을 선호하는 것이 흥미 롭습니다. 이 조합은 더 높은 글리코겐 저장과 더 큰 근육 회복을 초래한다고 설명했다. "가능한 경우이 다이어트에 과일이나 천연 주스를 첨가하는 것도 중요합니다."


전문가의 도움을 받아 체육관 훈련 또는 달리기 후 사용할 음식 옵션 8 가지를 선택했습니다. 그것을 확인하십시오 :

1. 바나나

경련 예방에 도움이되는 칼륨이 많이 함유되어 있습니까? 특히 장기적으로 발생할 수 있습니다. 꿀이라도 먹을 수 있습니다.

2. 과일 오트밀

바나나와 다른 과일을 귀리와 함께 사용할 수 있습니까? 섬유질 함량이 높은 영양가 높은 식품입니다. 보다 완벽한 운동 후 식사를 위해 탈지유를 첨가하여 죽을 만들 수 있습니다.


3. 단백질 바

실용적이고 단백질 함량이 높은 바는 탁월한 경주 후 스낵 옵션입니다. 그들이 종종 레이스 행사에 배포되는 것도 당연합니다.

4. 땅콩 버터 빵 또는 토스트

탄수화물 + 단백질? 완벽한 조합이며 특히 운동 후 훈련 기간에 체육관 음식과 관련하여 항상 권장됩니다. 그리고 위에서 인용 한 항목들은이 요구를 매우 잘 충족시킵니다.

땅콩 버터 (설탕을 첨가하지 않은 상태로 제공됨)는 단백질, 탄수화물이 풍부하고 "좋은 지방"이 풍부하기 때문에 마가린을 대체 할 수있는 훌륭한 옵션입니다. 빵 전체 나 건배로 건널 수 있습니까, 아니면 간단합니까? 그들은 훈련 후에 곧 소비 될 것이기 때문에.


5. 그리스 요거트 스무디

스무디는 설탕을 첨가하지 않고 자연 냉동 과일로 만든 크림 같은 질감의 음료입니다. 비타민과 미네랄이 함유되어있어 영양가가 높습니다. 그래서 팁은 : 좋아하는 과일을 선택하고 그 결과로 단백질이 많은 그리스 요구르트로 이길 수 있습니다. 운동 후 영양 섭취를위한 완벽한 옵션.

6. 당근과 후 머스

후 머스는 병아리 콩 기반의 페이트로 단백질과 건강한 탄수화물의 매우 높은 공급원입니다. 당근이나 다른 야채와 함께 사용할 수 있습니다.

칠면조 가슴살 7. 빵

간식은 화이트 치즈로 만들 수도 있습니다. 빵은 탄수화물이 많기 때문에 에너지를 보충하는 반면 칠면조 가슴살과 치즈는 근육 회복에 필수적인 생물학적 가치가 높은 단백질을 제공합니다.

8. 물 또는 코코넛 수

훈련 중 및 후에 수화가 중요합니다. 1km 또는 5km를 달리거나 체육관에서 30 분 또는 2 시간을 유지하더라도 상관 없습니다. 항상 물병을 준비하는 것이 좋습니다.

코코넛 수는 훈련 후 잃어버린 물을 보충하는 것 외에도 나트륨과 칼륨과 같은 탄수화물과 미네랄을 제공하여 회복 과정을 돕기 때문에 운동 후 모이스처 라이저로도 간주됩니다.

이러한 생각으로 훈련 후에 음식을 먹지 않아도 될 변명은 없습니까? 운동을하지 않는 것이 훨씬 적습니다! 좋은 결과는 헌신과 체육관에 좋은 영양 섭취로 달성됩니다. 그러나 그만한 가치가 있습니다!

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