건강
4 월 24, 2024
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나쁜 결과를 초래할 수있는 겉보기에 건강한 습관

음식, 피부, 신체 관리, 신체 활동의 필요성 등 관리 오늘날 우리는 건강과 미용 지침에 충격을 받고 더 나은 삶의 질을 보장하기 위해 최선을 다합니다.

그러나 이러한 지침 중 일부는 여전히 논란을 일으 킵니다. 또는 단순히 오해의 여지가 거의 없기 때문에 사람들을 혼동하고 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

아래는 겉보기에 건강에 좋은 습관의 목록이지만, 특히 서한을 보냈을 때 건강에 부정적인 결과를 가져올 수 있습니다. 또는 오해 :

1. 다이어트 과자를 완전히 자르십시오.

대부분의 사람들은 체중 감량 다이어트를 시작할 때 다이어트 단 음식을 완전히 잘라내어 칼로리가 높고 건강에 해롭다는 것을 알고 있습니다. 그러나이 태도는 정말 정확합니까?

Dietitian Sabrina Lopes는 사탕을 자르는 것이 많은 양의 빈 칼로리를 제거하는 데 긍정적이라고 설명하지만 매일 많은 양의 사탕을 먹는 데 익숙한 사람들을 위해 급격한 절단을하는 것이 흥미롭지는 않습니다. 나는 그 사람이 변화를 느끼지 않도록 점차적으로 양을 줄이겠다 고 지시했다.

그렇지 않으면, 기회가 생길 때마다 그 사람은 과장 될 위험이 있습니까? 다이어트하고 사탕을 먹는다.

2. 하루에 가능한 한 많은 물을 마신다

모든 사람들은 식수의 중요성을 알고 있으며 그것이 우리의 건강에주는 이점에 대해 의심 할 여지가 없습니다. 그러나 많은 사람들이 하루에 8 잔 이상의 물을 마시고 때로는 그것을 과도하게하는 충고에 혼란스러워합니다. 무엇보다도 최악의 경우, 한 번에 모든 물을 마신다 (예를 들어, 밤에 권장량의 물을 아직 섭취하지 않았다는 것을 알고 있음).

영양사 사브리나 로페스 (Sabrina Lopes)에 따르면, 이상적인 것은 목이 마르거나 지나치게 물을 빨리 마시지 않는 것입니다. 하루 종일 최대 2 리터의 물을 마시면서 하루 종일 지속적으로 수분을 공급하는 것이 좋습니다. 나는 항상 환자들이 매 시간마다 물 한 잔을 마시는 것을 권장하므로 우리는 8 잔 또는 2 리터에 도달합니까?

또한 일부 연구에 따르면 플라스틱 병 화학 물질이 물을 오염시키고 인간 호르몬 수치를 손상시킬 수 있다고 제안한 바에 따르면 병에 든 생수의 과도한 소비에주의해야합니다.

3. 운동하기 전에 많이 먹는다

대부분의 사람들은 체육관에 가지 않거나 식사를하지 않고 다른 신체 활동을하는 것은 권장하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그러나 운동하기 전에 너무 많이 먹으면 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 그렇다면 잘 먹는 것의 차이점을 아는 것이 중요합니다. "많이 먹어".

영양사 사브리나 로페스는 운동을하기 전에 잘못된 음식을 먹거나 너무 많이 먹으면 사람의 수입이 떨어질 수 있다고 지적합니다.

또한 식사 시간과 종류에주의하십시오. 사브리나는“운동하기 40 ~ 60 분 전에 가벼운 탄수화물 스낵을 선택하면 훈련 할 에너지와 에너지를 얻을 수있다.

영양학자는 "점심과 같은 큰 식사 후에 훈련을한다면 적어도 1:30을 기다려라"고 덧붙였다.

4. 다이어트 지방을 완전히 잘라

많은 사람들은 또한 체중 감량과 건강 유지를 위해 지방이 함유 된 음식을 먹을 수 없다고 생각합니다. 그러나 영양사 사브리나 로페스 (Sabrina Lopes)가 강조한 바와 같이, 우리의 식단에는 지방이 있어야하지만, 올바른 척도에 있어야합니다. "이것은 우리 몸에서 에너지를 공급하고 비타민을 운반하며 위 배출 시간을 줄이는 것과 같은 중요한 기능을 수행하기 때문입니다." 식사 후 포만감에 기여하는 것은 무엇입니까?

좋은 지방이 있습니까? 우리 몸에는 불포화라고도합니다 그들은 주로 식물 기원이며 연어와 같은 냉수 어류에도 존재합니다. 이 지방은 면역 체계를 강화하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이됩니까? 영양학자를 추가합니다.

5. 음식 보충제 선택

오늘날 식품 보조제는 많은 사람들의 건강과 식습관의 동맹이며 의심 할 여지없이 그들의 이점이 있습니다. 그러나 실수는 보충을 과도하게하거나 건강 전문가의 지침을 따르지 않는 것입니다.

영양사 사브리나 로프 (Sabrina Lopes)는 보충이 잘못되거나 과도하게 시행되면 간, 신장, 뼈 및 신진 대사와 같은 여러 건강 문제를 일으킬 수 있다고 설명합니다. "이는 또한 헛배 부름, 여드름과 같은 증상을 유발할 수 있으며, 경우에 따라 과도한 체중 증가로 이어질 수도 있습니다"라고 덧붙입니다.

보충은식이를 보충하기 위해서만 이루어져야합니다. 즉, 특정 이유로식이 부족한 것을 보충해야합니다. 그리고 그것은 영양 평가와 처방전 후에 만 이루어져야한다고 영양학자는 설명합니다.

Sabrina는 또한 당뇨병, 고혈압, 간염 및 빈혈이있는 사람들은 의사와 영양사에 의해 신중하게 평가 한 후에 만 보충제를 섭취 할 수 있다고 지적합니다.

6. 태양 노출을 피하십시오

오늘날 사람들이 매일, 하루에 한 번 이상 자외선 차단제를 바르고 가능한 한 햇빛에 노출되는 것을 피해야 할 필요성이 종종 강화되고 있습니다. 그러나 대상은 논쟁을 일으킨다.

Andréa F. Franco, Vitamina D 제작자? 비타민 D의 중요성과 현명한 태양 노출의 중요성에 대해 사람들을 교육하는 것을 목표로하는 비영리 프로젝트 인 브라질은 태양 노출을 완전히 피함으로써 우리가 수년 동안 살았던 자연 자원을 빼앗길 수 있다고 설명합니다. 진화. 비타민 D의 천연 공급원 일뿐만 아니라 태양에 노출되는 것은 최근 연구에서 베타 엔도르핀 생산 증가와 같은 인체에 다른 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그는 심혈관 보호 기능을 제공하는 유머와 산화 질소가 있다고 말했다.

그러나 안드레 프랑코 (André Franco)가 지적한 바와 같이, 건강에 태양 노출의 가장 중요한 작용은 비타민 D의 생산입니다.? 골격근 건강에 대한 영향 외에도 많은 연구에서 일반적으로 감염에 대해 유익한 것으로보고되었습니다 자가 면역, 심혈관 질환, 당뇨병, 다양한 유형의 암, 신경인지 질환, 불임, 임신 중 발생하는 문제 및 기타 여러 조건에서 설명합니다.

프랑코의 견해에 따르면, 캠페인이 모든 사람이 태양을 피하도록하기 시작했을 때, 아무도 어떤 사람들에게 해가 될 것이라고 생각한 사람은 없었습니다. 또한 햇빛 노출을 대체하기위한 비타민 D 보충제는 고려되지 않았습니다. 그는 잘 정의 된 기준없이 태양 노출을 완전히 피할 것을 권장하는 것은 의약에서 가장 큰 실수 중 하나라고 밝혔다.

André Franco는 UVB 방사선 발생률이 높은 시점에 비타민 D 생산을위한 태양 노출이 발생해야한다고 설명합니다. 이 시간은 위도 및 계절에 따라 다를 수 있습니다. 한 가지 팁은 그림자의 길이를 살펴 보는 것인데, 키가 비타민 D 생산을 제대로하기 위해서는 키보다 짧아야한다고 그는 말했다.

여전히 Franco에 따르면 신체 노출 범위는 가능한 한 작아야하며, 필요한 노출 시간을 최소화하기 위해 최소한 팔과 다리를 노출시켜야합니다. 이 시간은 피부 타입에 따라 다릅니다. 약한 사람들에게는 약 5 분에서 20 분 정도; 그는 어두운 색이 2 ~ 3 배 더 길어야한다고 설명했다. 이 기간 동안 자외선 차단제를 사용하면 비타민 D의 생성을 막을 수 있지만 가장 자주 노출되는 부위 인 손과 얼굴에 사용할 수 있습니다. 적절한 수준의 비타민을 보장하기 위해 적어도 일주일에 세 번 노출해야합니까? 브라질

그러나 프랑코가 지적한 주요 팁은 다음과 같습니다. • 건강한 태양 노출은 피부에 약간의 장미 빛을냅니다. 이 기간이 지나면 사람은 의복, 모자 또는 선 스크린 사용으로 자신을 보호하여 햇빛과 관련된 위험의 누적을 최소화해야합니다. 이런 식으로 모든 연령대에 안전하고 건강한 태양 노출이 가능합니까?