이 활동을 시작하도록 설득 할 7 가지 HIIT 혜택

신체 활동을하는 것은 신체와 건강에 좋습니다. 그렇기 때문에 각 사람은 자신의 방식과 한계 내에서 운동을해야합니다. 그러나 특히 시간 부족으로 인해 항상 가능한 것은 아니며 많은 사람들이 앉아있는 생활 방식으로 끝납니다.

더 바쁘고 바쁜 삶을 사는 사람들에게 흥미를 가질 수있는 한 가지 모드는 짧은 시간에 많은 혜택을 제공하는 HIIT (High Intensity Interval Training) 시스템입니다.

이름에서 알 수 있듯이 HIIT는 매우 짧은 기간에 고강도 운동을 특징으로하며 휴식과 회복의 순간에 산재합니다. 약 20 내지 30 분 동안 서열을 반복한다.


운동 시간이 거의없는 사람들에게 유용 할뿐만 아니라, HIIT 운동은 심혈관 활동의 가장 좋은 형태 중 하나입니다. 이 유형의 교육의 다른 이점을 알고 있습니다.

1. 훈련을 멈춘 후에도 지방 연소

이는 운동 후 산소 소비량이 과다하기 때문에 HIIT의 경우 최대 9 배 빠르게 연소됩니다. 이 연습이 신진 대사를 증가시키는 방법은 운동이 장기간 수행 되더라도 일반 심장 운동보다 지방을 50 % 더 많이 소모합니다.

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2. 더 많은 근육을 개발하고 더 나은 근육량을 유지

HIIT 운동은 지방과 칼로리의 연소 및 사용을 자극하는 동시에 근육 건물 호르몬을 생성하여 근육량을 증가시킵니다. 이 운동은 연장 된 운동이 끝날 수 있기 때문에 일반 운동보다 더 좋습니다. 몸에 의해 연료로 사용됩니다.

3. 제 2 형 당뇨병의 혈액 순환 및 증상 개선

연구에 따르면 HIIT와 같은 격렬한 훈련이 혈류 및 혈관 확장을 돕는 것으로 나타났습니다. 제 2 형 당뇨병 환자에게는 효과가 더 좋았으며, 연구원들은 HIIT 운동을하는 사람이 앉아있는 사람과 다른 유형의 운동을하는 사람보다 포도당 수준이 더 우수하다는 것을 깨달았습니다.

4. 심혈관 활동 강화 및 지구력 향상

HIIT 운동 중 심박수 및 산소 소비에 대한 작업은 심장을 강화하고 심혈관 활동과 산소 섭취를 향상시킵니다. 이를 통해 전반적인 내구성과 교육 능력이 향상되므로 시간이 지남에 따라 복구 시간이 단축됩니다.


5. 노화 방지 및 더 오래 살 것입니다

최근 연구에 따르면 HIIT 운동은 세포 노화의 징후를 역전시킬 수 있으며, 이는 단백질 생성 및 합성을 개선하여 노화 징후와 싸우는 데 도움이됩니다.

6. 파킨슨 균주 개선

앨라배마 대학교 (University of Alabama)의 연구에 따르면 HIIT는 파킨슨 환자의 운동 기능, 삶의 질 및 분위기를 향상시킬 수 있습니다. 이것은 여전히 ​​더 연구가 필요하지만, 고강도 훈련을받지 않은 비슷한 연령의 환자들에 비해 환자의 통제, 균형 및 복지 개선이 이미 주목되었습니다.

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7. 당신의 한계를 확장

HIIT 운동으로 운동을 할 때마다 단 몇 분이라도 신체 한계가 증가합니다. 이로 인해 운동이 피곤하거나 지루하지 않으며, 그것을 깨닫지 않으면 체력이 증가하고 건강이 향상됩니다.

연습을 시작하기 전에 가장 중요한 것은 의사와 상담하는 것입니다. 특히 고강도 훈련을 한 적이없는 경우 특히 그렇습니다. 무료 인 경우 일부 운동은 복잡하고 전문적인 감독 없이는 수행하지 않아야하므로 개인을지도하십시오.

자존감 수업 (월 2024)


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