가장 건강에 좋은 슈퍼마켓 음식 15 가지

당신이 체중 감량 다이어트를 따르고 싶거나 단순히 집에서 건강한 다이어트를 유지하고자 할 때, 첫 번째 단계는 좋은 식료품 쇼핑을하는 것입니다.

그리고 현재 상식이 필요합니다. 올바른 선택은 매우 중요합니다. 예를 들어, 한 주중에, 식료품 저장실에 사서 떠난 과자를 먹으려는 유혹에 빠지지 마십시오. 따라서 팁은 슈퍼마켓에가는 동안 항상 영양가가 권장하는 건강 식품에 투자하여 집에서 항상 손에 들고 좋은 음식을 먹을 수있는 옵션을 갖도록하는 것입니다.

아래에서 기능성 약초학을 전공하는 예방 임상 영양 및 기능성 임상 영양학의 영양학자인 Mylena Beccari Casagrandi는 슈퍼마켓에서 쉽게 찾을 수있는 두 가지 식품 목록을 인용하고 있으며 건강한 식단에 포함되어야합니다. 주목할 가치가 있습니다!


슈퍼마켓에서 찾을 수있는 자연 식품

1. 현미 : 브라질 식단의 주요 음식. 전체가 더 많은 섬유질과 더 많은 비타민을 가지고 있다는 것을 의미하므로, 쌀밥이나 윤기 나는 쌀보다 건강합니다. 영양가가 우수한 다양한 제품이 있습니다. 향신료와 함께 제공되는 즉시 먹을 수있는 요리를 구입할 가치가 없으며 물만 넣으십시오. 영양학자는 설명합니다.

2. 콩 : 콩과 식물. 슈퍼마켓에서 조용히 찾을 수 있습니다. 콩과 식물은 우리의 매일 식단에 없어서는 안될 단백질 공급원 식품입니다. 그러나 그들은 식사의 포만 력을 증가 시킨다고 영양 학자 Mylena는 말합니다.

3. 완두콩 : 다른 콩과 식물 옵션, 단백질 공급원.


4. 렌즈 콩 : 콩의 모든 이점을 가져다주는 콩과 식물이기도합니다. 슈퍼마켓에서 쉽게 찾을 수 있으며 쌀과 콩 요리를 약간 다르게하는 옵션입니다.

5. 병아리 콩 : 콩과 식물, 단백질 공급원. 예를 들어 샐러드로 만들거나 대체 콩으로 바꿀 수 있습니다.

6. 밤 : 좋은 지방의 훌륭한 원천은 먹기 매우 맛있고 오후 간식을위한 훌륭한 옵션입니다. 영양사 Mylena는 예를 들어 다양한 유형을 구매하고 혼합을 시도해보십시오.


7. 야채 : 양상추, arugula, escarole, 물냉이, 양배추 등 • 야채는 비타민, 미네랄, 섬유질, 산화 방지제, 저칼로리의 원천입니다. 그들은 우리의 일상식이 요법의 일부 여야하며 체중 감량을 원하는 사람들에게 필수적이라고 영양 학자 Mylena는 말합니다.

8. 야채 : 호박, 호박, 가지, 카요 테, 피망, 토마토, 사탕무 등 그들은 또한 야채이며 많은 건강상의 이점이 있으며 칼로리가 낮으며 체중 감량 다이어트에 중요합니다.

9. 과일 : 바나나, 오렌지, 파파야 등 그들은 건강한 식단의 기본이며 채소와 마찬가지로 많은 이점을 가지고 있습니다.

10. 계란 : 영양 학자 Mylena는 "우수한 단백질 공급원, 다용도 (다양한 종류의 준비가 가능함) 및 빠른 준비"를 설명합니다.

산업화 된 건강 식품

11. 곡물 빵 : Mylena Casagrandi는“종자, 견과류, 계피, 곡물, 가벼움, 기능성 성분 등 모든 종류의 곡물 빵이 매우 다양하다. 그들은 섬유질의 훌륭한 원천이며 매일 식단의 일부가되어야합니다. 그러나 높은 나트륨 빵을 조심하고 설탕이나 감미료를 항상 확인하십시오. 빵이 통하기 때문에 빵이 통하기 때문이 아니라 빵에 통 밀가루가 있다는 의미 일뿐입니다. 장난을 조심하십시오!?는 영양사에게 경고합니다.

12. 시리얼 바 : 그것은 또한 모든 취향을 가지고 있습니다. 그들은 오후의 간식을 위해 중대한 섬유 근원이다. 영양 학자 Mylena는 그러나 매우 기름기 많거나 초콜릿을 사용하는 것을 조심하십시오.

13. 설탕이 첨가되지 않은 주스 : 방부제, 인공 색소, 설탕이없는이 주스에는 이미 여러 브랜드가 있습니다. 그들은 실용적이고 건강합니까? 영양학자를 설명합니다.

14. 야채 음료 (쌀, 귀리, 밤의 "우유") : 영양사 인 Mylena는“우유 대체제는 동물 호르몬이 적은 건강한 식단을 원하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.

15. 올리브 오일 : 좋은 지방입니다. 산도가 적을수록 좋습니다. 냉간 프레스해야합니다. 가장 좋은 포장은 진한 색의 유리입니다. 통조림을 사지 마십시오. 영양학자는 설명합니다.

필요한 음식 관리

Mylena Casagrandi는 선택한 슈퍼마켓의 품질이 양호하고 보관 수명, 적절한 보관, 냉장고 온도, 선반 청소 (특히 육류 및 냉육)에주의를 기울이는 한, 그렇지 않은 것에 대해 큰 걱정을하지 말아야한다고 말합니다. 구매

이 제품의 매출이 높은 곳, 즉 오래된 제품을 구매할 위험이 적은 곳에서 음식을 구입하는 것이 중요하다고 생각합니다. 브라질에서는 여전히 슈퍼마켓 바깥에 정육점, 소매점, 빵집, 백화점 등을 가지고있는 습관이 있습니다. 이것은 좋은 것과 나쁜 것이 있습니다. 나쁜 점은 제품을 찾기 위해 한곳에서 다른 곳으로 옮겨야한다는 것입니다. 그러나 밝은면은 이러한 음식의 회전율과 아마도 더 작은 주식입니다. 예를 들어 정육점은 고기 만 판매합니다. 그는 보관 온도, 청소 루틴, 사용할 수있는 청소 제품을 전문으로합니다. 육류 생산량은 더 높기 때문에 판매 할 수밖에 없습니다. 영양사에 따르면 만료일이 지날수록 오염 위험이 적은 새로운 제품을 찾을 수있을 것입니다.

그러나 조심하십시오! 이 장소의 기원을 알아야합니다. 나는 모든 작은 장소가 좋고 큰 슈퍼마켓이 나쁘다는 것을 말하는 것이 아닙니다. 대형 슈퍼마켓 체인은 항상 정밀 검사를 받고 표준 위생 절차를 준수합니다. 이것은 훌륭한 보안입니다. 한 곳에서 다양한 제품을 제외하고 그는 덧붙였다.

따라서 팁은 다음과 같습니다. 구매시 다양한 옵션과 보안을 제공하는 적절한 장소를 선택하십시오. 레이블과 만료 날짜를 항상 알고 있어야합니다. 그리고 장바구니 / 바구니에 제품을 넣을 때가되면 나중에 비난없이 먹을 수있는 가장 건강한 것을 선택해야합니다. 집에서!

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