배를 잃는 데 도움이되는 10 가지 운동

오늘날 몸매가 좋은 것은 많은 여성들의 요구입니다. 그리고 그 아이디어에는 배가 포함되어 있습니까? 바람직하게는 "정의 된".

확실히,이 결과를 얻는 것이 그렇게 간단하지는 않지만, 좋은 소식은 일부 체육관 운동이 원치 않는 배를 잃고 싶은 사람들을 도울 수 있다는 것입니다.

컨투어 스 아카데미 (Contours Academy)의 체육 교수 인 타 시아 마틴 (Tássia Martins)은 배를 잃기 위해서는 유산소 운동을 근력 운동과 연관시키는 것이 이상적이라고 지적했다. "복부를 강화하기 위해 특정 운동을 할 수있다"고 그는 말했다.

전문가 아래에서는 복부를 강화하고 결과적으로 여성이 배를 잃는 데 도움이되는 이상적인 운동 중 일부를 인용합니다. "세트 간 30 초 간격으로 20 번 반복하여 3 세트를하는 것이 흥미 롭다"고 Tássia는 덧붙였다.

운동 1

운동 매트에서 등을 받치고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 손을 머리 뒤로 유지하고 몸통 굴곡을 수행하십시오. 5 번 움직 인 다음 10 초 동안 몸통을 구부린 상태로 유지하십시오.

실습 2

발을 벤치에 놓고 무릎을 90도 각도로 유지하고 손을 머리 뒤로 유지하고 어깨를 무릎쪽으로 교대로 움직여 몸통을 구부리십시오.

연습 3

거절 보드에 등을 지원하고 몸통 굴곡을 수행합니다.

실습 4

발을 땅에 대고 스위스 볼로 등을 받치고 몸통을 구부립니다.

스위스 볼을 사용하여 운동을 수행하면 안정성을 잃어 균형을 유지하기 위해 다양한 근육이 수축됩니다. 이 과정은 허리를 강화하고 자세를 향상시키는 데 도움을주는 것 외에도 칼로리 소비를 증가 시키며 타 시아 마틴을 강조합니다.

연습 5

운동 매트에 등을 받치고, 손 사이에 스위스 볼을 잡고, 상지와하지를 넓게 유지하십시오. 트렁크 굴곡을 수행하여 MMSS 및 MMII에 접근합니다.

연습 6

스위스 볼로 등을 지탱하고 손에 박쥐를 잡고 팔을 뻗은 상태에서 박쥐의 끝을 땅에 대고 측면을 번갈아 가십시오.

연습 7

스위스 볼 아래에서 팔꿈치를지지하고 몸통을 정렬하고 다리를 확장하십시오. 20 초의 3 세트를하십시오.

실습 8

바닥에 손을 대고 팔을 뻗고 다리를 스위스 볼 아래에 평평하게 유지하고 무릎을 구부리고 연장하여 움직임을 수행하십시오.

연습 9

운동 매트에 누워 팔다리를 넓히고 다리 사이의 공을 잡고 엉덩이를 들어 올리십시오.

운동 10

등받이를 잡고 서스펜션을 잡고 팔을 뻗고 무릎을 구부린 상태로 엉덩이를 구부립니다.

경력 안내

언급 된 운동은 중요한 팁이지만 모든 신체 활동은 해당 분야의 전문가가 감독해야합니다. 항상 목표에 대해 교사와 함께 유지하고 좋은 결과를 달성하기 위해 제공하는 지침을 따르십시오.

미용과 건강

복부 지역의 지방 축적은 심미적 인 이유뿐만 아니라 건강상의 이유로 매우 바람직하지 않습니다. 그러나 육체적 인 운동은 사람을 정복하게하지 않습니까? 그녀가 균형 잡힌 식단을 따르지 않으면 원하는 신체.

따라서 사람이 좋은 의미의 음식을 선택하고 그들의 아름다움과 건강에 부정적인 결과만을 제공하는 음식, 즉 튀긴 음식, 청량 음료, 과자, 산업화 된 제품 등을 피하는 것이 이런 의미에서 돌보는 것이 매우 중요합니다. 그 배가 가장 많이 발생합니다.

외모가 좋고 건강한 삶을 유지하려면 신체 활동과 균형 잡힌 식단을 결합해야합니다. 그렇게함으로써 원하는 결과를 얻을 수있을 것입니다.

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